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心理上的壓力" >

心理壓力是外界環(huán)境的變化和機(jī)體內(nèi)部狀態(tài)所造成的人的生理變化和情緒波動(dòng)。導(dǎo)致心理壓力的因素很多，而且來(lái)源、性質(zhì)不盡相同?？赡苁莵?lái)自社會(huì)的，也可能是來(lái)自家庭的;可能是愉快的，也可能是不愉快的;可能是有益的，也可能是有害的。

不管怎樣，人面對(duì)壓力總是要采取某種態(tài)度去適應(yīng)它。愉快的、有利的心理壓力，一般來(lái)說(shuō)對(duì)人的健康不會(huì)造成危害;短暫的心理壓力對(duì)人的身心健康也危害甚小，但長(zhǎng)期的心理壓力使人在生理上產(chǎn)生過(guò)度的反應(yīng)，如果不愉快的、有害的心理壓力不能得到積極克服，往往會(huì)導(dǎo)致種種疾病。那我們要如何排解我們心理上的壓力呢?來(lái)看看下面的內(nèi)容。

1、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)我們?cè)馐艽煺蹠r(shí)，我們也會(huì)出現(xiàn)心理壓力，一般人都會(huì)感覺(jué)度日如年，這時(shí)，要適當(dāng)安排一些健康的娛樂(lè)活動(dòng)，走出戶(hù)外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴(kuò)大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強(qiáng)自信心。

不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭(zhēng)取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來(lái)，增強(qiáng)克服挫折的信心。

2、學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力

出現(xiàn)壓力并不可怕，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力，化壓力為動(dòng)力。

3、大笑

美國(guó)斯坦福醫(yī)學(xué)院的一位精神病專(zhuān)家指出，當(dāng)你大笑時(shí)，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使你放松。

4、豐富個(gè)人業(yè)余生活

發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

5、補(bǔ)償

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后，可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo)，或者確立新的目標(biāo)。在實(shí)施過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際、前進(jìn)受阻，應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)，獲得新的勝利，即失之東隅，收之桑榆，這是一種心理防御機(jī)制。

6、自我放松

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

7、轉(zhuǎn)變環(huán)境

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

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