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冬季是抑郁癥的高發(fā)期，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，冬季可能是非常難熬的，因?yàn)殛?yáng)光很少，黑夜很長(zhǎng)，溫度又是寒冷徹骨，正因?yàn)槎救f(wàn)物凋零而且陽(yáng)光照射比較少，人們會(huì)莫名其妙的出現(xiàn)情緒低落以及無(wú)精打采的情況，甚至?xí)T發(fā)全身不適感，很多人容易感到憂郁，沮喪，孤立與乏味。那么冬季出現(xiàn)抑郁情緒如何緩解？如何做好預(yù)防呢？讓我們以來(lái)看看有什么小妙招吧！

足夠的睡眠：

有規(guī)律的睡眠模式有助于減輕壓力，提高工作效率。深度睡眠能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，以克服冬季病毒的侵入。所以保證自己的睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵，當(dāng)人睡不好的時(shí)候，第二天就容易無(wú)精打采，什么也做不好，所以說(shuō)有個(gè)良好的睡眠質(zhì)量會(huì)讓人精神抖擻，做事更加專(zhuān)注認(rèn)真。

積極從生活上進(jìn)行心理調(diào)試：

有痛苦、憤怒不憋著，比如會(huì)找朋友聊天、傾訴，唱歌，跑步、寫(xiě)日記、吃點(diǎn)兒巧克力、香蕉等利于愉悅心情的食物，或者干脆看催淚片讓自己哭出來(lái)，對(duì)于痛苦的人哭是一種非常好的宣泄方式。不要總是壓抑著自己的心情，讓情緒持續(xù)著低落，不能夠走出來(lái)，如果可以宣泄自己的情緒，讓心情得到釋放，會(huì)很好的緩解你抑郁情緒。

多曬太陽(yáng)：

心理專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺(jué)很疲憊，嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。多見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光，不要總是將自己封閉在密室空間，不見(jiàn)陽(yáng)光，把你的窗簾打開(kāi)，讓陽(yáng)光充足的進(jìn)入房間，或者你可以去公園走走，曬曬陽(yáng)光。對(duì)身體很有好處。

做自己喜歡的事：

會(huì)改變外在環(huán)境和壓力對(duì)情緒的影響，聚會(huì)、做義工，或者學(xué)一項(xiàng)新技能，將精力和注意力轉(zhuǎn)移到興趣上，可以對(duì)抗低落抑郁的情緒。當(dāng)你專(zhuān)注做一件事的時(shí)候，你可以很好地將情緒轉(zhuǎn)移，因?yàn)槟銢](méi)有時(shí)間去思考一些有的沒(méi)的，所以找到自己感興趣的事情，行動(dòng)起來(lái)吧。

增加戶(hù)外活動(dòng)：

戶(hù)外活動(dòng)可以增強(qiáng)對(duì)冬季病菌的免疫力，有助于緩解壓力、焦慮和抑郁癥狀。每天嘗試步行30分鐘，最好是在公園、樹(shù)林或海岸。增強(qiáng)體力，對(duì)抗病毒。

多食富含營(yíng)養(yǎng)的食物：

飲食中加入足夠的維生素C有助于增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，抵御疾病，縮短感冒的持續(xù)時(shí)間。醫(yī)生提醒盡量多吃綠葉蔬菜，以確保攝入足夠的鋅和鎂。

不良情緒的排解：

如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無(wú)法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。

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