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關(guān)注青少年的孤獨(dú)感

根據(jù)2018 年英國國家統(tǒng)計(jì)局 (ONS) 的一項(xiàng)研究分析表明，英國約有十分之一的年輕人經(jīng)常感到孤獨(dú)。

l 該研究發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)是一種“恥辱”，年輕人擔(dān)心它會(huì)被視為“失敗”。

l 有些年輕人利用社交媒體“掩飾”自己的感受，假裝自己的生活并不孤單。

l 英國國家統(tǒng)計(jì)局的這項(xiàng)研究著眼于10 至 24 歲人群的孤獨(dú)程度。

l 大約 11% 的人經(jīng)常感到孤獨(dú)，另有 34% 的人有時(shí)感到孤獨(dú)——有這種感覺的女孩比男孩多。

根據(jù)最近的研究，年輕人遭受孤獨(dú)感的痛苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他任何年齡組。2021 年 7 月發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如今經(jīng)歷孤獨(dú)的青少年人數(shù)是 10 年前的兩倍。報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在 37 個(gè)國家中的 36 個(gè)國家，青少年的孤獨(dú)感在 2012 年至 2018 年間急劇上升，其中女孩的增幅更高。

盡管在技術(shù)方面是聯(lián)系最緊密的一代，但年輕人面臨孤獨(dú)的風(fēng)險(xiǎn)最高。事實(shí)上，這項(xiàng)新研究指出，科技是年輕人孤獨(dú)感增加的一個(gè)潛在原因。研究人員寫道：“隨著智能手機(jī)訪問量的增加和互聯(lián)網(wǎng)使用量的增加，全球青少年的心理健康狀況在 2012 年之后開始下降。”

研究表明年輕人是最孤獨(dú)的人

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不同文化、國家和性別的年輕人的孤獨(dú)感更高。全球保險(xiǎn)公司和健康服務(wù)公司 Cigna 對(duì) 20,000 名美國人進(jìn)行了一項(xiàng) 2018 年孤獨(dú)感報(bào)告的調(diào)查。報(bào)告發(fā)現(xiàn)，美國的整體國家孤獨(dú)感得分高得驚人：在 20 到 80 的范圍內(nèi)為 44。但孤獨(dú)感和社會(huì)孤立感在 18 至 22 歲的年輕人中最為常見。被稱為 Z 世代的這一群體的孤獨(dú)感得分約為 48，而 72 歲及以上的人得分約為 39。（中年人的孤獨(dú)感得分較低。）

為什么青少年更孤獨(dú)？

許多因素加劇了青少年的孤獨(dú)感。其中包括：

l 青少年大腦中調(diào)節(jié)情緒的部分仍在成熟中。因此，青少年更強(qiáng)烈地感受到孤獨(dú)帶來的負(fù)面情緒影響。

l 作為孩子，我們很少獨(dú)自一人。因此，青少年對(duì)孤獨(dú)感到不舒服。此外，青少年還沒有足夠的時(shí)間來學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)孤獨(dú)的技巧，所以他們可能會(huì)想知道“為什么我會(huì)感到孤獨(dú)？” 時(shí)。

l 在青春期，一個(gè)孤獨(dú)的少年可能會(huì)覺得其他人都過得很開心，而他們都是一個(gè)人。

l 青少年的孤獨(dú)感有時(shí)是社交焦慮的結(jié)果。

孤獨(dú)對(duì)青少年的影響

與孤獨(dú)感相關(guān)的情感痛苦會(huì)對(duì)長期的身心健康產(chǎn)生嚴(yán)重后果。青少年的孤獨(dú)感與抑郁癥密切相關(guān)。在調(diào)查中，慢性孤獨(dú)感與一年后患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。研究表明，孤獨(dú)的人更不快樂、更不滿足、更悲觀。

此外，孤獨(dú)是酒精濫用發(fā)展的一個(gè)促成因素。因此，孤立的青少年可能更容易患抑郁癥和/或藥物濫用。此外，孤獨(dú)和疏離會(huì)導(dǎo)致青少年自殺未遂的風(fēng)險(xiǎn)更高。

孤獨(dú)不僅僅讓人悲傷。這也讓他們軀體生病。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)對(duì)死亡率的影響與每天抽 15 支煙的效果相同。因此，與肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)和空氣污染相比，它對(duì)整體健康的危害更大。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)和社會(huì)孤立會(huì)導(dǎo)致過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加 30%。

孤獨(dú)會(huì)增加壓力和炎癥水平，從而損害健康。結(jié)果，心臟病、關(guān)節(jié)炎、2型糖尿病和癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。此外，孤獨(dú)感會(huì)降低免疫力并擾亂睡眠。此外，孤獨(dú)會(huì)造成新陳代謝和荷爾蒙失調(diào)。

減少青少年孤獨(dú)感的因素

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有一些行為可以減少青少年孤獨(dú)感。

l 頻繁、有意義的面對(duì)面互動(dòng)導(dǎo)致孤獨(dú)感得分低得多。

l 與家人共度時(shí)光與在需要時(shí)能夠找到陪伴有關(guān)。

l 每晚睡大約八小時(shí) 也會(huì)導(dǎo)致孤獨(dú)感得分降低。報(bào)告睡眠時(shí)間足夠長但不是太長的人更有可能擁有親密的朋友和關(guān)系。

l 適量的運(yùn)動(dòng)可以減少孤獨(dú)感。報(bào)告進(jìn)行適量體育鍛煉的人更有可能覺得自己是一群朋友中的一員，并且與其他人有很多共同點(diǎn)。

l 限制社交媒體的使用可以減少孤獨(dú)感?！渡鐣?huì)與臨床心理學(xué)雜志》 2018年的一篇文章顯示，減少網(wǎng)絡(luò)聊天工具的使用導(dǎo)致“與對(duì)照組相比，三周內(nèi)孤獨(dú)感和抑郁癥明顯減少”。

總之，青少年的孤獨(dú)感是一個(gè)重大問題。因此，青少年需要找到與同齡人、家人和周圍世界建立聯(lián)系的方法。此外，養(yǎng)成健康的習(xí)慣，如鍛煉、減少在線活動(dòng)和充足的睡眠，可以防止青少年的孤獨(dú)感。

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