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這應(yīng)該是很好的一封信，在這里先跟大家解釋一下，提前抱個歉，因為每天收到的私信特別多，我們覺得沒有做過的主題，都會陸陸續(xù)續(xù)地去覆蓋到，所以可能這個時間就會比較久一點，那原本這些話其實是新年的時候發(fā)的信息。Ta說關(guān)注我有一段時間了，安慰記的溫柔和專業(yè)治愈了Ta很多，所以鼓起勇氣給我寫了這封信，我們一起來看一下：

店長您好，新年快樂。有一個問題困擾了我很多年，我是一個特別害怕“優(yōu)秀”的人，在考試中獲得的非常好的成績，我其實也非常開心，可是當(dāng)別人來夸我的時候，我會變得尷尬、焦慮、無所適從。

包括其他方面，穿衣服、化妝、才藝等等也都是這樣，因為特別害怕別人夸獎，所以不會穿特別出彩的衣服，怕別人注意到了化妝，所以平時不太化妝。因為害怕別人夸我，所以平時也不喜歡展現(xiàn)自己，我覺得這種心理很不合理，很奇怪，不知道大家會不會也有這樣的困惑，然后非常希望能得到店長專業(yè)的分析。

那我們來專業(yè)地分析一下，不知道大家是不是經(jīng)常被夸獎，有挺長一段時間我是很少被夸的，剛?cè)馍蠈W(xué)的時候突然經(jīng)歷了一波美式夸獎，他們是陌生人會在街上突然走過來夸你那種，當(dāng)時也是有點被嚇到，還適應(yīng)了一段時間。

今天我們來聊聊被夸這件事，用到的書是老朋友《自尊》，和之前推薦過的《贊揚與責(zé)備》。

被夸獎也是被注視

我們受到夸獎的時候，也會感受到那種被注視被關(guān)注被評價的感覺，比如說我們一起想象一下這樣的場景：你在街上走著走著，然后想去超市買點什么，周圍的人也都在忙著去自己的目的地，這個時候面對面走來一陌生人突然夸你：哎呀你衣服真好看，哎呀你發(fā)型真好看，你會有什么感覺呢？

不知道是不是有朋友會有這樣的感覺，就是這句夸獎就好像什么電影畫面里面一束聚光燈，啪，打到了你身上。聽到夸獎之后周圍的人、朋友也會看過來，然后也會注意你，突然你的一舉一動就被放在了舞臺的中心，被所有人注意到了。

這個瞬間人的第一反應(yīng)可能是特別不自在的，一下子不知道該怎么回應(yīng)，好像怎么回應(yīng)都不太對，然后就尬在那兒了，這就是聚光燈效應(yīng)。

這位糖丸兒提到考到好成績，其實“優(yōu)秀”本身是讓Ta很開心的，這也是你一部分真實的想法，但是又因為成績優(yōu)秀被同學(xué)關(guān)注、夸獎，從而產(chǎn)生尷尬和焦慮的情緒。就它們可能是前后腳，或者甚至是同時存在、混合在一起的。

那由于夸獎引發(fā)的這種聚光燈效應(yīng)就會讓人緊張。在聚光燈之下呢你自己的優(yōu)秀被看到了，但同時也增加了你其他的方面被看到的概率和機會。

比如說你的缺點，你其他不那么自信的地方，再比如你可能認(rèn)為你會出現(xiàn)的一些事物，也都被放在了這個聚光燈下，也都被放大了。

比如說，你這次考好了被夸，你可能就會擔(dān)心，那我下次考的沒有這次好，那是不是也會被別人注意到，他們是不是會笑話我：害，就那一次考得好；或者說，哎，你也不是很穩(wěn)定嘛；或者說：那次就是運氣?？疾缓玫臅r候也會同樣的得到這種關(guān)注、評價和注視。

其他的場景也是一樣的，比如我們穿的衣服引起了別人的注意，那你會不會想：我衣服之下的身材也被別人注意了，還有比如說我們妝化的很好看的時候被夸獎，是不是就同時會在想：那素顏的時候，是不是也可以同樣自信，是不是也可以同樣得到這種夸獎？

