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負面情緒要怎么控制" >

每個人都有負面情緒，但很多人都不懂得控制自身的負面情緒，從而被負面情緒損害身心，那自身負面情緒要怎么控制?下面為你提供幾個建議。

1、自我體察

放慢腳步感受身心的變化、傾聽內心的聲音、透過現(xiàn)象去看背后的情緒，就不會僅僅局限于具體糟糕的人或事。讓我們去觀察，自己為什么會產(chǎn)生這樣的負面情緒，是我們的原因還是外在客觀的原因?

如果是自己的原因，我們要去反省，我們?yōu)槭裁磿@樣，能不能避免這樣的負面情緒，如果不能避免，我們要去接納它，明白自己的不足在哪里，去努力改變它。

2、自我辨認

每種情緒都可以從粗到細、從淺到深、從消極負面到積極正向，這就要求我們能對自己的情緒、身體反應、思維方向極度熟悉、能辨識自己的各種感覺、各種情緒以及它的性質與強度。

如果是短暫的負面情緒，我們完全可以等它慢慢釋放，誰能一直保持笑臉呢?偶爾也需要情緒低谷來緩解我們的悲痛，化悲痛為動力。如果是強烈到影響我們生活的負面情緒，我們就要去疏導它，逐漸化解這種消極影響的過程。

3、建立聯(lián)結

每種情緒都是內外刺激的產(chǎn)物，是我們過往生活經(jīng)歷的的創(chuàng)傷和對未來生活的向往的碰撞，我們要關愛所有情緒，尊重我們所有的情緒，去靠近它，體驗它，讓它和心中的愛去建立聯(lián)結。

整合我們矛盾的內心，當我們足夠了解自己的局限性，了解自己的創(chuàng)傷，了解自己在哪些方面有極大的情結，我們就有能有意識選擇更好的環(huán)境。

4、調節(jié)

基于現(xiàn)實條件與資源，做自我的調節(jié)。不要試著根除你的負面情緒，直面你的負面情緒，將原始感受和其內在信息分離開來，識別出每一種感受的強大，給予它充分表達的空間后擁抱它，但是不要被原始感受控制。

5、學會轉移注意力

對于自己情緒來的時候，就一定要學會轉移注意力，讓自己的注意力分散，自然也就會變得更加平和一些。

6、學會向身邊的朋友排解

很多話憋在心里不但會影響心情，還對對自己的身體造成一定的影響，找一個聊得來的朋友，將不開心的事傾訴出來就好了。

7、不要接觸傷感的介質

我們在消極的時候,都會尋求安慰,而最好的安慰就是同樣是消極和傷感的歌曲啊,文章啊,或者一個同樣消極和傷感的人,但是如果自己去尋求這種安慰,那么兩個結合,反而更加消極啊,這樣對控制消極情緒沒有幫助,所以不要接觸消極的介質。

8、學會思考

人生就像路，就像河流，有上坡下坎，有平緩急流，遇到爬坡，要思考如何才能好爬上去，怎么才會省力省時。

9、學會忘卻

人之所以會痛苦，全是因為人有記憶。之所以會覺得幸福，也是因為有記憶，遇到不好的，要學會忽略，不要一直在那個思想的城墻內兜圈子。這樣只會把自己的悲傷一遍又一遍的放大。

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