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咨詢(xún)就像一場(chǎng)探險(xiǎn)之旅，來(lái)訪者常常會(huì)在某個(gè)時(shí)刻對(duì)自己有新的覺(jué)察。

一位男來(lái)訪者跟我分享了最近的一個(gè)感悟。

因?yàn)樾^(qū)有新冠確診病例，他被居家隔離了10多天，在家實(shí)在太無(wú)聊了，他決定啟用塵封許久的跑步機(jī)。他原本想按過(guò)往的跑步習(xí)慣用手動(dòng)檔跑，又想嘗試一下自動(dòng)程序。自動(dòng)程序有五個(gè)選項(xiàng)，他決定挨個(gè)試一遍，找到最適合自己的程序。

第一個(gè)程序打開(kāi)是三檔，他走了幾分鐘，覺(jué)得速度太慢，于是打開(kāi)第二個(gè)程序，發(fā)現(xiàn)還是三檔。他又開(kāi)始往后調(diào)，等調(diào)到第五個(gè)程序的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)都是三檔。他在心里冷笑：設(shè)計(jì)自動(dòng)程序的人怎么想的，三檔能起到鍛煉的作用嗎？幸好還有手動(dòng)程序可以選，我想跑多快就跑多快。

第二天再上跑步機(jī)的時(shí)候，他閃過(guò)一個(gè)念頭：自動(dòng)程序不會(huì)都一個(gè)模式吧，否則為啥要設(shè)計(jì)五個(gè)程序呢？

跑步機(jī)說(shuō)明書(shū)就在客廳的電視柜里，他想著什么時(shí)候可以看一看。

第三天上跑步機(jī)的時(shí)候，他決定先隨便打開(kāi)一個(gè)自動(dòng)程序，不管速度多慢都堅(jiān)持走完30分鐘。他耐著性子，慢吞吞走到快5分鐘的時(shí)候，跑步機(jī)突然加速，一下子上升到7檔，他飛奔起來(lái)，感覺(jué)太神奇了，覺(jué)得頭幾分鐘的三檔可能是在熱身，他想：回頭看看說(shuō)明書(shū)，看其他程序怎么個(gè)跑法。

第四天上跑步機(jī)，他打開(kāi)了另一個(gè)自動(dòng)程序，發(fā)現(xiàn)那個(gè)程序和之前的又不一樣：太有意思了，回頭我看看說(shuō)明書(shū)吧。

他并沒(méi)有看說(shuō)明書(shū)，而是把五個(gè)自動(dòng)程序挨個(gè)試了一遍，整個(gè)過(guò)程經(jīng)歷了很多不耐煩，比如有些程序設(shè)計(jì)不適合他，又無(wú)法修改自動(dòng)檔，于是手忙腳亂在手動(dòng)檔和自動(dòng)檔之間來(lái)回切換，累得他大汗淋漓。

他突然想到，自己可以不這么累的，看看說(shuō)明書(shū)不就知道了嗎。

當(dāng)他在咨詢(xún)中跟我講述這件事時(shí)，還是沒(méi)有看說(shuō)明書(shū)。

咨詢(xún)后，他決定把說(shuō)明書(shū)找出來(lái)看一看，打開(kāi)第一頁(yè)就看到清晰的黑體字：使用跑步機(jī)前必須認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)，并按說(shuō)明書(shū)的要求進(jìn)行操作。此外，說(shuō)明書(shū)還附列了每個(gè)程序?qū)?yīng)的公里數(shù)、時(shí)間表，一目了然。

他問(wèn)自己：明明一看說(shuō)明書(shū)就能知道的事情，為什么我就是不看呢？

他聯(lián)想到，其實(shí)自己不光不看跑步機(jī)的說(shuō)明書(shū)，也不看電視機(jī)、空調(diào)、燃?xì)鉅t、廚房電器的說(shuō)明書(shū)，抽屜里所有家電的說(shuō)明書(shū)都是新的，沒(méi)有被翻閱過(guò)。

每次購(gòu)買(mǎi)了家電，他都不看說(shuō)明書(shū)，而是按自己的想法去琢磨和使用。想到這兒，他一拍腦門(mén)，終于明白為什么有些家電莫名其妙被自己給弄壞了，而且就算是壞了，他寧可上網(wǎng)去搜解決方案，也不打開(kāi)說(shuō)明書(shū)。

