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每個人都會焦慮，但每個人焦慮的程度又是不同的，當你的壓力過大的時候你的焦慮情緒可能會更加的嚴重，其實，你的焦慮可能是因為不確定引起的，對于別人的不確定或者對于工作生活的不確定等等，任何事情都能夠引發(fā)你的焦慮呢，怎樣克服“不確定性”是我們控制焦慮的重要手段！

“不確定”引起你的焦慮

簡而言之，我們的焦慮是由不確定性引起的。這是一種當事情變得不穩(wěn)定，不斷變化，失控時的警惕，壓力，恐懼甚至輕微恐慌的感覺。

我們一直都在某種程度上感到這種“不確定”的失控。但是有時候這種感覺會更加強烈：

我們失業(yè)了或感到工作不穩(wěn)定

我們陷入沉重的債務(wù)或感覺我們的財務(wù)失控了

我們愛的人有危機了（例如健康危機）

我們生病了

家人去世了

我們搬到新城市的新家里

根據(jù)以上，你可能知道了，正因為這些事充滿了不確定性，所以加重了我們的焦慮感。

如何克服不確定性

讓自己去感受

當我們感到不確定性時，不要急于解決它……或分散自己的注意力或在食物或購物上安慰自己……我們可以讓自己感受這些不確定。不是在談?wù)摬淮_定是什么以及為什么如此糟糕的感覺，而是在身體上感受它。感覺在我們我們體內(nèi)的什么位置？可以給它一些關(guān)注嗎？感受一會？這種讓自己感受不確定和壓力的習(xí)慣正在轉(zhuǎn)變—焦慮的每一點都成為練習(xí)的地方。這成為了根據(jù)我們的經(jīng)驗建立新關(guān)系的機會。

了解“確定”是可行的

我們經(jīng)歷境遇中的不確定性而感到焦慮，那其實是由于“不確定性”嚇到了我們。相反，如果我們了解這種“不確定”，知道不確定的感覺實際上很好，又會怎么樣？這可能并不是完全令人愉快，但沒什么可驚慌的。實際上，這可以是一個在“不確定”的世界中找到喜悅和欣賞的機會。“在這種完全開放的感覺中，有什么值得欣賞的？”開始改變我們對這種“不確定”的看法和反應(yīng)的方式，擁抱它，了解它，而不是立即驚慌失措。

好好愛自己

在壓力和不確定性的中間，去取代我們養(yǎng)成的拒絕或逃避，擔心和煩惱的習(xí)慣 ……或許我們可以嘗試把它當作一個契機來用一種新的習(xí)慣來愛自己。我們可以練習(xí)在經(jīng)歷壓力和不確定時，充滿同情心并友善地對待自己。如同給痛苦中的孩子那種從心底泛濫出的愛與友善。

專注一件事

我們有太多事情要做，每一件都來勢洶洶。但當你焦慮時，請充分執(zhí)行僅一件任務(wù)。這任務(wù)也許是重要的事情，例如處理我們推遲了幾天的工作。也可以是小事情，例如洗一碟或喝一杯茶。充分利用它，并充分享受和體驗。這會有一種“確定”的感覺，并幫助我們避免疲倦感。

學(xué)著去享受自己的“韌性品格”

韌性就是對出現(xiàn)的任何不確定性說“沒什么大不了”，能充分體會當下的不確定性，并給自己恰當?shù)年P(guān)愛。韌性是指在混亂之中（即使存在壓力）感到“確定”，并且在這種不確定性中找到了快樂。韌性是休息一下，然后品嘗一下它。如果我們學(xué)會喜歡它，那將是一件奇妙的事情。

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