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我是從小被父母保護(hù)著長(zhǎng)大的，覺得自己很容易因?yàn)橐患∈码y受很久。比如，陌生人審視的眼神、朋友開的不合適的玩笑，或者老師的忽視和批評(píng)都會(huì)讓我一整天都不開心，甚至回家以后崩潰大哭?，F(xiàn)在是準(zhǔn)大學(xué)生了，正面臨著離開家的挑戰(zhàn)，要獨(dú)自面對(duì)很多事情。我想知道怎么樣可以提高自己的心理承受能力，克服玻璃心呢？

把玻璃心說出來，并尋求幫助，你就已經(jīng)完成了克服它的第一步，也是很關(guān)鍵的一步。

關(guān)于玻璃心的話題我們收到了很多糖丸兒的留言，都想要了解玻璃心然后克服它。我們會(huì)用到以下幾本書《恐懼》，《安全感》和《工具》。讓我們開始吧！

恐懼告訴我們心是易碎品

我們的玻璃心從哪來的？我們來先找找玻璃心的源頭。是什么讓我們這么容易心碎，讓我們這么緊張，讓這位糖丸兒成為準(zhǔn)大學(xué)生以后，好像沒有開始對(duì)于新鮮自由大學(xué)生活的暢想就擔(dān)心起未來可能會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)？

這里推薦一本書《恐懼》，它講的是現(xiàn)在傳播焦慮、制造恐懼的文化環(huán)境，也提到了這種情況對(duì)我們的心理影響。書里面說，在恐懼視角中，人們從很小的時(shí)候起就被教育要密切關(guān)注自己的安全，并把心懷恐懼視為一種理智和負(fù)責(zé)任的人生態(tài)度，讓心懷恐懼成了一種常態(tài)。

大家可以想想看，有情緒波動(dòng)就是危險(xiǎn)，那我們的內(nèi)心能不脆弱嘛？在恐懼視角下，什么都是危險(xiǎn)。陌生的校園、陌生的老師、陌生的同學(xué)都可能帶來危險(xiǎn)，需要時(shí)刻保持警惕。在這種緊張的高壓之下還怎么輕松體驗(yàn)大學(xué)生活呢？每一秒鐘似乎都走在懸崖邊上，分分鐘都可能會(huì)崩潰。除了家庭沒有為我們提供安全感這種情況，當(dāng)我們?nèi)狈Π踩袝r(shí)，會(huì)很容易陷入恐懼情緒。

像這位糖丸兒說的，父母給了Ta很多保護(hù)，可為什么還是會(huì)玻璃心呢？其實(shí)父母的保護(hù)也在向孩子傳遞信息和他們的情緒。比如，父母過度保護(hù)傳遞的信息是外面的世界是不安全 ，他們不相信孩子能處理這些，所以必須由家長(zhǎng)來保護(hù)。那孩子慢慢就會(huì)潛移默化地真的以為自己一個(gè)人是無法保護(hù)自己的，是沒有辦法獨(dú)立生活的。

再比如一些家長(zhǎng)在家務(wù)、經(jīng)濟(jì)還有人際關(guān)系中的矛盾都不讓孩子管不讓孩子聽，讓孩子只能感覺到家里不安的氣氛，而卻對(duì)真正發(fā)生了什么一無所知。我記得我小時(shí)候特別期待參與家庭的決策，比如我爸和他上級(jí)三觀不合、我媽和她閨蜜鬧別扭、我們?cè)谀馁I房子之類的，我都想發(fā)表一下我的想法。但是他們都以“我還小”讓我自己玩去了。這樣的教育方式就是在剝奪孩子成長(zhǎng)和獨(dú)立的權(quán)利。

還有一些保護(hù)是打破孩子的隱私邊界。比如，告訴孩子成績(jī)不好的朋友不能交、不能和異性一起玩、會(huì)看孩子的日記或者手機(jī)、希望在教室里裝攝像頭，這些行為傳遞出來的信息是他們不放心學(xué)校、老師和孩子的同齡人，甚至孩子自己的想法和能力。這些會(huì)讓他們緊張焦慮。父母都緊張的事情只會(huì)讓孩子感到更害怕，那害怕就成了孩子的日常生活。

還有一種情況是，家長(zhǎng)很喜歡跟孩子抱怨自己的生活，用這種方式來發(fā)泄情緒。強(qiáng)調(diào)自己賺錢是多么不易，工作環(huán)境充滿勾心斗角，我養(yǎng)你是多么的辛苦。這也會(huì)讓孩子開始用恐懼視角看世界，還可能覺得愧疚自責(zé)。這樣的家庭很難帶來安全的感覺。

光是聊到這里我都覺得太窒息了，表面上是過度保護(hù)，其實(shí)是剝奪成長(zhǎng)和限制自由。獨(dú)立性沒有培養(yǎng)起來，心自然會(huì)像玻璃一樣，碰不得。

