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溝通交流是人們很重要的一項(xiàng)才能，但有些朋友卻不敢交流，張不開嘴，這可能是缺乏口才技巧的部分原因，更大的原因可能是因?yàn)楹π?a href='http://www.bjsmtg.com/'>心理而導(dǎo)致自己難以開口。一與人交流自己就過(guò)度緊張，不知說(shuō)什么好。久而久之我們害怕與人交流，恐懼社交，那么我們?cè)鯓涌朔?a href='http://www.bjsmtg.com/zhuanti/keyword/phobia.html'>社交恐懼癥？擺脫害羞心理呢？下面就教你克服害羞心理的八個(gè)技巧，趕快來(lái)學(xué)習(xí)吧！

根據(jù)斯坦福大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)的一次調(diào)查，在隨機(jī)抽樣的一萬(wàn)多名成年人當(dāng)中，大約有40%的人有不同程度的害羞心理，男女?dāng)?shù)量基本持平。

換言之，不管你年紀(jì)多大，我們每個(gè)人多多少少都有著某程度的羞怯心理。只不過(guò)有些人表現(xiàn)得更為嚴(yán)重，影響到正常的工作和生活，這時(shí)才需要特別注意。

害羞心理的產(chǎn)生，一般有三個(gè)方面：

第一，由于青春期的生理變化，從而引起自身感應(yīng)性的反應(yīng)。人在青春期，無(wú)論生理還是心理都發(fā)育得最旺盛，激素分泌開始增多，外界的刺激會(huì)打破體內(nèi)的平衡，導(dǎo)致我們很容易就變得緊張和膽怯。臉紅、冒汗、心慌等癥狀，都屬于這種感應(yīng)性的反應(yīng)。

第二，自卑心理造成。容易害羞的人，往往都屬于沒(méi)什么自信的人，特別害怕把自己暴露在人群之中，覺得自己什么都不行，沒(méi)能力，害怕說(shuō)錯(cuò)話，做錯(cuò)事，于是就慢慢形成了膽小羞怯的思想。

第三，被成長(zhǎng)的環(huán)境所影響。如果一個(gè)人在成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中，諸如童年時(shí)期或者少年時(shí)期，曾經(jīng)受到過(guò)他人的責(zé)罵、嘲笑、批評(píng)甚至戲弄，心里就會(huì)形成陰影，以后進(jìn)入類似的環(huán)境或者陌生的環(huán)境的時(shí)候，潛意識(shí)就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，用一種較為低調(diào)隱蔽的姿態(tài)，從環(huán)境當(dāng)中“隱身”起來(lái)，免得被別人發(fā)現(xiàn)，而受到傷害。

所以，克服害羞的心理，你才能夠接觸到更廣闊的世界，讓自己更加勇敢的去把握值得把握的人和事。

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1、選擇跟積極的人呆在一起

你經(jīng)常呆在一個(gè)充滿負(fù)面語(yǔ)言的環(huán)境當(dāng)中，你想克服害羞，是一件很困難的事情。因?yàn)槟氵€沒(méi)開始，別人的語(yǔ)言就已經(jīng)打敗了你。

相反，假如你跟一些積極向上的人呆在一起，那么在他們正面的態(tài)度感染之下，你也會(huì)因此放開自己。

而且，一些心態(tài)積極的人，會(huì)帶領(lǐng)你走出固有的圈子，讓你感受更廣闊的世界，接觸不同的人和事。當(dāng)你的心胸因此慢慢開闊起來(lái)，不再自我封閉，你害羞的思想也就會(huì)慢慢消失。

選擇一個(gè)好的圈子，交往一些好的朋友，會(huì)讓你更快擺脫害羞。

當(dāng)然，并不是每個(gè)人都有這樣條件去認(rèn)識(shí)新的朋友。所以，學(xué)會(huì)擴(kuò)大你的生活圈子，就是讓你成長(zhǎng)的最好選擇。

2、擴(kuò)大你的生活圈子

重復(fù)留在固有圈子里面，你很難讓自己快速成長(zhǎng)起來(lái)。

相反，假如你能夠做一些陌生的事情，一些你之前從未做過(guò)的事情（前提是好事），挑戰(zhàn)一下自己，你就有了面對(duì)不同環(huán)境的底氣，你也就不會(huì)容易感到害羞了。

例如你不會(huì)開車，然后去駕校學(xué)習(xí)駕駛，當(dāng)你經(jīng)歷了這個(gè)過(guò)程，你就積累很多不同的新鮮經(jīng)歷。這些經(jīng)歷，在某些時(shí)候說(shuō)不定就給予你的心理，提供意想不到的幫助。