所以當(dāng)我們被迫地放在聚光燈之下的時候，可能各種復(fù)雜的紛亂的聲音就會出現(xiàn)。當(dāng)你在聚光燈之下的時候，你會聽到什么樣的聲音呢？這些聲音會讓你緊張嗎？

那如果你聽到的很多聲音是負(fù)面的，它們會挑剔你、批評你、讓你受傷，那它其實就是一個有關(guān)自尊的問題。

《自尊》這本書的出鏡率也很高，里面有很多我覺得可以反復(fù)思考和琢磨的地方。今天這個話題我覺得有一點可以分享的是作者說到：人類的自我意識是我們能夠?qū)ψ约合露x，并且很清楚是否喜歡這樣的自己。那在聚光燈效應(yīng)下我們會清楚地看到不只是別人對你的批判，也有你自己對自己的批判。

當(dāng)我們排斥自己的某些方面、感到自卑的時候，為了避免讓別的人看到這些東西，我們可能會把自己整個都藏起來，而且聽到別人夸獎你的時候，你其實沒有辦法安心地說”謝謝“接受它，反而內(nèi)心會非常地忐忑，因為你好像不能完全打心眼里認(rèn)同別人的夸獎，甚至有點不敢接受它。

那這本書講的就是怎么停止對自己的評價和排斥，大家也可以看一下關(guān)于這本書的讀書欄目的文章哦。

這本書里也有講一些細(xì)節(jié)和具體方法，我們很難完全不評判自己，最重要的是不排斥，就是你可以坦誠地去跟自己做任何溝通，你覺得自己長處是什么、短處是什么、喜歡自己的地方不喜歡自己的地方是什么，但是你不能排斥自己的存在，你不能排斥自己身上你不喜歡的東西的存在，就是你不能嫌棄它。

可是自己不喜歡的地方很難接受，對不對？我會在第三部分的時候具體分享一下我的這個方法，就是怎么接受自己的不喜歡。

“有效”和 “無效（尷尬）”的夸獎

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我們繼續(xù)就著這個聚光燈效應(yīng)來分析這個問題，夸獎的聚光燈效應(yīng)可能會觸發(fā)自尊問題，但是夸獎也可以幫我建立自尊自信，另外的這一本書 《贊揚和責(zé)備》之前也在讀書欄目分享過。

它其中就有一個研究，說家人在我們小時候的夸獎，比如說“你是全世界最可愛的孩子”“你最棒了”，是我們建立自尊的重要基石，可是為什么長大了以后，反而有些夸獎不能幫你建立自信了呢？

最近很流行分什么“有效”和“無效”，什么有效溝通無效溝通之類的。那其實夸獎對于自尊來說也是分“有效”和“無效”的，有效的夸獎和無效的夸獎。這個就取決于夸獎的內(nèi)容是什么，兩個人之間的關(guān)系是什么，以及對方的意圖就是夸你的意圖是什么，都可能讓這個夸獎變得有效或者說無效，或者甚至帶來非常嚴(yán)重的負(fù)面的效果。

書里邊有幾個例子很有意思，跟大家分享一下。就是作者講在他的研究里邊，5歲的梅芙聽到祖母說她作業(yè)“做得很好”的時候嚎啕大哭；7歲的斯蒂夫聽到母親夸他捏的泥人“真漂亮”，就一拳打扁了這個泥人，摧毀了它。

他們之所以這樣的反應(yīng)，都是因為Ta不知道自己的作業(yè)泥人哪兒好了，我根本不知道它好在哪，那我聽到這樣的夸獎之后我就會想，我根本不知道下次怎么樣還能得到這樣的夸獎，所以反而產(chǎn)生了一種無助和不可控的狀態(tài)。

到了青春期的時候，這個孩子對夸獎的“要求”更高了。在被夸的時候他們會說：“你根本就不了解我”你說這樣的話，或者是“你沒有資格評價我”。包括聽到家長老師的評價，第一反應(yīng)也覺得，他們夸我是因為我聽話。我可能是那個沒有什么反叛精神，沒有什么個性的那種人，反而聽到這樣的夸獎會覺得，自己失去了一種獨立性，一種個性。

