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某次深夜看見一幅有意思的漫畫：小茴因?yàn)樾那殚L期低迷，精神不佳，她去做了心理咨詢。

她告訴咨詢師，自己和別人在一起的時候，總是有莫名的壓力。

害怕讓別人不舒服，老覺得身邊人遭遇不好的事情，是自己導(dǎo)致的。

咨詢師告訴她，她這是典型的“靶子型”人格。

與人交往的時候，總是放松不下來，結(jié)束之后，還過度反思自己。

在心理學(xué)領(lǐng)域，這一行為被稱為“認(rèn)知扭曲”，此時的小茴已經(jīng)戴上了扭曲現(xiàn)實(shí)的心理眼鏡。

這種錯誤的認(rèn)知方式，不僅存在于人際關(guān)系中，在夫妻之間也經(jīng)常出現(xiàn)，而且造成很多沒必要的矛盾。

你交代給老公做一件事，但他總是做不好，氣頭上的時候，你一定會覺得老公在這件事上，是永遠(yuǎn)做不好的了。

這種“全否”思維，就是認(rèn)知出現(xiàn)了偏差，讓你們之間產(chǎn)生了隔閡。

讓你低落的不是事情本身而是你對它的看法

著名心理學(xué)家戴維·伯恩斯，曾有這樣一套理論，解救了無數(shù)人：“當(dāng)你焦慮和煩躁的時候，一些消極的想法：‘我是個失敗者，我到底怎么回事，我不應(yīng)該把事情搞砸，我應(yīng)該比現(xiàn)在更好?！?/p>

這些想法不是理性的想法，它們被扭曲了。

請記住，不是事情本身讓你感到難過，而是你的想法讓你感到難過?！?/p>

逐字讀完這些話，我的內(nèi)心仿佛被人看穿，也接著想起一些意味深長的生活現(xiàn)象。

有一位讀者在網(wǎng)上公開自己在工作上的煩惱。

有時候和同事聊天，突然對方臉色很冷淡，不知所措之余，開始在心里嘀咕，是不是自己剛才說話丟了分寸，惹對方不高興了。

他會不會覺得我情商挺低的？以后也不愿意和我好好相處了？

找領(lǐng)導(dǎo)匯報工作，交談期間，領(lǐng)導(dǎo)一直沉默，面無表情，也沒有點(diǎn)頭表示認(rèn)可。

是我做的匯報，沒有達(dá)到領(lǐng)導(dǎo)的要求嗎？他是不是覺得我能力挺差的？

加班加點(diǎn)做出的設(shè)計(jì)圖，本以為把該考慮的細(xì)節(jié)，都加進(jìn)去了。

誰知道拿到同事面前的時候，還是被一眼指出了紕漏。

難道自己這么粗心嗎？檢查好幾遍，還是有沒注意到的地方。

很多時候，令我們沮喪的不是事情本身，而是我們因過度考慮，對它產(chǎn)生的扭曲看法。

沒有人可以把事情做的毫無瑕疵，人的大腦做不到次次都非常完美。

不必因?yàn)橐淮问д`，對自我產(chǎn)生過多的指責(zé)。

《六頂思考帽》一書中講述了6種不同的思維方式，用了6種顏色不同的帽子代替。

當(dāng)你陷入內(nèi)耗，不妨選擇代表冷靜的白色思考帽，用中性和客觀的視角去看待現(xiàn)狀，不過度猜測沒有發(fā)生的事情，才會不那么累。

認(rèn)知扭曲，直接導(dǎo)致精神內(nèi)耗

偏離正常認(rèn)知軌道，戴著有色眼鏡看待自己，就像給人生套上枷鎖。

作家史密斯在著作《我們內(nèi)心的“壞東西”》中，講述了一個律師的故事，他的結(jié)局讓人唏噓。

有一次他和老同學(xué)聚會，見面之后，發(fā)現(xiàn)對方不僅事業(yè)成功，家庭幸福，完全就是一個成功人士的模樣。

整場聚會下來，老同學(xué)侃侃而談，談笑風(fēng)生，而他卻在旁邊陷入深深的失落和挫敗感中。

“小時候明明我成績比他好，為什么短短幾年過去，他變化這么大。”

甚至開始暗暗指責(zé)上天的不公平：“憑什么別人能過上幸福滋潤的生活，而我卻過成這樣？”