把自己局限在一個(gè)狹小的范圍里面生活，你的世界就只有井底看到的天空這么大。當(dāng)生活被限制在一個(gè)小圈子里，到頭來(lái)你就什么事都不敢去做了，反而會(huì)加深你的害羞。

所以，如果你呆在一個(gè)新的地方，做一些陌生的事，感覺不太舒服，沒(méi)關(guān)系，盡量去感受這種感覺，體會(huì)它帶給你的“酸甜苦辣”。

這種讓你感到不舒服、不自在的感覺，就是你成長(zhǎng)的助燃劑。這是一種對(duì)自己的挑戰(zhàn)，克服它，你就獲得成長(zhǎng)。

3、不要忽略潛意識(shí)的影響

美國(guó)汽車大王亨利·福特說(shuō)過(guò)一句話：無(wú)論你認(rèn)為自己行還是不行，你都絕對(duì)是正確的。

這句話是什么意思呢？

就是說(shuō)，你一直想著自己是什么，你自己就以想著那樣子去行動(dòng)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，上場(chǎng)之前不斷跟自己說(shuō)“我一定比不過(guò)其他人”，“我一定不會(huì)拿到獎(jiǎng)牌”，“我這么差一定會(huì)做不好”，那么其結(jié)果，大腦就無(wú)法發(fā)揮出他應(yīng)有的能力，贏得比賽。

積極暗示自己，并不一定讓你贏得比賽。而是你的負(fù)面的思維，會(huì)影響到你的肌肉記憶。我們很多行為舉止，都是在思維的長(zhǎng)期作用下，而慢慢發(fā)展成當(dāng)前這種行動(dòng)模式的。

為什么很多人容易臉紅？就是已經(jīng)習(xí)慣在心里給自己暗示“我沒(méi)有足夠自信”，“我肯定演砸”，“做不好肯定會(huì)被取笑”等等，于是當(dāng)不好的情況一旦出現(xiàn)，手足無(wú)措之下，自然就臉紅起來(lái)了。

長(zhǎng)期積累下來(lái)的心理暗示，讓潛意識(shí)已經(jīng)默認(rèn)你的害羞表現(xiàn)，不管外界是什么情況，你都沒(méi)有采取正確的姿態(tài)去應(yīng)對(duì)，那最終身處任何場(chǎng)合，你都表現(xiàn)出害羞的癥狀。你就是你自己所認(rèn)為的那樣子。

所以，克服害羞，你就要用一個(gè)新的姿態(tài)去面對(duì)生活。除了每天給自己一些積極的心理暗示，鼓勵(lì)自己，你還需要想象自己，能夠以一種自信大膽的樣子去與他人社交。透過(guò)在腦海中給自己塑造出一個(gè)不害羞的樣子，然后用自信正確的行動(dòng)去表現(xiàn)出來(lái)。

只有這樣，你才能夠慢慢擺脫害羞。

4、事情并沒(méi)有你想象的那么嚴(yán)重

害羞的人，通常都是一個(gè)想象力豐富的人。無(wú)論跟誰(shuí)說(shuō)話，或者去做些什么事，總會(huì)把事情想象得很嚴(yán)重。

問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，你跟別人聊天，一旦聊的不好，最嚴(yán)重的后果是什么？別人會(huì)殺了你嗎？還是會(huì)廣而告之地取笑你？

并沒(méi)有。

除非你說(shuō)了一些不尊重他人的話語(yǔ)，做了一些不符合常理的事情，那么別人才有可能拿起手機(jī)把你的囧樣拍下來(lái)。否則，別人壓根不會(huì)記住你不好的表現(xiàn)。

這也說(shuō)明了，只要你對(duì)別人保持一個(gè)尊重的態(tài)度，行為舉止合符常理，那么無(wú)論你怎么說(shuō)，怎么開玩笑，都不會(huì)有什么不好的后果；說(shuō)不定，你這種放開懷抱的做法，會(huì)更容易跟別人打成一片。

5、比之前的固定做法多做一步

俗話說(shuō)，欲速則不達(dá)。

適應(yīng)一個(gè)新的環(huán)境，結(jié)交一些新的朋友，并不會(huì)一下子就讓你就擺脫害羞，你需要一步一步去改變。

現(xiàn)在讓你進(jìn)去一個(gè)新的環(huán)境里，或者一下子讓你在100個(gè)人面前侃侃而談，相信對(duì)你來(lái)說(shuō)肯定是一件很困難的事情。但這并不代表，你不能去做。你可以從身邊那些接觸到的環(huán)境和人入手鍛煉。這個(gè)鍛煉，你只需要多做一步就好。

