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據(jù)《吱吱作響的車輪：改善人際關(guān)系和增強(qiáng)自尊的正確方法》一書的作者蓋伊·溫奇（Guy Winch）博士說，當(dāng)我們感到期望與現(xiàn)實(shí)之間存在巨大差距時(shí)，我們會(huì)抱怨?！?/p>

喋喋不休的抱怨會(huì)讓您身心受累，只會(huì)創(chuàng)造一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的負(fù)面預(yù)言，并使壞事變得更糟。

它創(chuàng)造了一個(gè)循環(huán)。在這個(gè)循環(huán)中，我們與現(xiàn)實(shí)和自己進(jìn)行了斗爭(zhēng)。讓您的生活更輕松一點(diǎn)，并盡可能減少喋喋不休的抱怨。所以您必須告別這樣的壞習(xí)慣。

1）抱怨原因

當(dāng)您知道出于某種原因和目的而抱怨時(shí)，您就處于行動(dòng)導(dǎo)向的位置。

您抱怨要解決和解決問題，而不是為了可憐或證明自己的生活有多糟糕。

您抱怨是因?yàn)槟承┣闆r或人沒有達(dá)到您的期望，并且您準(zhǔn)備好并愿意為解決該問題而竭盡全力。

用這種方式抱怨是有限的，簡(jiǎn)短的和非個(gè)人的。 您不會(huì)發(fā)泄或發(fā)怒。您冷靜地陳述無(wú)法接受的情況、人員或問題的方式，然后制定解決方案。

正如家庭治療師Shadeen Francis所說：“以解決問題或抱怨為目的進(jìn)行抱怨對(duì)心理健康很有幫助，因?yàn)檫@是將您的需求轉(zhuǎn)化為可行結(jié)果的一種方式。這可以帶來(lái)積極的體驗(yàn)，例如自我意識(shí)（正念）和幸福?！?/p>

2）抱怨三明治

建議將您的不滿放在“抱怨三明治”中，也就是說，將抱怨夾在兩個(gè)積極的陳述之間。

例子：

“我的心情不錯(cuò)，雖然今天的天氣絕對(duì)糟透了，但是我對(duì)下班后今晚首映的新節(jié)目感到很興奮?！?/p>

“我的工作能力不錯(cuò)，雖然我的老板是個(gè)混蛋， 但我要和我的同事成為真正的好朋友?！?/p>

“我剛畢業(yè)就找到工作。老實(shí)說，現(xiàn)在財(cái)務(wù)狀況不是很好，但是如果我很幸運(yùn)的話，我會(huì)有一些工作機(jī)會(huì)，結(jié)果可能會(huì)非常好。”

在這些情況下，您仍然會(huì)抱怨的很少，但是您添加了一個(gè)，但是這為您提供了通向更明亮世界的窗口。您會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，兩者之間會(huì)有很大的不同。

3）寫感恩日記

改變思維方式。當(dāng)然，這說起來(lái)容易做起來(lái)難，但是很有可能。培養(yǎng)您如何看待問題積極思考的方式。沒有人、沒有任何情況是或可能是“完美的”。接受現(xiàn)狀，并向前邁進(jìn)。您需要承受不利因素的重壓。當(dāng)您不可避免地遇到挫折時(shí)，請(qǐng)前進(jìn)并記住每個(gè)人都有挫折。

每天在頁(yè)面上寫下您要感謝的一兩件事，增加您對(duì)他人的尊重。另一個(gè)好主意是直接告訴別人您對(duì)他們感激不盡。這并不是要向您展示“世界”，您是多么的善良和“精神”。這是關(guān)于真正的感謝。這是很強(qiáng)大的事情。

4）質(zhì)疑您的抱怨

如果您被當(dāng)下的煩躁所困擾，情緒激動(dòng)起來(lái)，請(qǐng)立即將自己與情況分開，給自己時(shí)間思考和思考剛剛發(fā)生的事件。然后，獨(dú)自一人思考時(shí)會(huì)問自己以下問題：

