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你聽說過一個詞叫做高敏感嗎？有很多人對于別人的評價或者看法非常在意，甚至會影響自己的生活，你是天生敏感嗎？如果是的話，你是否想要擺脫這種狀況呢？很多人其實自己并沒有意識到，那么測試你是否高敏感！

心理測試：你是高度敏感的人嗎？

指導語：

請根據(jù)你自身的真實感受回答下列問題。

如果題目和你的實際情況相符，則計1分;不符合、不太符合或者不確定，都計0分(滿分27分)

1.我很容易因為一些強烈的感官輸入(sensoryinput)而不知所措。(視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺等)。

2.我能覺察到環(huán)境中一些細微的東西。

3.其他人的心情會影響我。

4.我容易對疼痛特別敏感。

5.我發(fā)現(xiàn)自己需要從忙碌的日子中抽離?；蛘叽诖采?，或者待在沒有燈光的屋子里，抑或者在一個任何可以讓我從外界的干擾中離開，得到一點空間和安慰的地方。

6.我對咖啡因的作用特別敏感。

7.我特別受不了刺眼的光線，強烈的氣味，粗糙的表面，或者汽笛的聲音

8.我有一個豐富而復雜的內(nèi)心世界。

9.大聲的噪音會使我感到不舒服。

10.藝術和音樂非常容易打動我。

11.我的神經(jīng)系統(tǒng)有時會感到十分疲勞，這讓我不得不讓自己趕緊睡去。

12.我很謹慎。

13.我很容易受到驚嚇。

14.在短時間內(nèi)有很多事情需要完成的時候，我會感到慌亂。

15.當有人在一個場合感到不自在的時候，我總是能知道怎么做可以讓ta感到自在。(例如，改變燈光或者調換座位)

16.當有人試圖讓我同時做很多件事的時候，我會感到惱怒。

17.我努力避免犯錯或忘事。

18.我拒看暴力電影或電視劇是有道理的

19.當我周遭有很多事情發(fā)生的時候，我會感到不愉快。

20.肚子餓的時候，會讓我產(chǎn)生很強烈的反應，影響到我的注意力或情緒。

21.生活中的變化能夠振奮我。

22.我能夠注意到并享受精美的或美妙的香氣，味道，聲音，以及藝術。

23.我發(fā)現(xiàn)許多事情同時發(fā)生會讓我感到不快。

24.安排好自己的生活，以免發(fā)生讓人煩惱或尷尬的情況，我賦予這件事很高的優(yōu)先級。

25.強烈的刺激會使我感到不安，例如高聲噪音或者混亂的場面。

26.當我在一項任務中需要競爭或是被觀察的時候，我會變得十分緊張或發(fā)抖，以至于完成的比我本可以做到的要糟糕的多。

27.在我小的時候，我的父母或是老師總認為我很敏感或是害羞。

計分方式：

如果你得分超過14分，那么你可能就是高敏感的。測量結果的衡量是基于人們的平均敏感度水平得出的標準，僅供參考。

該量表版權屬于Dr.ElaineN.Aron，由KY主創(chuàng)翻譯，并且僅適用于自測。如有研究或其他用途，請聯(lián)系原作者。

“高敏感”的人有哪些特征?

“敏感”是人的一種正常的人格特征維度。之所以說它是個維度，因為它并不是兩個極值：不是簡單的“敏感”或“不敏感”，而更像是一個變化的區(qū)間。

因此，我們所說的高敏感，是一種敏感程度較高的體現(xiàn)。高敏感的人群通常能夠更完整細致地處理外在世界的積極或消極的信息。但他們也容易被這些外在的刺激影響，而變得不知所措。

高敏感人群對于外在的周圍環(huán)境有很強的感知力和洞察力，他們通常能很快發(fā)現(xiàn)一些場合的異樣，也因此往往更愿意把時間花在一個人安靜的獨處上。