所以總結(jié)一下玻璃心的來源就是，感到焦慮恐懼的父母很容易把自己的焦慮恐懼傳遞給孩子，當(dāng)孩子在恐懼中成長(zhǎng)并用恐懼視角看世界時(shí)，會(huì)覺得周圍充滿了危險(xiǎn)。因而缺失了面對(duì)真實(shí)世界的經(jīng)驗(yàn)和獨(dú)立性，也會(huì)更敏感于自己內(nèi)心的脆弱。

找到安全區(qū)域

怎么樣走出這種恐懼視角？這位糖丸兒提到了提高心理承受能力。當(dāng)內(nèi)心強(qiáng)大了，擔(dān)心的事情就變得沒有這么可怕；做好了全面的心理準(zhǔn)備，這樣獨(dú)自面對(duì)新環(huán)境就更有信心了。但我要很遺憾地，也是很現(xiàn)實(shí)地說，我們永遠(yuǎn)沒有辦法為未來完全做好的準(zhǔn)備，并保證自己可以是絕對(duì)安全的。

《安全感》這本書里是這么說的，很多人認(rèn)為我要是更有錢、更有權(quán)利、更聰明、更好看，這樣我就安全了。但安全并不能帶來安全感，安全是隨時(shí)可以失去的。我們的心理承受能力是像肌肉，生活中的壓力就是啞鈴，其實(shí)每天承擔(dān)這些生活壓力我們都已經(jīng)是在鍛煉自己的心理力量了。

現(xiàn)在的難點(diǎn)是，面對(duì)未知新校園的新的壓力。這不是之前舉得啞鈴重量變重了，而是像直接換了一個(gè)新健身房。我們沒辦法提前預(yù)料這個(gè)新環(huán)境要挑戰(zhàn)你哪些方面的能力，然后提前在家把這些技能都訓(xùn)練好。那要怎么辦呢？我在這里提供一個(gè)反向解題思路：不管什么技能都不會(huì)沒關(guān)系，玻璃心也沒關(guān)系，強(qiáng)大的心理承受能力就是可以接納自己現(xiàn)在不夠強(qiáng)大。去大學(xué)開始獨(dú)自生活、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)，就是上大學(xué)本來的目的。

這里推薦一個(gè)我最近收藏的視頻，我覺得特別可愛又治愈，非常適合玻璃心的時(shí)候看?？赡艽蠹乙部催^，就是楊超越在火箭少女解散告別時(shí)候的感言。她當(dāng)時(shí)哭得完全不在乎形象，說自己干啥啥不行跟老板吵架第一名，上臺(tái)跳舞就出錯(cuò)但隊(duì)友還一直跟她說她可以的，早晨拉著她起床練舞。這個(gè)視頻又好笑又感人，她最后說，她想讓大家看到老天爺也是會(huì)偏愛笨小孩的。

真的讓我覺得很溫暖，是一種一切都被接納的氛圍。粉絲、隊(duì)友、老板給了楊超越這樣信任，受到偏愛的安全感讓她有更強(qiáng)大的心理承受能力，能堅(jiān)持著兩年帶著害怕上臺(tái)表演。她很幸運(yùn)能得到這樣的包容和接納，但現(xiàn)實(shí)中的我們未必有這樣的幸運(yùn)。

現(xiàn)在好多環(huán)境真的給人太大壓力了，不夠聰明不行、不夠好看不行、能力不夠強(qiáng)不行，那如果只是愛哭玻璃心也不行嗎......

有什么不行的？為什么不行？

我們都有弱點(diǎn)和缺點(diǎn)，誰會(huì)信誓旦旦地說自己沒有呢？而且就算平凡，也不是只有萬分之一的機(jī)會(huì)被偏愛，而是有百分百的權(quán)力相信自己值得被愛。

所以面對(duì)充滿未知的新環(huán)境，最優(yōu)先的不是鍛煉體力，不是要保證自己有頂住一切的力量不玻璃心，而是想好在新環(huán)境里，哪里是你可以休息的地方，哪里你的情緒可以被全然接納，扛不動(dòng)壓力也可以松弛下來。

比如，剛離開家獨(dú)自開始生活會(huì)經(jīng)?？拗o家里打電話，而需要父母的保護(hù)很正常，聯(lián)系聯(lián)系朋友，去看你追的星，去讀你喜歡讀的書，當(dāng)然也非常歡迎來安慰記放松休息。還可以列一張你的休息充電列表，找好讓你有安全感的地方休息好，然后我們才能談怎么鍛煉更強(qiáng)的能力。

總結(jié)一下，去一個(gè)新環(huán)境先找到自己的安全感角落，它可以是任何東西，只要是你自己能掌控的、能給你帶來安全的就可以。大家也可以把自己的安全角落發(fā)出來，跟其他糖丸兒分享一下，給他們一些靈感。

關(guān)掉放大恐懼的開關(guān)

確定哪里可以休息以后就可以開始更好地鍛煉了。我們會(huì)給自己貼上玻璃心的標(biāo)簽一般是因?yàn)槲覀兒茉谝庖恍┬∈?，它們?cè)谄渌丝磥頉]什么，或者自己理性地想也覺得是挺正常的事沒必要哭。但情緒反應(yīng)就是特別大，是失控的一個(gè)狀態(tài)。

