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心理健康" >

面對疫情，很多人都會出現(xiàn)負性情緒，恐懼焦慮，過度緊張害怕，很多時候超出自己的承載能力，引發(fā)自己心理健康失調(diào)，那疫情導致的負性情緒如何調(diào)適心理健康?

1.了解認識疫情性質(zhì)和流行情況

從官方渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質(zhì)，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

2.接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒

面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。

3.進行自我暗示、樹立堅定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學合理、對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定，有利于作出理性的判斷和正確的選擇。

4.多交流、獲得心理支持

在疫情流行的時期，特別是在疫區(qū)，我們經(jīng)常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。

5.采取積極的應(yīng)對方式

面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不良應(yīng)對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變?nèi)酰艽龠M多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗。

6.尋求專業(yè)的心理援助

當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到心理專科醫(yī)院或心理咨詢機構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。

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