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最近一年熬夜成了我的生活常態(tài)，這是我始料不及的。隨便百度一下熬夜，各種危害能嚇出一身雞皮疙瘩。長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓身體疲憊不堪，造成免疫力下降，女人容易得乳腺癌，男人可能會(huì)影響生精，脾氣暴躁，易激惹，焦慮，抑郁，人際關(guān)系緊張。

熬夜最直接的影響是讓人迅速變老變丑，白發(fā)越來(lái)越多。雖然我很期待自己在90歲100歲的時(shí)候變成一個(gè)有趣老太太，那個(gè)時(shí)候滿頭白發(fā)自然是加分不少，但若是以當(dāng)前41歲的妙齡，且自知沒(méi)有練霓裳的顏值，著實(shí)駕馭不了一個(gè)黑白相間的發(fā)型。

所以我也不敢大意，于是一邊貼著面膜，一邊熬著長(zhǎng)夜，被家人嘲笑是典型的掩耳盜鈴。

熬夜也不單是我個(gè)人的問(wèn)題，它早已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象了，2017年亞馬遜中國(guó)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，81%的中國(guó)人睡眠時(shí)間已不足8小時(shí)。既然熬夜的壞毛病一時(shí)半刻也改不掉，索性就戴上心理學(xué)的眼鏡來(lái)看看我為什么熬夜，熬夜又是為了什么，以及熬夜的習(xí)慣是怎樣維持下來(lái)的。

為什么熬夜？

從精神分析的視角來(lái)看熬夜，不外乎就是死本能和生本能的作用。

熬夜就是慢性自殺，這句話形象地描述了死本能的力量。死本能體現(xiàn)仇恨與破壞的力量，表現(xiàn)為求殺的欲望。它或者向外表現(xiàn)出破壞，侵犯的驅(qū)力，或者向內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N自殺的傾向。當(dāng)一個(gè)人不想，不能，不敢傷害身邊的人的時(shí)候，內(nèi)心的憤怒就轉(zhuǎn)向攻擊自己，熬夜就是宣泄的形式之一。

既然熬夜是死本能在牽引，和生本能還有什么關(guān)系嗎？人本身就是很復(fù)雜的社會(huì)性生物，生死本能也是一體為二的，互相結(jié)合轉(zhuǎn)換的。生本能是自我本能與性本能的結(jié)合，表現(xiàn)為一種生存的、發(fā)展的、愛(ài)欲的力量，代表潛伏在生命自身內(nèi)的一種進(jìn)取性、建設(shè)性和創(chuàng)造性的動(dòng)機(jī)性內(nèi)容。與生本能相聯(lián)系的一切心理能量稱為“力比多”。

睡覺(jué)對(duì)我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)浪費(fèi)，按照一個(gè)人每天要睡夠8個(gè)小時(shí)的理論：人生大約有1/3的時(shí)間都在睡覺(jué)。如果我活到100歲，也就是說(shuō)我有將近30年的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。這個(gè)事實(shí)多少讓我有些焦慮。因?yàn)槲蚁牖畹酶鞓?lè)一些，活得更久一些。通過(guò)熬夜，我就會(huì)縮短睡眠時(shí)間，可以盡情地釋放我的力比多，比如熬夜寫(xiě)文章，刷手機(jī)，和朋友八卦等等，這樣做讓我感到我的生命被延長(zhǎng)了。

熬夜為了什么？

一個(gè)心理現(xiàn)象或者行為習(xí)慣得以維持下來(lái)，肯定是癥狀獲益的緣故。熬夜會(huì)讓我得到什么好處呢？人本主義學(xué)家馬斯洛認(rèn)為我們的需求存在著優(yōu)先順序，從生理需求到安全需求，愛(ài)和歸屬感的需求，尊嚴(yán)的需求以及自我實(shí)現(xiàn)。

我希望能夠做自己感興趣的事情，我希望得到他人的肯定和贊美，我還希望能夠體驗(yàn)到自己的力量和價(jià)值，我希望能夠持續(xù)地學(xué)習(xí)和工作，完善自己。而這些希望都需要足夠的個(gè)人時(shí)間。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，最歡樂(lè)的時(shí)間是晚上孩子們?nèi)胨蟮囊粋€(gè)半小時(shí)之內(nèi)。這是第一個(gè)快速眼動(dòng)睡眠階段，孩子們進(jìn)入深度睡眠后，我可以寫(xiě)字，甚至可以接咨詢，或者和督導(dǎo)視頻開(kāi)會(huì)。而在早晨四五點(diǎn)鐘的時(shí)候，孩子們很容易從較長(zhǎng)的快速眼動(dòng)睡眠中醒過(guò)來(lái)，我沒(méi)辦法專注地工作了。當(dāng)然，這個(gè)解釋也可以理解成我對(duì)早起的一種防御，合理化。

熬夜是怎樣維持下來(lái)的？

行為主義認(rèn)為熬夜的行為被結(jié)果強(qiáng)化了，熬夜已經(jīng)成為習(xí)慣，所以即使工作提前做完，身體也沒(méi)辦法快速入睡。

認(rèn)知心理學(xué)家朱利安羅特提出了控制點(diǎn)理論。他認(rèn)為人具有內(nèi)控傾向和外控傾向。具有內(nèi)控傾向的人會(huì)采取積極主動(dòng)的措施來(lái)掌控自己的命運(yùn)。而具有外控傾向的人喜歡聽(tīng)天由命，順其自然。

我們的控制點(diǎn)可能會(huì)在日常生活中的不同情境中改變，比如學(xué)習(xí)好聰明成績(jī)好，那可能在學(xué)業(yè)上面就是內(nèi)控傾向。但如果家人比較胖，自己也比較胖，遇到美食又管不住嘴，那在這方面就有可能是外控傾向。

其實(shí)完全可以用早起來(lái)替代熬夜，但早起比晚睡更考驗(yàn)一個(gè)人的內(nèi)控能力。李老師還有我的書(shū)友凝眸老師，二十多年堅(jiān)持早睡早起，每天早晨固定5點(diǎn)起床工作。這種強(qiáng)大的自我控制能力讓我深感羨慕。

我原來(lái)很喜歡睡覺(jué)，也曾經(jīng)周末連續(xù)睡到下午一點(diǎn)。無(wú)所事事的時(shí)候，我就用睡覺(jué)來(lái)實(shí)踐莎士比亞的那句詩(shī)：睡眠，將大腦中纏繞在一起的細(xì)微關(guān)懷編織起來(lái)。不過(guò)這些年來(lái)我的睡眠越來(lái)越少，而且睡眠模式還變得非常靈活，差不多是在任何想要睡覺(jué)的時(shí)候入睡，而且還常常在半夜醒過(guò)來(lái)兩三次，玩玩手機(jī)，喝喝水，看看娃。這些說(shuō)明睡眠的可塑性還是很大的，可長(zhǎng)可短。

那么我對(duì)睡覺(jué)的熱愛(ài)會(huì)不會(huì)再回來(lái)呢？畢竟熬夜不僅讓人變胖、變丑還會(huì)縮短壽命，另外根據(jù)心理學(xué)家威廉德門特的觀點(diǎn)，缺乏睡眠還會(huì)讓人變笨。

天哪。熬夜，我想盡快跟您拜拜！

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