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冬季是抑郁癥的高發(fā)期，對于很多人來說，冬季可能是非常難熬的，因為陽光很少，黑夜很長，溫度又是寒冷徹骨，正因為冬季萬物凋零而且陽光照射比較少，人們會莫名其妙的出現(xiàn)情緒低落以及無精打采的情況，甚至會誘發(fā)全身不適感，很多人容易感到憂郁，沮喪，孤立與乏味。那么冬季出現(xiàn)抑郁情緒如何緩解？如何做好預防呢？讓我們以來看看有什么小妙招吧！

足夠的睡眠：

有規(guī)律的睡眠模式有助于減輕壓力，提高工作效率。深度睡眠能增強你的免疫系統(tǒng)，以克服冬季病毒的侵入。所以保證自己的睡眠質量很關鍵，當人睡不好的時候，第二天就容易無精打采，什么也做不好，所以說有個良好的睡眠質量會讓人精神抖擻，做事更加專注認真。

積極從生活上進行心理調試：

有痛苦、憤怒不憋著，比如會找朋友聊天、傾訴，唱歌，跑步、寫日記、吃點兒巧克力、香蕉等利于愉悅心情的食物，或者干脆看催淚片讓自己哭出來，對于痛苦的人哭是一種非常好的宣泄方式。不要總是壓抑著自己的心情，讓情緒持續(xù)著低落，不能夠走出來，如果可以宣泄自己的情緒，讓心情得到釋放，會很好的緩解你抑郁情緒。

多曬太陽：

心理專家認為，當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發(fā)抑郁癥。多見見陽光，不要總是將自己封閉在密室空間，不見陽光，把你的窗簾打開，讓陽光充足的進入房間，或者你可以去公園走走，曬曬陽光。對身體很有好處。

做自己喜歡的事：

會改變外在環(huán)境和壓力對情緒的影響，聚會、做義工，或者學一項新技能，將精力和注意力轉移到興趣上，可以對抗低落抑郁的情緒。當你專注做一件事的時候，你可以很好地將情緒轉移，因為你沒有時間去思考一些有的沒的，所以找到自己感興趣的事情，行動起來吧。

增加戶外活動：

戶外活動可以增強對冬季病菌的免疫力，有助于緩解壓力、焦慮和抑郁癥狀。每天嘗試步行30分鐘，最好是在公園、樹林或海岸。增強體力，對抗病毒。

多食富含營養(yǎng)的食物：

飲食中加入足夠的維生素C有助于增強你的免疫系統(tǒng)，抵御疾病，縮短感冒的持續(xù)時間。醫(yī)生提醒盡量多吃綠葉蔬菜，以確保攝入足夠的鋅和鎂。

不良情緒的排解：

如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結實在無法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽聽專業(yè)的指導。

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