例如你以前吃飯，只點(diǎn)了自己喜歡吃的菜，從來(lái)沒(méi)有問(wèn)過(guò)服務(wù)員有什么好吃的推薦。那么現(xiàn)在，你就多做一步，詳細(xì)問(wèn)一問(wèn)餐廳的服務(wù)員，比較好吃的有哪些，以此來(lái)開始鍛煉自己的膽量。

或者之前你拿快遞，拿完就算了。而現(xiàn)在，你就多做一步，刻意詢問(wèn)對(duì)方，寄件方面的操作和流程，或者關(guān)心一下對(duì)方工作的辛苦程度等等，都是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。

也就是說(shuō)，把你以前不曾做過(guò)的事情，先邁開一步去做。你不用做得太多，只需要比你曾經(jīng)固定的做法，多做一步，多走一步就行了。

有了這一步，你就隨之得到相應(yīng)的感受。當(dāng)你知道這個(gè)感受并不會(huì)帶給你什么不好的結(jié)果，你就可以繼續(xù)多做兩步、三步，甚至很多步了。

6、清除以自我為中心的思想

害羞的人，某程度上心里都是非常自傲的，很愛面子，生怕自己說(shuō)錯(cuò)一點(diǎn)點(diǎn)而被別人笑一笑，就感受到自尊的受損。

為什么這樣？因?yàn)樗麄儠?huì)過(guò)分關(guān)注自己，而忽略了應(yīng)該怎么跟外界保持良好的關(guān)系。

自信的人，會(huì)更關(guān)注自己和外界如何形成良好的互動(dòng)，而害羞或者自卑的人，卻更關(guān)注自己會(huì)怎么表現(xiàn)：到底是以一個(gè)完美的形象示人，還是應(yīng)該保持沉默，少說(shuō)話，免得露餡呢？這是他們想得最多的事情。

想一想，如果你是一個(gè)容易害羞的人，是不是經(jīng)常以自我為中心呢？時(shí)時(shí)刻刻都在心里問(wèn)自己：萬(wàn)一別人不喜歡我怎么辦？我應(yīng)該怎么做，才不會(huì)引起別人的關(guān)注呢？

為什么別人要關(guān)注你？坐在角落，什么都不說(shuō)，什么都不做，就有人關(guān)注你了？而且一旦真的沒(méi)有人理他們，他們就會(huì)感到失落。

這就自我為中心了。

不要把自己太當(dāng)回事。真正的做法，就是主動(dòng)打招呼，主動(dòng)跟別人聊天，主動(dòng)表現(xiàn)自己，只有這樣，你才會(huì)忘記自己的害羞，建立正確的心態(tài)。

7、學(xué)會(huì)一個(gè)人面對(duì)生活

害羞的人，很容易有人群恐懼癥。稍微人一多，就渾身不對(duì)勁了，恨不得想立刻逃離現(xiàn)場(chǎng)。所以他們寧愿呆在家里，哪里也不去，什么事也不去做。

問(wèn)題是，這樣的自己，壓根不會(huì)有機(jī)會(huì)克服害羞。

試著一個(gè)人外出。一個(gè)人去飯館吃飯，一個(gè)人去看電影，一個(gè)人去購(gòu)物。自信的人，大多數(shù)都敢于獨(dú)來(lái)獨(dú)往做事的。

不要擔(dān)心你一個(gè)人出外會(huì)被別人怎么看，放心，你不是名人，沒(méi)有人會(huì)關(guān)注你的，做好自己的事情，該怎樣就怎樣，一切順其自然就行了。

8、保持閱讀的習(xí)慣

讀書可以增長(zhǎng)我們的認(rèn)知，提高我們的能力，這也是一種克服害羞的好途徑。

從書籍當(dāng)中汲取養(yǎng)分，彌補(bǔ)生活上無(wú)法接觸的部分，你就能夠增加自己的信心。無(wú)論是什么類型的書，找到感興趣的范疇，然后認(rèn)真學(xué)習(xí)，你的思想，看法，態(tài)度，都會(huì)潛移默化發(fā)生改變。

尤其閱讀一些關(guān)于如何提高自信心的書籍，或者讀一些能夠讓你深入了解自己心理和思想的著作，你會(huì)更加能夠客觀的評(píng)價(jià)自己，從而克服害羞心理。

盡管克服害羞雖然需要一定時(shí)間，但你依然可以做到，也能夠做好。它需要你的社交技巧，正確的態(tài)度，良好的精神狀態(tài)。變得自信與豁達(dá)會(huì)使你的生活比現(xiàn)在好得很多，現(xiàn)在就去行動(dòng)吧，不要拖延！

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