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很多人都有著焦慮心理，擔(dān)心自己做不好，擔(dān)心別人對(duì)自己的看法，久而久之，人也越來(lái)越敏感脆弱，那如何克服自己的焦慮心理呢?下面十招教你如何戰(zhàn)勝內(nèi)心的焦慮。

1、尋找歸宿

歸宿這兩個(gè)字可以這樣理解:它可以是一個(gè)俱樂(lè)部，你在里面感到被尊敬和接納;它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營(yíng)好這個(gè)家庭;它可以是一個(gè)興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，焦慮可能會(huì)迎刃而解。

2、嘗試新事物

試著去嘗試新的食物、運(yùn)動(dòng)，甚至是一個(gè)新的工作環(huán)境。然而新的環(huán)境往往伴隨而來(lái)的是新的人際關(guān)系，同時(shí)也帶來(lái)輿論的壓力。這時(shí)候你必須抱持最好的心情，但做好最壞的打算：你可能會(huì)因別人的評(píng)論而受傷，也有可能只是你對(duì)于自己太缺乏自信。無(wú)論如何，不斷地嘗試新事物能使你的適應(yīng)力提升，焦慮感也能快速的降低。

3、自我放松練習(xí)

在煩躁、抑郁時(shí)，首先找個(gè)安靜的地方讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)。然后，把拳頭放開(kāi)，用心去慢慢感覺(jué)手臂的沉重感，無(wú)力感，從而慢慢放松下來(lái)。反復(fù)多做幾次，身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

4、學(xué)著放手

放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一樣呢?試著不去計(jì)較小事情，這能讓你過(guò)得更好。如果你的另一半總是不像你一樣把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床后不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一開(kāi)始往往是最困難的，但想想看當(dāng)你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你將會(huì)有多自由、多快樂(lè)。

5、改變錯(cuò)誤認(rèn)知

緊張焦慮往往來(lái)源于我必須做到最好!如果出錯(cuò)就全完了。等認(rèn)知。運(yùn)用認(rèn)知重塑改為我只須發(fā)揮出實(shí)際水平，出些小錯(cuò)沒(méi)有關(guān)系，就可以減少焦慮。比如考大學(xué)前自己總想：考不好我這一輩子就全完了’考不好對(duì)不起全家，這樣怎么會(huì)不緊張。應(yīng)該想：人生路很長(zhǎng)。失敗了也還有下一次機(jī)會(huì)，我只要盡力，就問(wèn)心無(wú)愧。

6、有計(jì)劃地生活

事情雖然很多但并不會(huì)都讓人焦慮。讓人焦慮的是事情很多而又沒(méi)有一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃。如果我們沒(méi)有計(jì)劃，就會(huì)感到事情千頭萬(wàn)緒不知如何下手，不知如何進(jìn)行，就會(huì)焦慮。有計(jì)劃就會(huì)做到井然有序，有條不紊，事情雖多也不會(huì)焦慮。

7、凡事不拖延

拖延不得不做的事是很傻的，因?yàn)槭虑闀?huì)越拖越難做，你拖延補(bǔ)衣服上的小洞，這個(gè)小洞會(huì)變成大洞。何況在拖延的時(shí)候，你還要總把這件事放在心上，增加心理壓力。拖延的原因往往出于畏難情緒，要告訴自己，未知的事想起來(lái)總是比做起來(lái)難。

8、保持樂(lè)觀

缺乏信心時(shí)，不妨想想自己過(guò)去的成功，被朋友、親人夸獎(jiǎng)的場(chǎng)景，可以緩解焦慮與不安，恢復(fù)自信。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，反復(fù)地告訴自己沒(méi)有問(wèn)題，我可以對(duì)付，我比別人行。

9、心理治療

焦慮癥在某種程度上說(shuō)也是一種心理疾病，心病還需心藥醫(yī)。所以，有必要進(jìn)行心理治療，可以在專業(yè)心理治療師的開(kāi)導(dǎo)下，慢慢得到緩解。這樣的心理治療只能一步一步緩緩而來(lái)，找到焦慮根源，從根本解決問(wèn)題。

10、進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)

除了應(yīng)急應(yīng)對(duì)焦慮的情緒，感到煩悶時(shí)就去進(jìn)行肢體活動(dòng)。這有利于降低焦慮情緒，平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力和穩(wěn)定情緒。

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