然后這里面還提到一個27歲的瑪麗安，她說從小母親就用“表揚”來控制她，會成天夸她這個房間很干凈、很整潔，其實意圖是在提醒她：你要注意自己的房間是不是一直這樣干凈，這樣整潔。所以她得到這樣的一個潛在的信號的時候，她特別害怕讓母親失望，然后失去這個夸獎。

所以她對于自己的房間很整潔這件事情是充滿矛盾的一種心態(tài)的。比如說自己整理房間的時候，她會混亂，我到底整理這個房間是為了讓我媽夸我呢，還是我現(xiàn)在我想去整理這個房間了，就是從發(fā)展的意圖變得不明確開始，她就沒有辦法確定自己做一件事情，到底是自己的心意還是受到了別人的影響。

就是我們很多時候會說，我不知道我想要什么的時候，可能都跟這樣的經(jīng)歷有關(guān)。就是你本來是按照自己的心愿去做一件事情，但是突然闖出來了一個你沒有預(yù)期的評價，以及對方意圖不是那么科學(xué)，或者甚至是惡意的情況下，可能就剝奪了你去感受自己的心意、自己的想法、自己的意愿的這種機會。

比如我聽到過一些父母夸鄰居家的孩子：“你真棒，我家xxx不行”，跟孩子說“你看看你，能不能學(xué)學(xué)xx”，但是鄰居家的孩子聽到會因為這些“夸獎”開心嗎？Ta們往往是很尷尬的，可能本來兩個孩子關(guān)系挺好的，但是在這種“夸獎”中，之前那種孩子間一起玩的單純友誼反而被成人世界里的比較和競爭破壞了。

這種競爭關(guān)系在“內(nèi)卷”當(dāng)中可能更明顯了，如果我們一直都在“被卷”：成績、穿的衣服、背的包、外貌、身材都是“卷”的一部分，而周圍的人都是潛在競爭者，沒有真心的朋友，Ta們的夸獎會讓人覺得自己被當(dāng)成了競爭目標(biāo)。

在被夸的時候我們不會感到真誠的被認(rèn)可了，反而有那種“槍打出頭鳥”的危機感，有被嫉妒，被當(dāng)成對手的壓力，讓人覺得緊張尷尬?！熬酃鉄粜?yīng)”中，被審視不舒服的感覺會更強烈。

夸獎也需要“習(xí)慣”

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那該怎么辦呢？那萬一你就是穿衣服也好看，然后成績也好，總是會有人夸你的。所以接受夸獎也是需要練習(xí)，需要適應(yīng)的。剛才我提到的這個《自尊》這本書，它里邊就分享了一個日常肯定的這個練習(xí)的方法。

首先呢你要找到一個可以認(rèn)可自己的特質(zhì)，這個特質(zhì)可以非常小非常小，但是只要你真的覺得它是你身上的一個閃光點、與眾不同的地方就好。不管它多么的奇怪都沒有關(guān)系，就是只要你自己認(rèn)可自己的，那這一步就ok了。

我知道一些糖丸兒肯定會說，“我覺得就是一個都沒有啊”。我不信。為什么呢？就比如說既然咱們現(xiàn)在能在這個視頻里邊對話，那是不是你看到這個視頻點進來了，或者說你甚至是在主動找這樣的視頻來看，那你就有努力想要改變自己的這種意志力，這種堅持本身難道不值得認(rèn)可嗎？一定有一定有，這是我絕對相信的。

找到自己認(rèn)可自己的優(yōu)秀特質(zhì)之后，每天在起床或者是洗漱的時候，對著鏡子時，你得提醒自己。為什么你自己認(rèn)可的地方你還要提醒自己呢？因為你不習(xí)慣別人的夸獎，那你大概率也不習(xí)慣平凡的自我肯定。

