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現(xiàn)在有越來越多的人被心理疾病困擾，其中憂郁癥就是一種比較常見并且非常難纏的心理疾病，憂郁癥的特點與表現(xiàn)有不少人并不是很清楚，其實有很多的時候我們或者我們身邊的人有了憂郁癥的苗頭的時候我們并沒有發(fā)現(xiàn)或者在意，了解憂郁癥如何自救真的很有必要！

憂郁癥的特點

1、自我評價或者自我價值感下降：覺得自己干什么都不行，覺得自己特別糟糕

2、睡眠模式改變：失眠，或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)，更嚴重的是早醒

3、食欲或者體重的改變：包括突然之間食欲增強或沒有食欲，體重發(fā)生大幅波動

4、情緒控制能力降低：易被激怒或易產(chǎn)生罪惡感，或容易陷入悲觀、憤怒、焦慮之中

5、一天之內(nèi)情緒變化多端：早起時候心境最惡劣，隨著時間推移慢慢有所好轉(zhuǎn)

6、體驗愉悅感的能力下降：無法欣賞和享受眼前的快樂，對將來沒有任何期盼，對各種業(yè)余愛好以及能帶來快樂的事物失去了興趣

憂郁癥自救

1、重拾你的愛好

抑郁癥有一個很普遍的癥狀，那就是患者沒有欲望做原來很喜歡做的事。不要放任你自己，要主動開始重新嘗試。如果你原來喜歡讀書、打球或者遠足，重新?lián)炱疬@些愛好，定期參與這些活動。

如果你發(fā)現(xiàn)自己不大可能繼續(xù)做自己原來喜歡的事，不妨找個新的愛好。找一找當?shù)氐慕虒W(xué)課程，或者嘗試一下你一直都很有興趣的事。試著參加藝術(shù)課程或者冒險的運動，將自己從抑郁情緒中釋放出來。

只要有時間，便投入到你的愛好中去。一開始，你可能覺得這些活動既無聊又沒有意義，但是慢慢地你會找回那些樂趣，并且對此抱以期待。

2、到室外去

陽光能促進身體生成維他命D，有益于緩解抑郁。每天花30分鐘待在陽光里，摘下墨鏡，好好地享受一下陽光帶來的維他命D的快感吧。你也可以服用維他命D補充劑。

到當?shù)氐墓珗@或者自然保護區(qū)，享受美麗的自然風(fēng)光和陽光的完美組合。到戶外有生靈的地方去，你能轉(zhuǎn)移注意力，增加活力，讓自己覺得精力充沛.

接觸陽光可以幫助身體調(diào)整生物鐘，而生物鐘則決定著我們什么時候醒來，什么時候睡著。所以，接觸陽光能讓你白天更精神，晚上更疲憊，能讓你在對的時間精力更充沛。

如果你所在的地方總是陰雨蒙蒙，可以為自己準備一個光療燈。這種燈能模擬太陽光線，從而改善你的心情。

3、練習(xí)冥想

研究表明冥想對抑郁癥和焦慮的人有所幫助。冥想可以鍛煉心智，幫助你識別消極和無用的想法，避免你把這些想法當作事實。

冥想的時候，選一個舒適的坐姿，將注意力集中在你的呼吸上。當你坐著呼吸時，試著專注于當前這一時刻。承認焦慮和消極想法的存在，但是要明白它們只是你的想法，并不是事實。

冥想需要時間，也需要練習(xí)。要把注意力集中在當下可能需要花一定的時間，如果你老是沉溺于過去或者擔(dān)憂將來，更是不容易做到這點。要有耐心，并且要記住只要你長期堅持，這將發(fā)揮極大的療效。

4、照顧生物

研究表明不管是養(yǎng)花或者養(yǎng)寵物，照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑郁中恢復(fù)過來。開辟一塊小花園，買一盆漂亮的盆栽，或者買一只比較好打理的金魚，然后好好照料它們。

不要覺得你必須得邁出一大步，必須馬上就買一只哈士奇。小植物或者小動物足以給你精神上的慰藉了。如果你在患上抑郁癥之前就打算養(yǎng)一只寵物，那么現(xiàn)在就去買一只吧。

到當?shù)剞r(nóng)場去做志愿者，或者借一借朋友的寵物，你便可以和動物接觸，而不必親自養(yǎng)一只。每周花幾個小時和你選擇的動物待在一起，以此緩解抑郁和焦慮情緒。

5、做志愿者

幫助他人是決定幸福感和自我認同的重要因素。找一找當?shù)匦枰驹刚叩慕M織，花時間參與其中。到當?shù)鼐葷救兔?，或者加入公園清掃大隊。這會讓你主動邁出家門，會讓你有被需要的感覺，也能給你更多的社交機會。

到有助于治療抑郁癥的地方去做志愿者，不失為一個一石二鳥的好辦法。比方說，到動物收容所去做志愿者，你便有了接觸動物的機會。而清掃街道不僅能讓你鍛煉身體，還能讓你接觸到充分的陽光。

從小事情開始做起，不要一開始就給自己過多的負擔(dān)。一開始就安排過多時間做這些事情，不僅容易讓你失去興趣，也不有利于長期保持。建議你一周花一到兩個小時做志愿者，后面如果你很享受這些活動，再慢慢地多花一點時間在上面。

6、學(xué)習(xí)放松技巧

導(dǎo)致抑郁癥的一個很大原因就是焦慮。采取行動通過放松技巧來緩解抑郁癥。遠離導(dǎo)致你抑郁的壓力源頭，特別是讓你焦慮的人，還有和工作相關(guān)的問題。

你可以泡澡、做spa、看書，做任何能讓自己放松的事情。

你還可以學(xué)習(xí)漸進肌肉放松練習(xí)，從腳趾頭到臉逐個部位收緊再放松肌肉。逐漸松開緊張的肌肉可以消除壓力，讓你得到放松。

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