即使聚會結(jié)束回到家中，依然耿耿于懷。

往后的每天郁郁寡歡，認(rèn)為自己實(shí)在是太差勁了。

從此之后，一度不認(rèn)可自己。

整個人狀態(tài)很差，工作也受到影響，連續(xù)3個月業(yè)績一直下滑，甚至還被領(lǐng)導(dǎo)喊去談話。

因?yàn)橐粋€細(xì)微的認(rèn)知偏差，給人的影響，就如水滴石穿般不易被察覺，卻又沉重和深刻。

一個人的認(rèn)知，決定著他的想法和行為。

別人的人生，從來不是我們?nèi)松臉?biāo)尺。

每個人的生活都有自己的主色調(diào)，有的人五顏六色，光鮮亮麗，而有的人就是單純的白色，干凈整潔。

只要是自己喜歡的，我們無需改變，也無需羨慕別人和自己的不一樣。

不成為別人的附庸，給精神松綁。自己活得輕松比什么都重要。

擺脫認(rèn)知扭曲，才能消除精神內(nèi)耗

如何糾正認(rèn)知方式，甩去內(nèi)耗，有書君總結(jié)了4個實(shí)用建議給你：

識別認(rèn)知扭曲，把它和自己的身體分離

如果把精神內(nèi)耗，比作一片“死亡沼澤”。

在自己靠近危險邊緣的時候，能夠及時拉響警報線，提醒自己，那就會避免一場沒必要的傷害。

下一次情緒低落，或煩悶焦躁時，可以反問自己，現(xiàn)在的我認(rèn)知是不是發(fā)生了扭曲？

命令自己保持冷靜，拿出充足的時間去重新思考事情的來龍去脈，然后再做出判斷。

任何時候，都要牢記，提前識別危險，遠(yuǎn)比中斷危險來的更重要。

在認(rèn)知上，允許有灰色地帶

有一種很奇怪的人性現(xiàn)象：

越是親密的人，我們對他們的要求越高。

當(dāng)他們犯了錯，我們反而做不到對待陌生人那樣的寬宏大量。

就像去年很火的電視劇《小舍得》，里面的田雨嵐在家就經(jīng)常數(shù)落自己的丈夫。

丈夫做錯一件事，田雨嵐能把之前所有事抖摟出來，指責(zé)丈夫不成器。

田雨嵐這種認(rèn)知方式，在很多人身上，都有相似的影子。

習(xí)慣用非黑即白的極端方式，給親密的人“判刑”。

這種簡單粗暴，不容置疑的認(rèn)知模式，也會給自己帶來沉重的負(fù)擔(dān)。

允許親密的人犯錯誤，相信他們不會一成不變。

不拿“全是或全否”的思維看待事情，允許有灰色地帶的存在。

給別人留空間，也是在給自己留空間。

不讓負(fù)面情緒，成為你唯一的焦點(diǎn)

人的情緒是一臺靈活的天平。

負(fù)面情緒過重，天平就會失衡，整個人也會比較沮喪，陷入抑郁的狀態(tài)。

認(rèn)知扭曲同樣可以導(dǎo)致情緒低落。

我們都熟悉這樣一個故事：

一位老人，她有兩個兒子，一個兒子是賣雨傘的，另一個兒子是賣草鞋的。

天氣晴朗的時候，雨傘就賣不出去，她替大兒子愁；天要下雨的時候，草鞋就賣不出去，她開始又替二兒子愁。

在老人家替大兒子發(fā)愁的時候，她并沒有想到天氣晴朗時，二兒子的生意反而很好；

在她替二兒子發(fā)愁的時候，她沒有意識到，此時大兒子的雨傘生意正旺。

不讓負(fù)面情緒占據(jù)自己全部的思想，給正向情緒騰出空間，才能把自己從消耗中擺脫出來。

生活中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于認(rèn)知扭曲的時候，不妨轉(zhuǎn)換思維，去想兩三件開心的事情。

驅(qū)走負(fù)面情緒，給正向情緒同等的時間，情緒這臺天平，才會保持平衡。

下結(jié)論前，先確認(rèn)事實(shí)

微博上曾有這樣一個新聞，看完再次知道“確認(rèn)事實(shí)再下結(jié)論”的重要性。

重慶一位10歲的男孩，被某車主冤枉，說他劃壞了自己的車，還拿出監(jiān)控視頻作證。

看視頻第一眼，男孩確實(shí)伸手劃了車的側(cè)身，因此男孩的爸爸賠了車主3500元。

但男孩的爸爸通過和兒子的交談，并不認(rèn)為監(jiān)控視頻就是事實(shí)。

于是又去查看行車記錄，發(fā)現(xiàn)了一些蛛絲馬跡，最后在民警的幫助下，還給了男孩清白。

如果父親只憑監(jiān)控視頻，就認(rèn)為孩子做了錯事。

那么傷害的，很可能就是孩子的一生。

確認(rèn)事實(shí)之前，不輕易下結(jié)論，不傷害他人。

我們可以真誠詢問事情的過程，盡可能多地了解到底發(fā)生了什么。

法國哲學(xué)家狄德羅也說過：“任何東西都抵不過真實(shí)?！?/p>

只有看到真實(shí)，才能消除誤解，收獲輕松。

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心理學(xué)家阿倫·貝克認(rèn)為：“認(rèn)知扭曲是一種思維的錯誤，它造成了人類處理信息過程的困難，最終導(dǎo)致了心理障礙?！?/p>

認(rèn)知扭曲直接影響我們的情緒，進(jìn)而影響我們的生活。

識別并消除認(rèn)知扭曲，可以剪斷捆綁人生的繩索。

尊重事實(shí)，不過度揣測，才是幸福生活的保障。

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