如何抱怨這讓我感到不舒服？

為什么我會(huì)有這種感覺？

具體出了什么問題？

我怎么能避免這種情況？

這是合理的抱怨嗎？

抱怨這一點(diǎn)真的重要嗎？

這是一個(gè)大問題，還是可能帶來(lái)的小麻煩？

抱怨會(huì)給我?guī)?lái)什么價(jià)值？

抱怨會(huì)真正解決我對(duì)這種情況的感覺嗎？

抱怨會(huì)真正解決我面臨的問題嗎？

這些問題尚不能幫助您解決這種情況，但是，它們做得很好是因?yàn)樗鼈兛梢詭椭陀^地思考所面臨的情況。結(jié)果，您的情緒從等式中消除了，并且您以更合乎邏輯和更有用的方式看到了這種情況。

5）承擔(dān)全部責(zé)任

考慮到您現(xiàn)在已經(jīng)在邏輯上思考問題，現(xiàn)在正是對(duì)自己所處情況承擔(dān)全部責(zé)任的最佳時(shí)機(jī)。

是的，當(dāng)然，有些事情可能完全不受您的控制，但是，事情按原樣進(jìn)行，并且您卷入了這種情況，因此，您有可能以最有利的方式解決這種情況。

抱怨事情通常不會(huì)幫助您解決這種情況。只有對(duì)導(dǎo)致您導(dǎo)致這種情況的決策和行動(dòng)承擔(dān)全部責(zé)任，您才能為進(jìn)一步的可能性敞開大門。問您自己：

我的決定和行動(dòng)如何導(dǎo)致我來(lái)到這里？

我實(shí)際上在多大程度上是這個(gè)問題的一部分？

我如何為潛在的解決方案做出貢獻(xiàn)？

只有當(dāng)您接受自己是問題的一部分時(shí)，您才能切實(shí)找到解決方案，以幫助您克服此問題。

6）建設(shè)性地抱怨

但是，有時(shí)出于正當(dāng)理由以建設(shè)性和有效的方式進(jìn)行抱怨實(shí)際上具有巨大的價(jià)值。但是，這種抱怨方法必須來(lái)自理性的心態(tài)，而不是受害者的心態(tài)。

這不是為了抱怨而抱怨。抱怨將有助于您確定抱怨某件事是否有價(jià)值，以尋求適當(dāng)?shù)慕鉀Q方案。使用您的抱怨來(lái)幫助您找到合適的解決方案并以建設(shè)性的方式解決問題。因此，您的抱怨已成為解決方案的一部分。

為了不成為受害者，重要的是您要專注于事實(shí)，而不要關(guān)注這種情況對(duì)您的情感影響。此外，重點(diǎn)放在解決根本問題上，而不是問題上。相反，將您的論據(jù)集中在這種情況的發(fā)生方式和原因。

最后，在提出合理的抱怨時(shí)，確保與正確的人談話也很重要，該人有權(quán)并有能力幫助您解決抱怨。向無(wú)權(quán)或無(wú)權(quán)幫助您的人提出抱怨只會(huì)浪費(fèi)您的時(shí)間和耐心。

因此，抱怨是完全可以接受的。但是，請(qǐng)確保您的抱怨是合法的，以建設(shè)性的方式提出，并專注于找到根本問題的解決方案，而不是使您對(duì)自己的感覺更好。

Winch說：抱怨是一種重新調(diào)整期望以改善我們之間關(guān)系的方式；以獲得令人滿意的結(jié)果，實(shí)際做出我們想要的一些改變。與其完全放棄抱怨，不如說放棄我們瑣碎而不必要的抱怨。

當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間抱怨的時(shí)候，問問自己，“值得嗎？”

我們必須真正看清什么是重要的，什么不是重要的。因?yàn)閷?duì)于不重要的事情，我們需要放手。我們應(yīng)該聚焦在而對(duì)于我們必須解決的事情。

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