所以這種自我認(rèn)可的部分，可能是比如說需要我今天問到你，然后你被提醒了才想到，或者是遇到一些情況你被別人提醒了，但你自己是常常忽略了這個事情的。

怎么提醒呢？其實就很簡單，你能把它說出來就行，就第一次說的時候你肯定覺得很羞恥，沒關(guān)系。說出來你甚至可能都掉了一雞皮疙瘩，沒關(guān)系。只要你說出來了，這個方法它就奏效了，它給你帶來的這種接納感也好或者是治愈感也好，它就產(chǎn)生了，出現(xiàn)了。不管你是不是很尷尬，是不是掉了一地雞皮疙瘩，它都開始起作用了。

就拿我做視頻來說吧，這其實也是一種自我展示。那我也分享一下我面對這種“聚光燈效應(yīng)”的時候，是怎么處理自尊問題和被評論的壓力的。

我覺得當(dāng)我做自己尊重的事情的時候才能有自尊，也就是我們之前經(jīng)常說的“做自己”哈。那做自己到底是什么意思，今天我們就給它明確地定義一下，就是你要做自己尊重的事情。而樹立自尊呢，我用的就是“養(yǎng)樹法”。

還是拿做視頻來說吧，我會把對自己最重要的特質(zhì)，想要持續(xù)維持的核心看成是這個樹的根基，比如說我一直堅持的是真誠，內(nèi)容是可靠的，我自己說得出口的這樣的情況下，我才能夠維持這種有意義的、有內(nèi)容的表達欲。

然后這棵樹的樹干呢，是我其實是要不斷地去學(xué)習(xí)各種各樣的新技能。比如說現(xiàn)在安慰記的團隊從非常袖珍，變得越來越大了，然后我就發(fā)現(xiàn)需要更多的，原本不在我興趣和范圍之內(nèi)的技能了。就比如說最近我開始學(xué)財務(wù)了，我一個看著表就可以原地躺尸的人，現(xiàn)在開始學(xué)財務(wù)了。

而每個視頻的內(nèi)容是這棵樹的果實。它們會考驗我對某個話題的理解啊、知識儲備量啊，然后也會受到寫稿啊、拍攝時間啊等等各種狀態(tài)的影響，還有當(dāng)天的這個衣服啊、發(fā)型啊，是不是洗頭了啊之類的，就是你有很多需要去調(diào)節(jié)和懂寫作的事情。

所以當(dāng)一個視頻發(fā)布的時候，它就是一個很多人努力，然后我也調(diào)動了我很多的能力，最后得出來的一個果實。

不管我想不想被夸，大家喜不喜歡這個果實，它就已經(jīng)發(fā)布了。可以想象它從樹上正式已經(jīng)掉落了，這個事情就是一個客觀的事實。

然后我們還會不斷地從土壤里汲取新的營養(yǎng)，從樹干再輸送到這個樹枝上，它也會結(jié)出新的果實。這就是我一直要養(yǎng)的這棵樹，或者大家可以稱為叫種樹計劃，你會覺得你自己是一個有生命力的存在，而且你要不斷地去呵護它、去滋養(yǎng)它。當(dāng)你缺乏營養(yǎng)缺乏水分的時候，那你就要想辦法去解決這個問題，然后最終實現(xiàn)果實的掉落。

你可能這個果實結(jié)得不是特別好，這個果實就比如說可能會特別小啊，或者說特別丑啊、特別不好看，完全沒關(guān)系，你還會結(jié)第二場、第三場，只要你一直把這顆樹當(dāng)成是一種你覺得有意義的，可以堅持的一種關(guān)懷和呵護，你的果實會越來越好看，你的果實也會越來越有意義，你也會越來越能夠接受這個果實是從你那里長出來的。

每個人的果實都代表了一種你的自我定義，雖然我們每個人的果實可能都是不一樣的，但我們不放棄的就是要一直去滋養(yǎng)它，要讓它不斷地掉落，長出新的果實，然后再掉落再長出新的果實，讓這個果實長得越來越好。

就是這樣，人生可能就是這樣不斷地繼續(xù)下去的一個過程，反正不管別人怎么說，我這個果實反正就是要長出來，它長好了之后也就是要掉下去。即使它掉下去了，誰也不能阻攔我就是再結(jié)第二批果實，我要一直不斷地讓我自己是一個動態(tài)回力的過程。

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