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時間總是過得太快，一轉(zhuǎn)眼期末已經(jīng)逼近了。隨著期末的來臨，考試、作業(yè)、論文，接踵而至。很多同學(xué)在這個時候會感到壓力大，有一些焦慮緊張的情緒，多數(shù)同學(xué)能夠應(yīng)對或是承受這種壓力，然而，有些同學(xué)卻體驗到過多的焦慮緊張情緒，最后導(dǎo)致考試受影響。這種對于考試的焦慮狀態(tài)主要有兩種表現(xiàn)形式：一種是事情臨近但是總不愿意開始干，時間安排效率低下，自控能力差；第二種是雖然已經(jīng)進(jìn)行了復(fù)習(xí)，但還是感到焦慮，在臨場應(yīng)考時出現(xiàn)一些反應(yīng)，最終影響考試。

第一種情況

有第一類情況的同學(xué)常有這樣的表現(xiàn)：臨近期末，這門課要寫期末論文，那門課要做課堂報告，還有很多通選、雙學(xué)位、專業(yè)課，通通都要復(fù)習(xí)考試……好像忽然之間就多了無數(shù)的事要完成，但不知道從哪一件開始做才好。往往做著這個想著那個，心里很煩躁。心里越是煩躁，就越不想看書，不想學(xué)習(xí)，其實心里非?？释W(xué)習(xí)，行動上卻落實不了，看見同學(xué)們都忙著做自己的事，心里就更郁悶焦慮。

似乎，每個人都很討厭拖延時間的習(xí)慣，并且明白拖延并不能使事情真正被解決，最后仍得由我們來處理。更糟糕的是，伴隨著拖延的還有自責(zé)、內(nèi)疚和無助的感覺，這些才是折磨我們最多的問題。盡管如此，我們似乎仍然無法停止拖延，那么究竟是出了什么問題呢？或許我們可以來看看拖延是不是會帶給我們好處：

同學(xué)甲

反正最后都是能做完的，而且一晚上做完，很有成就感啊。

很多人無意識地喜歡這種工作方式。因為在智力體力都能夠勝任的情況下，拖到最后幾天，并沒有什么壞處。所以，因為拖延本身而感到煩惱的，大可以放輕松一些。

我只有這么點(diǎn)時間了，寫成這樣已經(jīng)不錯了。

同學(xué)乙

拖延或許是我們用來抵御自己完美主義的一種方式。如果真的提前一周寫完了論文，那么我們可能會不停地修改甚至到最后仍然感到不滿意，就算書上的內(nèi)容已經(jīng)懂得差不多了，但知識是無止盡的，考試之前我們還是不太可能不去看書。這樣算起來，我們就真的沒有時間用來休息和娛樂，整日疲于奔命了。

同學(xué)丙

都做完了，接下來我要做些什么呢？大家似乎都是這樣。

時間管理中有一個帕金森原理：大多數(shù)情況下，人們會通過延長工作所必需的時間來應(yīng)付工作。所以，如果提前完成任務(wù)之后，沒有自己喜歡的事情可以做，或者對自己沒有足夠的獎勵，剩下的只不過是更多的任務(wù)和更高的要求，那么很自然，除了你的理智之外，從情緒到軀體充滿了拖延的動力。

如果你的情況符合以上提到的某一種，那么以下的兩個技巧或許可以幫助你：

一是要找到自己喜歡做的事情，作為對學(xué)習(xí)的獎勵。比如跟喜歡的同學(xué)或朋友一起去學(xué)習(xí)；比如找一個你感覺特別舒服的教室或位置；比如做完之后可以讓自己去某個喜歡的地方泡一個下午等等。了解對你來說重要的事情還有一個好處：可以避免你在拖延的時候做一些無聊的事情，比如玩游戲或發(fā)呆。你可以利用這些時間來讀一讀你一直拖著沒有讀的小說，聽一聽你一直想練習(xí)的法語聽力等等，在所有需要完成的任務(wù)中，總是有那么一些并不那么令人厭煩。

二是要合理制定你的計劃。定計劃本身并沒有錯誤，但你首先要了解自己的情況，不要制定自己目前能力難及的計劃。比如你每周要玩十個小時的游戲，那么你的計劃里最好仍然給自己安排九個或者八個半小時的游戲時間，然后逐步慢慢地減少，這樣每次你完成計劃的時候才可能獲得更好地感覺，否則你的計劃只會讓你感覺越來越糟糕。另外，你需要學(xué)會將任務(wù)進(jìn)行分解，比如寫一篇論文對你來說很難，但是如果把它分解成看五篇文獻(xiàn)，看跟兩個人討論以及形成一個主題和三個論點(diǎn)這樣幾個步驟，那么每一個小任務(wù)看起來就不再那么困難了，如果你把其中的任何一個小任務(wù)再進(jìn)行分解的話，那么難度減小就更多。并且任務(wù)被分解之后，就不再需要安排整段的時間，你的日程安排靈活度就會隨著提高，而你在逐步完成中獲得的成就感也會促進(jìn)你繼續(xù)完成整個計劃。