我問(wèn)他：如果先看說(shuō)明書(shū)，再去使用那個(gè)產(chǎn)品，對(duì)你意味著什么呢？

他脫口而出：意味著我很笨。

說(shuō)完他忍不住笑起來(lái)，我也樂(lè)了。

跑步機(jī)的事情，讓他聯(lián)想到更多的事情。比如過(guò)去沒(méi)有手機(jī)導(dǎo)航時(shí),如果他開(kāi)車(chē)迷路了，明明眼前就有交警或路人，他也決不會(huì)停車(chē)問(wèn)路，而是自己估摸著瞎轉(zhuǎn)悠。妻子有時(shí)坐他的車(chē)，遇到類(lèi)似情況，要被他氣到半死。她不理解他為什么就是不問(wèn)路，但她再生氣，也無(wú)法撼動(dòng)他決不開(kāi)口求人的執(zhí)拗。我們?cè)谧稍?xún)中進(jìn)行了探討。他意識(shí)到，如果要通過(guò)其他方式去獲得幫助，對(duì)他來(lái)說(shuō)是一個(gè)很深的挫敗，會(huì)激發(fā)起他內(nèi)在的弱小感與羞恥感。、

這讓我想起另一位女來(lái)訪者，從小到大她都是學(xué)霸，研究生畢業(yè)后，她以全市第一名的成績(jī)考上公務(wù)員。她工作也很出色，在學(xué)習(xí)和工作方面，她對(duì)自己是很有信心的。去年的一次咨詢(xún)中，她告訴我，有同事約她去考社工證，說(shuō)只要考過(guò)了，單位還要獎(jiǎng)勵(lì)幾千元。她開(kāi)玩笑說(shuō)，為了這個(gè)獎(jiǎng)金，我也要去考一考。

此后的每一次咨詢(xún)，她都說(shuō)自己太忙了，一直沒(méi)時(shí)間看書(shū)。臨近考試前兩周，她有些焦慮，說(shuō)想看書(shū)了，但又看不進(jìn)去。每到看書(shū)的時(shí)間，她都去刷抖音看連續(xù)劇了。

考試前的一次咨詢(xún)中，她對(duì)我說(shuō)：這兩天我翻了翻書(shū)，覺(jué)得也不難啊。考試應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。

幾個(gè)月后，她突然告訴我：考試成績(jī)出來(lái)了，您知道嗎，跟我一起考的人都通過(guò)了，我竟然沒(méi)有通過(guò)哎。

然后她又說(shuō)其實(shí)這個(gè)證對(duì)她沒(méi)什么用，所以自己沒(méi)有好好看書(shū)，通不通過(guò)也無(wú)所謂了。我以為這件事就這么過(guò)去了。

今年的一次咨詢(xún)中，她突然說(shuō)：老師，我馬上又要考社工證了。

我說(shuō)：嗯嗯，你想再考一次。

她說(shuō)：主要是心里有些不服氣吧。就這么一個(gè)簡(jiǎn)單的考試，我竟然沒(méi)考過(guò)。跟我一起考的人，她們學(xué)歷都沒(méi)我高，竟然都考過(guò)了，還拿到了獎(jiǎng)金。我并不在乎這個(gè)錢(qián)，我就想再試一試。

隨著考試日期臨近，她陷入到焦慮中，焦慮到看不進(jìn)書(shū)。

我們?cè)谧稍?xún)中探討這個(gè)焦慮，她說(shuō)去年是抱著玩一玩的心態(tài)去考試的，考不過(guò)也沒(méi)什么，但今年自己是鉚足了勁想要考過(guò)的，所以感覺(jué)有很多壓力。

一方面，她認(rèn)為考試的內(nèi)容很簡(jiǎn)單，自己只要好好看一看，就完全能考過(guò)；另一方面，她不愿意看書(shū)復(fù)習(xí)，哪怕書(shū)就在身邊，她也決不打開(kāi)。她寧肯一邊焦慮，一邊把大量時(shí)間用來(lái)刷手機(jī)。

之后的一次咨詢(xún)中，她有些沮喪地告訴我：今年我又沒(méi)考過(guò)。

這件事很深地挫敗到她。

咨詢(xún)中，她覺(jué)察到自己的潛意識(shí)：如果我認(rèn)真看書(shū)復(fù)習(xí)了，還是考不過(guò)，那就太可怕了。為了不讓這個(gè)可怕的事情發(fā)生，我就不看書(shū)了。這樣考不過(guò)的話，說(shuō)明不是我能力不行，而是我沒(méi)有復(fù)習(xí)而已。