研究發(fā)現(xiàn)，高敏感的人主要有以下幾個特征：

1.對細節(jié)的感知力強

高敏感人群最突出的特點是，對能感知到的生活細節(jié)，有異于常人的高度敏感(Borchard， 2010;Bernstein，2015;Davernport， 2016)。他們通常能察覺到一般人容易忽略的細節(jié)，例如衣物質感、食物品質，音樂、交通或是人的說話聲音，或者大自然的色彩和氣味等。這些都來源于人的觸覺、味覺、聽覺、視覺和嗅覺。

2.關注行為的意義

這種高度敏感還意味著，他們能夠意識到人的行為可能造成的、哪怕是非常細微的意義和后果。因此，高敏感的人會在做出行動前就考慮到多種可能的選擇和后果，也表現(xiàn)得較為謹慎。因此有時他們也顯得猶豫不決。

3.對情緒的覺察力高

高敏感的人對自己的情緒也十分“敏感”，他們比一般人更能覺察到自己的情緒狀態(tài)。在面對痛苦、難過、以及一些生理上的反應時，高敏感的人通常有更明顯的情緒反應。因此，他們更能感受和認識到自己的情緒。

4.具有創(chuàng)造力

Therese Borchard(2010)和Barrie Davenport(2016)認為，高敏感的人非常具有創(chuàng)造力。因為對于高敏感的人而言，“創(chuàng)作”常常被他們認為是應對情緒反應的一種機制。許多作家、畫家、音樂家等從事創(chuàng)造性工作的人都被發(fā)現(xiàn)是“高敏感”的人。

5.富有同情心與同理心

高敏感的人不僅對自身情緒有敏銳的覺察力，還對他人的情緒和處境十分敏感。因此他們在平時的生活和工作中比別人更能同情他人的處境，以及同理他人的感受。

高度敏感的人該如何自處?

如今的社會信息是爆炸的，各種形式的刺激層出不窮，都會給高度敏感的人造成壓力。對一些高敏感的人來說，過去物質沒有極大豐富、人們沒有這么多選擇的時代反而是更舒服的。他們可能覺得奇怪：為什么身邊其他人能夠處理、甚至歡迎如此多的刺激，而自己經(jīng)常疲于應付、處理不過來。他們也會不時幻想有更簡單的生活。

那么高度敏感的人應該如何在這樣的時代里生存呢?下面，我們給出一些tips：

1.覺察、然后優(yōu)先處理最容易觸發(fā)敏感的事物

每一個高敏感的人都不同，有些人對聲音和色彩更敏感，也有一些人對氣味更敏感。在人際情境中，有些人對拒絕更敏感、有些人則對忽視或者批評更敏感。你需要了解那些最容易觸發(fā)自己敏感的事物，更關鍵的是，掌握應對這些事物對自己造成的刺激和影響。

例如，心理學家Ted Zeff 本身是一個高敏感的人，他非常喜歡旅行，又常常被旅途中各種嘈雜的聲音所困擾。他意識到自己對于聲音十分敏感，因此他會主動帶好隔音耳塞——提前準備，你要意識到自己與“平均人”有所不同，你需要積極地做出有計劃的應對。

2.找到最適合的釋放壓力的方法

有時候，盡管人們能找到一些避免受到過度刺激的方法，但還是不可避免遇到壓力。高敏感的人對壓力的感受也更深刻，有時甚至會產(chǎn)生一些生理上的應激反應，例如胃痛等消化系統(tǒng)的疾病。因此，高敏感的人需要通過適當?shù)姆潘伞?a href='http://www.bjsmtg.com/zhuanti/keyword/meditation.html'>冥想、郊游、健身等方式找到最適合自己的減壓方式。

3.勇于表達自己的困擾

對于非高敏感的人而言，他們無法像高敏感的人一樣對聲音、氣味、人們話語間細微的語氣波動等周圍的環(huán)境有很好的覺察。如果你感受到周圍環(huán)境對你造成的不適，不妨可以嘗試勇敢地表達你的困擾！

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