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抑郁癥是抑郁障礙的一種，相信大家近幾年對(duì)抑郁癥不在陌生，因?yàn)樵絹?lái)越多的人受著抑郁的折磨，全世界有3.5億抑郁癥患者，有10-15%的抑郁癥患者死于自殺，大家關(guān)注最多的一定是那些光鮮亮麗的明星們。卻也就此隕落。我們?cè)撊绾握{(diào)整抑郁心情？讓抑郁遠(yuǎn)離我們呢？

抑郁癥是一種慢性復(fù)發(fā)性疾病，其癥狀包括注意和記憶減退、自我否定、情緒低落、興趣減少、思維遲緩、胃口變差、活動(dòng)減少等。抑郁癥的患病率呈上升的趨勢(shì)，目前抑郁癥已經(jīng)成為世界疾病排行榜的第四大疾病。

冬季天氣陰冷晦暗，人的心情很容易受到影響，要謹(jǐn)防冬季“抑郁癥”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這在醫(yī)學(xué)上稱之為冬季情感失調(diào)癥，多見(jiàn)于青年，尤其是女性。

進(jìn)入冬季后，天氣日漸寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)，使得血液循環(huán)變慢，腦部供血不足，植物性神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，從而引發(fā)季節(jié)性情感失調(diào)癥。

預(yù)防冬季抑郁癥調(diào)理方式：

一、精神調(diào)養(yǎng)。

抑郁癥患者要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣，同時(shí)，要多參加各種娛樂(lè)活動(dòng)，結(jié)交新朋友，以激起對(duì)生活的熱情和向往。

二、要多曬太陽(yáng)，延長(zhǎng)光照。

冬季光照時(shí)間較短，是產(chǎn)生抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕降臨時(shí)，人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強(qiáng)，影響到人的情緒，而光照抑制此激素分泌，因此，延長(zhǎng)光照可防止和減輕冬季情感失調(diào)癥，也有益健康。

三、加強(qiáng)飲食治療。

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚(yú)類，并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。通過(guò)調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物治療。

四、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過(guò)程加強(qiáng)，肌體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。

五、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

注意事項(xiàng)：

季節(jié)性抑郁患者先有無(wú)精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對(duì)任何事都不感興趣，覺(jué)得生活特別沒(méi)意思。為了能有效的避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，健康積極生活吧！可以嘗試養(yǎng)一些小東西，小植物之類的。

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