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焦慮的方法" >

很多人都患有焦慮癥，總是在擔心這個擔心那個，總覺得自己這也做不好那也做不好，那如何緩解自己內(nèi)心的焦慮呢?下面教你8個讓自己內(nèi)心不再焦慮的方法。

1、放松法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應法

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、傾訴法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

7、改變自己的信念

心理學上有一個著名的ABC理論。A指的是引發(fā)我們情緒產(chǎn)生的事件，B指的是我們對待這個事件的信念和態(tài)度，C就是事件對我們產(chǎn)生的結果。對我們情緒產(chǎn)生主要作用的其實是B，也就是我們的信念。

這也就是為什么，同樣的事情，為什么有的人會焦慮，然而有的人卻不會，這就是因為我們的認知不同。所以，我們可以看看造成我們焦慮的信念是否是正確的?我們是不是夸大了事情的結果，又或者我們是否過度揣測了別人的心思等等?？傊ベ|(zhì)疑一下自己的B。

8、清楚自己在做什么

是否常常使用不行、不應該、不對這幾個字呢?如此就代表你讓自己越來越緊繃了，試試看這幾個字吧，例如試試看、一起嘗試、我不確定或者你認為呢?，一板一臉的態(tài)度并不能讓事情變得更完美。

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