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我們在的生活和工作中，時常做著許許多多的計(jì)劃，大年三十的時候，還會向父母或者長輩們展望新年的愿望。一年又一年，那些計(jì)劃仍然躺在抽屜里，它們依然還是計(jì)劃。

所以，我們面對計(jì)劃，行為的改變?yōu)槭裁慈绱说睦щy？我們到底要怎么做才能改變？

下面我們就來聊聊這個話題。

在分享這個話題之前，和往常一樣，先講述一個背景知識。我們遠(yuǎn)離學(xué)校已經(jīng)很久了，不知道大家是否記得生物課本里的一個實(shí)驗(yàn)：巴普洛夫和他的狗。

還記得條件反射嗎？

最開始，巴普洛夫的狗看見肉會流口水，而聽見鈴鐺響不會流口水，然后巴普洛夫在喂狗吃肉的同時搖鈴鐺。久而久之，喂食之前搖鈴鐺，狗就開始流口水了。這就叫條件反射。

一個條件反射包括三個因素：刺激、反應(yīng)和強(qiáng)化。在這個實(shí)驗(yàn)里，刺激是鈴鐺，反應(yīng)是流口水，強(qiáng)化是肉。

這里的強(qiáng)化，其實(shí)就是經(jīng)驗(yàn)的好處。

可以回想一下，在生活中，一旦我們在某個方面做了某個行為而獲得了一些好處，那么這樣獲得好處的經(jīng)驗(yàn)就會保留在我們生命里，哪怕我們沒有意識到它們，它們?nèi)匀粫绊懼覀兊男袨檫x擇。

上面的條件反射的實(shí)驗(yàn)里，肉是對狗流口水的反應(yīng)的強(qiáng)化。強(qiáng)化不僅是正面積極的正強(qiáng)化，還有負(fù)強(qiáng)化。

正強(qiáng)化是當(dāng)你表現(xiàn)出某種行為時，通過增加你想要的結(jié)果，讓你的行為更鞏固。

比如，獲得高額獎金會讓你努力工作。

而負(fù)強(qiáng)化是當(dāng)你表現(xiàn)出某種行為時，通過減少你不想要得結(jié)果，來讓你的行為更鞏固。

比如，為了防止被扣獎金，你也會努力的工作。

現(xiàn)在我們就應(yīng)該可以理解我們?yōu)槭裁纯偸请y以行為，做出選擇，因?yàn)樯钪蝎@得好處的經(jīng)驗(yàn)強(qiáng)化了我們的行為，所以改變才會那么困難。

分享一個事例，來進(jìn)一步理解強(qiáng)化的威力，還有它的隱蔽性。

一個剛畢業(yè)沒多久，背井離鄉(xiāng)來大城市工作的女生，經(jīng)常加班到晚上八九點(diǎn)鐘，回到宿舍，發(fā)現(xiàn)屋子是空蕩蕩的，于是她就去外面尋找美食。

找一個小店，吃著一些東西，看著路上來來往往的人群，感受著都市的煙火氣息。每次吃完，一想到又要回到那間空蕩蕩的屋子里，就覺得難受，所以干脆繼續(xù)點(diǎn)一些東西，再坐一會，結(jié)果就吃多了。

沒多久，她的身體變得有些肥胖，她知道再這樣下去肯定是不行的，但是在面對美食的誘惑，又無力反抗，因此她非?？鄲?，于是尋求咨詢師的幫助。

在這個案例中，用條件反射的原理來分析，她的行為刺激是什么？

表面上是美食，其實(shí)是孤獨(dú)，她一回到家看見房間空蕩蕩的，一點(diǎn)人氣都沒有，為了避免面對這份孤獨(dú)，她就走出去尋找美食。

而與刺激相對應(yīng)的應(yīng)答行為不是吃美食，而是看著來往人群，感受都市的煙火氣息。

最后，強(qiáng)化行為的當(dāng)然就是美食了。但它帶來的最重要的好處不是美味，而是尋找美食的過程，用吃所帶來的感官刺激避免自己在異鄉(xiāng)感受到的壓力和孤獨(dú)感。

我們可以得到的結(jié)論是，美食不僅是獲得的一種正強(qiáng)化，更是一種緩解和隔離孤獨(dú)感的負(fù)強(qiáng)化，這種負(fù)強(qiáng)化，讓她很難控制自己，做出改變。

當(dāng)咨詢師看清楚這一切后，給了女孩這樣一個建議：美食也是一種緩解壓力和孤獨(dú)的方法，沒有必要完全去改變，最重要的是尋找一種更健康的替代方式，比如跑步，參加聚會，約朋友看電影。一三五吃美食，二四六試驗(yàn)新方法，看看哪個讓你感覺更好。

女孩聽取了咨詢師的建議，過了一段時間，她找到了一個健身俱樂部，在那里找到了許多朋友，她慢慢的控制住了飲食。

所以，當(dāng)我們改變失敗的時候，不要責(zé)怪自己，因?yàn)槲覀兊男袨椴⒉皇仟?dú)立于環(huán)境而存在的。我們需要通過創(chuàng)造新的行為獲得新的經(jīng)驗(yàn)，獲得及時的反饋，新的正強(qiáng)化，感受到它的好處，這樣我們才能有改變的可能。

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