她活在全能自戀的狀態(tài)中，內(nèi)心有一個(gè)“我不用努力，就能成功”的信念。從小到大都是學(xué)霸的經(jīng)歷，給了她很多自信與驕傲。她小心翼翼保護(hù)著這份驕傲，小心翼翼掌控著自己的生活。

為了避免發(fā)生可能誘發(fā)挫敗感的事情，她拒絕許多社交機(jī)會(huì)，以減少人際關(guān)系可能帶來(lái)的糾纏與麻煩。她也盡量不去做沒(méi)有把握的事情，因?yàn)榻?jīng)受不起任何變化與失控，否則她的自戀會(huì)被擊得粉碎。

許多成年人身體已經(jīng)長(zhǎng)大，心理層面還活在嬰兒般的全能自戀里。

嬰兒的全能自戀是：我只要有需要，全世界都要立刻滿(mǎn)足我，世界必須按照我想要的方式來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)。

等到成年后發(fā)現(xiàn)世界非我所愿，他人非我所愿，這個(gè)人動(dòng)不動(dòng)就會(huì)崩潰。

現(xiàn)實(shí)中有很多喜歡拖延的人，他們拖延的背后其實(shí)是一個(gè)自我保護(hù)：不去做事情才是安全的。努力代表著風(fēng)險(xiǎn)和失敗的可能。一旦努力了卻沒(méi)有成功，是很可怕很失控的事情。

一些嚴(yán)重的拖延癥患者，內(nèi)心大多有這樣的聲音：沒(méi)有成功，是因?yàn)槲覜](méi)有努力。一旦努力的話，我一定很了不起。

這樣的人，喜歡沉迷在想象中，想象自己無(wú)所不能，想象自己功成名就。

疫情期間，有很多人跟著劉畊宏夫婦跳健身操，還有一些人沒(méi)有跟著跳，而是躺在沙發(fā)上，一邊吃零食，一邊看別人跳，在想象中他們已經(jīng)參與了：我看過(guò)了，就等于跳過(guò)了。

很多人活在自戀的劇情里。

他們有雄心壯志，卻總是裹足不前。他們不安于現(xiàn)狀，看不起自己的工作和收入，夢(mèng)想一夜暴富。他們活在自戀妄想中，凡事都想走捷徑，不用付出什么努力，就能得到想要的東西，就能輕輕松松發(fā)大財(cái)。他們急躁沖動(dòng)，容易被一些看上去很暴利但風(fēng)險(xiǎn)極高的行業(yè)所誘惑，懷揣發(fā)財(cái)夢(mèng)，一頭跳進(jìn)坑里，最后虧得（或被騙得）傾家蕩產(chǎn)。

咨詢(xún)中時(shí)?？吹?，一些人不斷在同一個(gè)坑里反復(fù)摔倒，像中了死循環(huán)的魔咒。

這一切大多來(lái)自對(duì)自己的不了解。不了解自己的人，不可能了解他人，也不可能了解世界。

人生最重要的事情是了解自己、覺(jué)察自己。

人生總陷于困頓中的人，大多源于對(duì)自我的不了解，不知道自己到底想要什么，看上去目標(biāo)宏大，實(shí)則活在混沌之中。這些人總宣稱(chēng)自己是追求完美，其實(shí)骨子里有很深的自卑。他（她）們無(wú)法接受真實(shí)的自己，因此也無(wú)法真正和外界建立關(guān)系。

我們?cè)绞墙邮懿煌昝赖鎸?shí)的自我，才會(huì)越有力量。

一個(gè)真實(shí)而有力量的人，不會(huì)陷入到自戀的劇情中。他們知道人生的底限在哪里，不會(huì)輕易為難自己，而是踏踏實(shí)實(shí)地生活，做自己力所能及之事。

作者：王璽，北京資深心理師（從業(yè)13年），曾當(dāng)過(guò)公務(wù)員、雜志副總編輯，發(fā)表作品百萬(wàn)字，曾獲北京市好新聞一等獎(jiǎng)，曾任天津電視臺(tái)《我是當(dāng)事人》欄目嘉賓專(zhuān)家，著有《路在腳下延伸》、《當(dāng)人生艱難時(shí)刻來(lái)臨》。

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