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作為國(guó)際上最引人注目的體育賽事，奧運(yùn)會(huì)也許是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯最重要的賽事。但是同時(shí)，這也將給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)巨大的風(fēng)險(xiǎn)和壓力。

谷愛(ài)凌曾在她的文章里這樣描述她在滑雪起跳時(shí)的狀態(tài)：“恐懼”可以算是三種不同感覺(jué)的總稱，那就是興奮、不確定和壓力。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，如果這些感覺(jué)能被識(shí)別和積極地利用，那么每一種感覺(jué)中都有一些微妙的指標(biāo)可以幫助你成功。

如何幫助運(yùn)動(dòng)員在合適的時(shí)間點(diǎn)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的重要研究方向。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，究竟什么能夠帶來(lái)成功？而這又可以帶給我們?cè)鯓拥膯⑹灸兀?/p>

01.目標(biāo)

首先我們需要設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)決定了我們將付出多大的努力。

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心里都有為之奮斗的目標(biāo)，從而在艱苦卓絕的訓(xùn)練中淬煉出非同常人的意志。羽生結(jié)弦的4A ，蘇翊鳴以四年之期備戰(zhàn)冬奧，皆是如此。

對(duì)于我們而言，除了遠(yuǎn)期的目標(biāo)，比如我想考上某個(gè)學(xué)校、我想實(shí)現(xiàn)理想之外，依據(jù)個(gè)人表現(xiàn)制定一些次要目標(biāo)往往可以幫助我們更好地完成任務(wù)，比如一天需要完成多少閱讀內(nèi)容，這能使我們?cè)陂L(zhǎng)期準(zhǔn)備的過(guò)程中增加動(dòng)力。

02.自信

人們?cè)诿鎸?duì)考驗(yàn)時(shí)需要增強(qiáng)對(duì)自己的信心，相信自己的能力可以增加成功的幾率。

1、“經(jīng)驗(yàn)”：通過(guò)回想過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)來(lái)為自己增加信心。

2、“模擬”：在腦中以及現(xiàn)實(shí)中通過(guò)想象和自我對(duì)話的方式反復(fù)演練成功的過(guò)程，比如花滑運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前往往會(huì)在陸地上重復(fù)和模擬冰上的舞蹈動(dòng)作。

以你將要面臨課上演講為例，增強(qiáng)信心的模擬流程可以：

1）找到安靜的位置

2）想象所要經(jīng)歷的事件

3）想象講臺(tái)上的燈光，臺(tái)下觀眾說(shuō)話的聲音

4）對(duì)自己所要演講的內(nèi)容設(shè)置提示

5）想象可能發(fā)生的困難或者阻礙（比如有人提問(wèn)、忽然忘詞）

模擬的過(guò)程可以使人提前對(duì)所要面臨的事件有所準(zhǔn)備，從而減輕對(duì)于某事件的壓力感，增加成功的幾率。

3、“自我對(duì)話”：通過(guò)鼓勵(lì)自己以提升士氣：比如“你可以的”、“加油”；給自己集中注意力的暗示：比如雙手合十；讓自己冷靜的暗示：比如“放松”、“冷靜”。

03.抗焦慮能力

在千鈞一發(fā)分秒必爭(zhēng)的緊張賽事里，學(xué)會(huì)緩解焦慮至關(guān)重要。

①呼吸法：采用腹式呼吸，緩慢將空氣吸入至腹部，之后再緩緩?fù)鲁觥?/p>

②拉伸：通過(guò)拉伸，放松全身的肌肉。

③音樂(lè)：建立面對(duì)壓力時(shí)的固定歌單，通過(guò)聽(tīng)歌單中的音樂(lè)使自己進(jìn)入到準(zhǔn)備的狀態(tài)，放松的同時(shí)也調(diào)動(dòng)自己的情緒來(lái)面對(duì)挑戰(zhàn)。許多游泳選手都有在賽前借助音樂(lè)調(diào)動(dòng)自己狀態(tài)的習(xí)慣，比如美國(guó)奧運(yùn)選手菲爾普斯在從入場(chǎng)到正式開(kāi)始比賽之前在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)就有一套自己的固定流程。

④冥想：將注意力集中在自己當(dāng)下的呼吸上，屏蔽對(duì)于過(guò)去和未來(lái)的擔(dān)憂。

希望運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的小知識(shí)可以給遇到任何壓力情境下的你一點(diǎn)小幫助哦！

參考文獻(xiàn)

Sport psychology - inside the mind of champion athletes: Martin Hagger at TEDxPerth

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