因?yàn)榍榫w是感性的，它是不跟我們講道理的。尤其當(dāng)它非常害怕的時(shí)候，像是小動(dòng)物進(jìn)入了應(yīng)激反應(yīng)階段，這時(shí)候安慰它帶它回到安全區(qū)域是最好的選擇。所以在平靜有安全感的時(shí)候我們可以去想一下，這件事為什么對(duì)你來說這么可怕？

當(dāng)我們內(nèi)心已經(jīng)有了恐懼焦慮，很多小事其實(shí)是這些情緒的一個(gè)放大開關(guān)。比如，我非常害怕所有人都不喜歡我，這時(shí)候出現(xiàn)一個(gè)陌生人用不怎么友好的眼神看了我一眼，這個(gè)眼神就印證了我的恐懼。這時(shí)候我確定真的沒有人喜歡我了，我的情緒就開始進(jìn)入恐慌模式了。

當(dāng)我在懷疑自己，害怕自己做不到、做不好時(shí)，恰好碰到老師提出問題和建議，就像是跟我的害怕情緒說：你真的做不到，你是一個(gè)差學(xué)生。理性去看，這樣的邏輯有很多問題。但是站在我們情緒的感性角度上，這些小事就是觸發(fā)了那些我們最害怕最擔(dān)心的點(diǎn)，情緒就會(huì)有很大的反應(yīng)。

那怎么可以關(guān)掉這些開關(guān)呢？除了用理性給情緒講道理，增強(qiáng)理性的力量，還可以去增強(qiáng)內(nèi)心其他方面的力量。這里推薦一本書，它的名字就叫《工具》，非常的實(shí)用。

沒有特別分析每個(gè)人的恐懼是怎么來的，也不是要完全移除恐懼。因?yàn)槲覀兙褪菚?huì)害怕一些事的，它強(qiáng)調(diào)的是找到你生活中那些比恐懼更強(qiáng)大的力量。書中給出很多比恐懼更強(qiáng)大的力量，比如一直向前進(jìn)的力量、愛的力量、自我表達(dá)的力量、感恩的力量還有意志力的力量，在情緒阻礙到你的時(shí)候，你可以召喚它們。

向前進(jìn)的力量可以想象《阿甘正傳》里，阿甘持續(xù)向前尋找目標(biāo)，是向前奔跑的力量；

愛的力量可以想象《請(qǐng)回答1988》里所表達(dá)的愛，這部劇里不管是親情友情還是愛情都特別的動(dòng)人，是可以給人溫暖的愛的力量；

自我表達(dá)的力量可以想象《了不起的麥瑟爾夫人》里，麥瑟爾夫人站在臺(tái)上真誠(chéng)地說出自己痛苦的力量；

感恩的力量可以參考美國(guó)人會(huì)過的感恩節(jié)，比如《老友記》的感恩節(jié)特輯，努力去尋找身邊值得感恩的力量，會(huì)趕走很多負(fù)性思維和抱怨。

還有意志力，糖丸兒們可以試著去想象一位你認(rèn)為最能代表意志力的人。我會(huì)想到最近看過的《中國(guó)女排》，你可以把你想到的最能調(diào)動(dòng)你意志力的人打在評(píng)論區(qū)里。

當(dāng)你找到這些力量并經(jīng)常有意識(shí)地去調(diào)動(dòng)它們，心理承受能力也就提高了。他們就像我們的肌肉一樣本來就在，但是不給它們命名，沒去感受它們，我們就對(duì)調(diào)動(dòng)和鍛煉這些力量沒有太多意識(shí)。比如其實(shí)這位糖丸兒就調(diào)動(dòng)了自己向前進(jìn)的力量 ，離開家和父母的保護(hù)讓你難受，但是上大學(xué)是更重要的目標(biāo)，對(duì)自己玻璃心的擔(dān)心沒有阻礙你前進(jìn)。你完全可以因?yàn)樘Ａ牧司筒幌肷蠈W(xué)了，不去大學(xué)報(bào)道了，但是你并沒有這個(gè)想法。說明就是有比恐懼更重要的力量在支撐你。

這本書里還畫了一個(gè)很形象的圖，它的具體操作法是跟自己說：痛苦放馬過來吧！我愛痛苦，痛苦讓我自由！雖然聽著有一點(diǎn)點(diǎn)中二，但當(dāng)我真的把它讀出來以后，還是會(huì)感覺自己更有力量了一些。我經(jīng)常在恐懼的時(shí)候?qū)ψ约赫f一些在公共場(chǎng)合會(huì)很羞恥的話，比如說“老子拼了！” ，“來吧，come on，誰怕誰呀！”。

但是這些話真的很管用，因?yàn)樗谡{(diào)動(dòng)你沉睡的被壓抑的勇氣，也是在更新你思維里自動(dòng)化的語言。你之前自動(dòng)化的語言是“我不行”“我馬上就崩潰了”，而現(xiàn)在你自動(dòng)化的語言就是那些中二到不行的給自己打氣的話。

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