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我們常說“成年人，需要學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)。”這種感覺在長大的一年又一年里變得越來越真實(shí)和無奈。我們被迫接受這種現(xiàn)狀的同時(shí)，是否仔細(xì)想過該如何面對(duì)，如何應(yīng)對(duì)呢？

下面這個(gè)文章告訴你不同性格的人如何在“孤獨(dú)”中尋找快樂的小tips。

首先“being lonely≠being alone”

孤獨(dú)在人際關(guān)系中被定義為對(duì)你實(shí)際擁有的社會(huì)關(guān)系和你渴望的社會(huì)關(guān)系的不同的消極心理反應(yīng)，是一種主觀感受；孤單則是客觀狀態(tài)下的形單影只。

所以兩者是完全不同的。獨(dú)處不代表會(huì)孤獨(dú)，相反獨(dú)處是我們進(jìn)行個(gè)人成長、休息和反思的最佳機(jī)會(huì)之一。

早在20世紀(jì)20年代，精神分析學(xué)家榮格就描述了性格的兩個(gè)極端：外向型和內(nèi)向型。他認(rèn)為兩者之間的關(guān)鍵區(qū)別在于他們變得充滿活力的方式。

外向的人通過與周圍的世界互動(dòng)獲得能量；

內(nèi)向者從內(nèi)心汲取能量。

但不管是什么類型的人，都會(huì)感到孤獨(dú)。尋找獨(dú)處樂趣的有效策略可能取決于你的性格類型。對(duì)外向者有效的東西可能對(duì)內(nèi)向者無效，反之亦然。

但在今天關(guān)于性格的分類有點(diǎn)復(fù)雜，所以我們將人分為外向者、內(nèi)向者和矛盾者。

接下來

我們來探討一下外向型、內(nèi)向型和矛盾型的人如何適應(yīng)在“孤獨(dú)”尋找快樂

1、外向者

說出來

討論問題對(duì)外向的人特別有用。如果你感到孤獨(dú)，和你的家人或朋友談?wù)?，試著找出解決辦法。特別值得注意的是，對(duì)別人發(fā)泄你的問題可能會(huì)幫助你在孤獨(dú)中找到快樂。

學(xué)會(huì)“自我照顧”

喜歡社交而不是獨(dú)處的人也能從放松技巧、睡眠、鍛煉和專注中獲益。所以我們可以參加一個(gè)新的線上鍛煉課程，記得靜音社交媒體帳戶，或在室外練習(xí)行走冥想。

領(lǐng)養(yǎng)一條狗

研究表明外向的人更可能是愛狗的人。狗不僅是天生的伙伴，而且它們能很好地分散人們對(duì)自己獨(dú)處時(shí)間的注意力。當(dāng)然，養(yǎng)狗或領(lǐng)養(yǎng)狗是一項(xiàng)巨大的責(zé)任，所以在做出決定之前，好好思考自己是否可以照顧好它。

把獨(dú)處時(shí)間看作是成長的機(jī)會(huì)

孤獨(dú)是一個(gè)獨(dú)特的反思機(jī)會(huì)。接受并認(rèn)同“獨(dú)處時(shí)間對(duì)個(gè)人成長很重要”的觀點(diǎn)可以幫助你克服孤獨(dú)感。

2、內(nèi)向者

練習(xí)感恩

研究表明，感恩與孤獨(dú)呈負(fù)相關(guān)，所以你感受和表達(dá)感恩越多，體驗(yàn)到孤獨(dú)的可能性就越小。

發(fā)揮創(chuàng)造力

內(nèi)向的人通常喜歡用創(chuàng)造性的方式表達(dá)自己，比如通過藝術(shù)的方式，包括但不限于寫作或音樂。別打視頻通話啦，寫封信給朋友吧。

養(yǎng)貓或領(lǐng)養(yǎng)貓

貓的特質(zhì)會(huì)吸引內(nèi)向的人。他們是獨(dú)立的和克制的，但仍然提供一種舒適和沒有壓力的人際交往。同樣，在領(lǐng)養(yǎng)或養(yǎng)貓之前，考慮一下你是否有照顧貓的能力。

別想太多

無需夸大孤獨(dú)對(duì)你的負(fù)面影響。

3、矛盾者

由于矛盾者屬于中間人群，前面提到的建議的都適用于他們。還有其他緩解孤獨(dú)感的策略包括：

多多接觸大自然

適時(shí)遠(yuǎn)離社交媒體

進(jìn)行體育鍛煉

獨(dú)處時(shí)制定自己的活動(dòng)計(jì)劃

保持樂觀心態(tài)

作者有話說

最后我們開頭的話應(yīng)該這么說“成年人應(yīng)該學(xué)會(huì)接受孤獨(dú)、學(xué)會(huì)孤獨(dú)、享受孤獨(dú)”。如果所有的建議都不能緩解孤獨(dú)的感覺時(shí)，孤獨(dú)可能會(huì)影響你的心理健康、日常生活和整體幸福感。如果孤獨(dú)讓你或你認(rèn)識(shí)的人感到沮喪或焦慮，你出現(xiàn)了行為的改變，如飲食過量或不足，物質(zhì)濫用，或生物鐘紊亂，甚至有心理健康問題的跡象時(shí)，就要考慮尋求專業(yè)人士的幫助。

文章來源：

https://psychcentral.com/health/how-to-find-joy-in-being-alone-guide-for-extroverts-introverts-and-ambiverts

https://psychcentral.com/lib/being-alone-without-being-lonely#1

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