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距離雪莉離世，僅僅 41 天，又一位韓國女藝人具荷拉自殺身亡。

雪莉和具荷拉，都曾受到抑郁癥的反復折磨。

具荷拉之前說過的話，讓心姐很心疼：

“很累也要裝作不累，很痛也要裝作不痛，就這樣一直忍受著生活，外表看起來完好無損，內(nèi)心早已破碎不堪。”

作者丨杜言心

來源丨簡易心理學（xinli01）

都說現(xiàn)代人的崩潰是默不作聲的。抑郁，這個驚心的詞其實離我們很近。

據(jù)權(quán)威醫(yī)學雜志《自然》最新數(shù)據(jù)：

全球有 3.5 億多抑郁癥患者，每天有 3000 多人因為重度抑郁自殺。預計 2020 年抑郁癥將成為全球疾病負擔之首。

《柳葉刀》的數(shù)據(jù)表明：

中國的抑郁人群已達到 9000 萬，平均每 11 個人中，就有一個人抑郁。

心姐想說，抑郁癥，不是矯情，不是想太多，不是太脆弱，而是一種器質(zhì)性的病，在早期時你很難意識到它。

以下是一個人開始抑郁的 4 種跡象：

情緒低落、自我懷疑

抑郁的人，情緒莫名低落，也說不上來到底是因為什么而煩心，就覺得生活真的好難，負能量爆棚，讓人喘不過氣來。

他們有事悶在心里，總是從悲觀的角度看事情，隨意一件事，都有可能給他們帶來無比沉重的心理壓力，比如，領(lǐng)導的一句批評，朋友的一聲抱怨，父母的一個期待。

“怎么也開心不起來，即使有時候好了一些，卻又突然被拉回去?！保撬麄兊恼鎸崒懻?。

情緒低落時，會忍不住自我懷疑，感到精神空虛，甚至在想問題或聊天時會忍不住不停流淚，覺得自己沒有價值感，經(jīng)常自責，將自己徹底沉浸在灰暗的情緒中，難以自拔。

臨床心理學上有一種常見心理疾病，叫“微笑抑郁癥”。

這些人，他們強顏歡笑，總在人前表現(xiàn)得開心，內(nèi)心卻時刻承受著抑郁的折磨，每天都在低落的情緒中掙扎。

快感喪失，思維遲緩

抑郁癥還有一個重要表現(xiàn)：

之前一直都很喜歡的活動，一直期待的事，突然都沒了興趣和動力去做。

即使正在做自己喜歡的事，也是精疲力盡，思維遲緩，覺得生活毫無意義。

抑郁的人，喪失了體驗快感的能力，很難從平常生活中感受到活力。

某項研究表明，患有抑郁癥或有抑郁傾向的人，更偏愛模糊褪色或者“黑白灰”等暗色系的照片。同時抑郁的人也更喜歡用黑白濾鏡，而非抑郁的人更偏愛彩色濾鏡。

有人說，幸福就是，有事做，有人愛，有所期待。

心姐深以為然。

人活一世，生活的壓力、工作的艱辛、感情的不順，都可能讓我們心力交瘁。一個人如果沒有了感受快樂的能力，無法在平凡生活中體會樂趣，那是多么大的痛苦。

睡眠、飲食習慣突變

睡眠紊亂，失眠或嗜睡，是抑郁癥的重要前兆。

主持人白巖松說，自己曾經(jīng)抑郁過，那時候天天睡不著覺，狀態(tài)很不好。

有位朋友向心姐傾訴：

之前連續(xù)一段時間，食不下咽，原來很愛吃的菜，看到了卻一點胃口都沒有。人沒有精神，老是想躺在床上不與外界接觸，卻偏偏在晚上難以入眠。很多時候，轉(zhuǎn)載反側(cè)很久才能睡著，不管睡多少個小時也仍然睡不醒，很累很累。還好后來看了醫(yī)生，慢慢調(diào)整過來了。

此外，食欲激增或喪失，體重在一個月內(nèi)有超過 5% 的變化，也需要特別注意。

抑郁的人容易喪失味覺，吃飯的時候，什么食物都是一個味道，再也吃不香。

陷入社交困境、無法正常工作

“我慢慢不愛與人說話，因為說話很累；慢慢不愛與人交際，因為交際很累?！?/p>

抑郁的人，似乎每說一句話，都要用上很大的力氣。

他們?nèi)菀坠铝⒆约?，不想社交，逃避問題，精力不能集中，記憶力下降，無法正常工作。

以“憨豆先生”角色風靡全球的著名笑星羅溫.艾金森，也是一位抑郁癥患者，他在相當長時間里表示不接任何作品，需要長久治療。

更讓心姐心疼的是啊，現(xiàn)在有太多抑郁癥的朋友，他們也會笑，也會努力像正常人一樣去生活，不想讓身邊的人擔心難過，于是故作堅強，強忍痛苦，甚至有人在笑著的時候腦子里就在設(shè)想無數(shù)種自殺方式。

可是又有誰懂，看似陽光開朗的他們，其實內(nèi)心受到多大的煎熬，已經(jīng)崩潰到了何種地步。

抑郁，其實離我們很近。

然而，由于很多人對抑郁癥缺乏正確的認識，導致抑郁患者的就診率很低。

心姐認為，我們每個人都有必要學習一些抑郁癥的相關(guān)知識。

美國精神分析學提醒，如果你出現(xiàn)：

1. 情緒每天都低落、空虛、沒有價值感

2. 疲勞、思維遲緩

3. 你對周圍一切事物都喪失了興趣

這三項中出現(xiàn)任意兩項，且持續(xù)兩周以上，你就處在患抑郁癥的高風險之中。

人，最怕的就是心累。

我們都習慣了每天扮演一個情緒穩(wěn)定的成年人，但心里到底有多少苦和累，只有自己最懂。真想找個沒人的地方大喊幾聲，想拋下一切遠走高飛。

抑郁了，一定要求助，去接受專業(yè)治療，這是走出困境的第一步。

有時候，“不被理解之痛，也是死亡的推手?！?/p>

如果你身邊有抑郁癥的朋友，請不要質(zhì)疑，更不要指責他們，請給予他們情感支持，多多陪伴，鼓勵他們尋求專業(yè)幫助。

抑郁癥不是絕癥，大約 85% 的抑郁癥患者都會克服病魔，而不是走上自殺的道路。

好好活著，比什么都重要。

別讓情緒，成為心魔。請相信，山有峰頂，海有彼岸。漫漫長途，終有回轉(zhuǎn)。余味苦澀，終有回甘。

我們的一個擁抱，一次傾聽，一次理解，或許可以讓那些想要放棄的人，重新對生活有了期待。

心姐愿每一個抑郁的人，都能被這個世界溫柔以待！

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