第二種情況

第二類情況的同學(xué)或許常有這樣的體驗：雖然能夠安排時間復(fù)習(xí)，并且在行動上實施，但是心理上卻反復(fù)有緊張、焦慮、擔(dān)憂的感覺，以致學(xué)習(xí)效率下降。而不能進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)又會導(dǎo)致進(jìn)一步的焦慮，使同學(xué)在復(fù)習(xí)的過程中也如坐針氈。在復(fù)習(xí)過程中，可能還會出現(xiàn)失眠、食欲下降、煩躁不安、易怒等現(xiàn)象。更甚者，在考場上可能會有出汗、心慌、胸悶、頻繁想上廁所，甚至是頭發(fā)暈等感受。曾有同學(xué)指出，他一進(jìn)入考場，坐在座位上后，就開始全身發(fā)熱、臉發(fā)燙、手發(fā)抖，頭腦嗡嗡的，根本不能正常作答。

這種現(xiàn)象屬于典型的考試焦慮。要更好的理解并解決考試焦慮，我們需要先了解我們?yōu)槭裁磿锌荚嚱箲]。最直接的原因在于擔(dān)心考試結(jié)果不好，而這背后可能是擔(dān)心結(jié)果不好會辜負(fù)別人對自己的期望，如父母；也可能是擔(dān)心會影響自己的前途，如出國保研等；或者是擔(dān)心別人對自己的評價，認(rèn)為考不好別人可能會覺得自己沒用。當(dāng)然也有可能與外界給我們的壓力有關(guān)，如很多家長會對孩子的成績有過多要求，導(dǎo)致孩子過于緊張?；蛟S有的時候我們能夠意識到自己在焦慮、擔(dān)心什么，而有的時候我們已經(jīng)將這些因素當(dāng)作生活的一部分了，很少能夠意識到原因。因此，不妨試著想一想是什么讓我們這么焦慮。當(dāng)我們能夠意識到導(dǎo)致我們焦慮的原因的時候，我們就能夠?qū)@種考試焦慮進(jìn)行控制。

然而，有部分同學(xué)之所以會產(chǎn)生上述的現(xiàn)象，并不是由以上原因?qū)е碌模且驗閷箲]的焦慮而產(chǎn)生的。這部分同學(xué)常有這樣的想法，焦慮情緒是會影響我的學(xué)習(xí)和考試的，最好不要焦慮，要輕松應(yīng)考。在這種想法指導(dǎo)下，卻發(fā)現(xiàn)越來越焦慮，最后真的影響了考試。那么，焦慮是不是不正常呢？其實，應(yīng)考時有一定的焦慮情緒是很正常的，多數(shù)人都會有。并且很多研究已經(jīng)證明，適度的緊張能夠提高考生的興奮度。這也是很多人會覺得在臨近deadline時的工作效率特別高的一個原因。但是，考試焦慮和學(xué)習(xí)效率并不是都是正相關(guān)的，只有當(dāng)這種焦慮情緒超過了一定范圍，它才可能影響到學(xué)習(xí)以及正常的臨場發(fā)揮。因此，更多時候我們需要學(xué)習(xí)帶著這種焦慮來應(yīng)對考試。因為，這種焦慮能在一定程度上幫助我們更好地應(yīng)對考試，更有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

當(dāng)然，我們是需要去習(xí)慣帶著一些焦慮情緒復(fù)習(xí)應(yīng)考，但是這種情緒確實會讓我們感覺不好。這時，一些行之有效的策略或許能夠?qū)ξ覀冇兴鶐椭?/p>

第一，要給自己足夠多的肯定。人們常常會有一種“自我實現(xiàn)的預(yù)言”，就是指認(rèn)為自己是怎樣的就會變成怎樣。如果認(rèn)為自己會考試結(jié)果不好，產(chǎn)生焦慮，結(jié)果就往往真的會不好。所以，我們要給自己肯定，我們已經(jīng)復(fù)習(xí)了，就會有比較好的結(jié)果的。況且，謀事在人，成事在天，并不能以一次成敗論英雄。

第二，如果感覺自己是一個比較容易焦慮、緊張的人，那么可以找一個沉著冷靜的同學(xué)一起復(fù)習(xí)。因為，情緒是可以相互傳染的。與這樣的人相伴學(xué)習(xí)，你可以學(xué)習(xí)他比較冷靜的情緒，這樣會對焦慮情緒的降低有所幫助。

第三，當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)緊張焦慮的情緒時，可以試著做一些放松練習(xí)。例如，以舒服的方式坐好，盡量保持兩邊的平衡。慢慢地、深深地用鼻子吸氣，然后用嘴慢慢地呼氣。用很輕柔的語調(diào)在心理默念，“伸出你的右手，握緊拳，使勁兒握，就好像要握碎什么東西一樣，注意手臂緊張的感覺，堅持再堅持……然后放松，現(xiàn)在感到這個手臂都很放松”，同時身體跟著所說的做。依次放松手臂、頭部、軀干、腿部。這種放松訓(xùn)練能夠在一定程度上緩解我們的焦慮和緊張感。

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