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你的腦海里住著一位“小惡魔”嗎？

● 它會時不時地出現(xiàn)，以突然出現(xiàn)的方式讓你措手不及

● 它會說出否定的話語，讓本已鼓起勇氣的你開始質(zhì)疑自己

● 它會投射出奇奇怪怪的畫面，鮮活到讓你開始對未來產(chǎn)生無數(shù)擔憂

……

如果上述的情境聽起來很熟悉，說明你正在經(jīng)受侵入性思維的困擾。今天我們就來和大家好好講講這一常見心理現(xiàn)象。

什么是侵入性思維

侵入性思維（Intrusive Thoughts）是一種在腦海中突然出現(xiàn)且不受歡迎、非自愿、甚至令人不愉快的想法、畫面，以及沖動。常見的侵入性思維包括對人際關(guān)系的重復懷疑、自我批判與質(zhì)疑、褻瀆或淫穢的圖像、性別認同、安全、宗教、死亡，或是單純怪誕的想法。

例如，當我們可能好不容易鼓足勇氣去向心儀對象告白時，腦海里會突然響起像“算了吧，他/她怎么會看上我”，“我也太不自量力了”等自我批判的聲音，與之伴隨的還有被心儀對象拒絕的生動畫面，仿佛這一切就真實地發(fā)生在我們眼前。因此，傾入性思維是令人煩惱的，會直接負面地影響我們當下的心情和心理狀態(tài)。

雖然腦海中的“小惡魔”足夠令人厭惡，但我們每個人都在無時無刻地被迫與它共處。沒錯，侵入性思維是一種非常常見且非常重要的認知活動。我們大多數(shù)人或多或少都體驗過侵入性思維，只不過對大多數(shù)來說，這是一種“轉(zhuǎn)瞬即逝的煩惱”。

正常人所產(chǎn)生這種思維的頻率較低，并且能夠合理地應對這些想法，所以它們的出現(xiàn)雖是必然，但并不會對我們的心理健康造成太大的影響。

當侵入性思維變得“不正常”

如果我們對侵入性思維過度執(zhí)迷，以至于嚴重干擾了我們的日常生活，就極有可能會引發(fā)焦慮、抑郁、或強迫癥等心理疾病。

事實上，患有抑郁癥的人經(jīng)常會被突然出現(xiàn)的侵入性思維所困擾。尤其是當他們正在進行一些與抑郁毫不相關(guān)思考和行為時，帶有抑郁性質(zhì)的侵入性的思維就會突然出現(xiàn)，讓本不抑郁的生活體驗變得憂郁（Wenzlaff，2005）。

當抑郁患者們無法合理應對這些不真實的想法時，他們還可能通過反芻來加強這些想法的危害性。反芻（Rumination）是一種不斷思考和重復悲傷或黑暗想法的過程。這也就不難解釋，當抑郁癥患者本在做起床、洗衣服這類十分平常的事時，面對突然出現(xiàn)的“你覺得你的人生有意義嗎？”這種靈魂式拷問，ta們不禁開始反復思考，并且跟隨這種思路開始質(zhì)疑自己、否定自己，就此陷入到抑郁的情緒中難以自拔，失去對生活的動力。

在眾多心理疾病中，強迫癥無疑是侵入性思維“不正?！被慕?jīng)典代表。強迫癥是一種以強迫思維（Obsessions）和強迫行為（Compulsions）為主要臨床表現(xiàn)的精神疾病?；颊邥趶娖人季S的影響下不斷地去執(zhí)行一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動，進而嚴重影響到自身的心理狀態(tài)與正常生活。常見的強迫行為包括過度洗手、數(shù)東西、檢查門是否鎖好。

突如其來的侵入性思維，正是嚴重強迫思維的誘因。換言之，強迫思維就是侵入性思維、畫面，以及沖動的一種極端體現(xiàn)(Clark & O'Connor，2005）。在生活中，每個人應對侵入性思維的方式都大不相同，有的人可能會選擇忘記，有的人會試圖壓制，而選擇以服從來應對此問題的人，極有可能會發(fā)展出強迫思維。

當一個人不斷地對“我不洗手就會得病”，“我一定要再檢查一下門是不是鎖好了”等類似的侵入性思維服從后，TA的強迫性行為就會慢慢形成。當這樣的思維高頻率地出現(xiàn)，行為就會持續(xù)被強化，最終形成令人苦惱的心理疾病。

如何才能與侵入性思維和平共處？

侵入性思維本身只是一些沒有太大意義的想法、畫面，以及沖動。它們本不具備太強的傷害力，而我們的不良應對方式才是引發(fā)更嚴重心理不適或心理疾病的根源。

每當我們試圖壓制、服從，或是跟隨負面的思路質(zhì)疑自己的時候，我們當下的心態(tài)以及所做的事會直接受到影響，我們可能無法順利完成手頭的事，由此產(chǎn)生低落的心情，長此以往，心理健康也開始漸漸滑坡。

有學者提出（Seif & Winston，2018），侵入性思維可能只是我們大腦意識流中所產(chǎn)生的額外品，類似于垃圾般的存在，只要我們不對此過度關(guān)注，它終究會消失。在此，我們也為大家準備一些有用的小Tips。

當侵入性思維出現(xiàn)時，你可以：

● 認識到這只是一種不可控的侵入性思維，你不必搞清楚它們的來源或背后的意義

● 讓它們短暫逗留，不用試圖將它們壓制或推開。只要你不過度沉浸在其中，他們最終都會離開，但是也要做好它們還會歸來的心理準備

● 不用被這些負面的想法所困擾，繼續(xù)你正在做的事情

● 無需對這些想法采取行動

我們還想提醒大家，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常受侵入性思維的困擾，以至于嚴重影響了你的正常生活，請及時尋求更專業(yè)的心理指導與幫助。

白島巖心專業(yè)心理咨詢服務以中國心理學會臨床與咨詢心理學專業(yè)機構(gòu)和專業(yè)人員注冊系統(tǒng)、海外咨詢師培養(yǎng)標準為重要參考，嚴苛遴選出心理咨詢師。

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