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睡不好、睡不著，漫長(zhǎng)黑夜太難熬；數(shù)星星、數(shù)綿羊，數(shù)數(shù)水餃也睡不好；白天生活工作壓力大，夜晚睡眠質(zhì)量還太差，各種壓力，一直在挑戰(zhàn)我們脆弱的神經(jīng)。

尤其是對(duì)于寶媽們來(lái)說(shuō)，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠那就更難了，每天除了要照顧一家人的生活起居外，白天還要成為公司、社會(huì)精英般的存在。時(shí)間一半給了工作，一半給了家庭，24小時(shí)幾乎都在運(yùn)轉(zhuǎn)，卻很難有休息的時(shí)間。

職場(chǎng)媽媽的苦惱：白天996，晚上007

都說(shuō)干互聯(lián)網(wǎng)的很辛苦，那是你不了解當(dāng)媽女性的辛苦。白天要承擔(dān)工作的壓力，晚上還要哄寶寶睡覺(jué)，兩種身份無(wú)縫切換，上班996，晚上007，一天24隨時(shí)待命中，一周7天全天候工作不休息。

每天鬧鐘一響，就得匆匆起床開(kāi)始一天的忙碌，給孩子穿衣、準(zhǔn)備早餐、給丈夫熱杯牛奶，自己沒(méi)吃上幾口，就趕著去上早班；公車(chē)上空閑的時(shí)間還要想好晚上寶寶吃什么，超市買(mǎi)什么；回家路上還要憂慮家里衛(wèi)生多久沒(méi)打掃；晚上下班還要輔導(dǎo)孩子做作業(yè)；凌晨還要熬夜改方案，每天的時(shí)間精確到分秒，一天下來(lái)，整個(gè)人都被榨干了！

職場(chǎng)媽媽?zhuān)?jīng)常睡不好

到了深夜，好不容易終于躺下，但輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么也睡不著；對(duì)今天的懊悔，對(duì)明天的焦慮，對(duì)環(huán)境的敏感，對(duì)失眠越發(fā)的恐懼······

尤其是對(duì)新晉媽媽來(lái)說(shuō)，難熬的夜晚時(shí)刻才剛剛開(kāi)始，夜里不敢睡得太深，要隨時(shí)看寶寶被子有沒(méi)有蓋好，寶寶的一個(gè)哭啼，一個(gè)翻身，就只能跟睡眠 say good-bye了，睡半小時(shí)醒半小時(shí)，中間還要?dú)饪薨胄r(shí)！

難怪很多媽媽說(shuō)，她們最缺的不是錢(qián)，而是一個(gè)安安穩(wěn)穩(wěn)的睡眠。

今天睡夠了嗎？

寶媽的睡眠現(xiàn)狀

●育齡期的寶媽?zhuān)雇硭邥r(shí)長(zhǎng)3至4小時(shí)

●1-3歲孩子的寶媽?zhuān)雇硭邥r(shí)間5至6小時(shí)左右

●3歲以上孩子的寶媽?zhuān)雇硭邥r(shí)間在6至7小時(shí)左右

（數(shù)據(jù)來(lái)源為寶媽群的調(diào)查，可能存在一定范圍內(nèi)的偏差）

影響寶媽睡眠的因素

●育齡期的寶媽?zhuān)?-3小時(shí)需要給寶寶喂一次奶；寶寶不定時(shí)哭鬧

●1-3歲孩子的寶媽?zhuān)疹櫤⒆拥耐瑫r(shí)還要兼顧工作，壓力大睡眠差

●3歲以上孩子的寶媽?zhuān)鎸?duì)來(lái)自家庭、工作、社會(huì)等方面的壓力睡眠質(zhì)量普遍不高

長(zhǎng)期睡不好，生活影響有多大？

●上班提不起精神，開(kāi)會(huì)瞌睡來(lái)襲

●皮膚暗淡，精神憔悴

●做事效率低下，記憶力減退

●情緒低迷或易煩躁

●免疫力下降，身體機(jī)能下降

提高寶媽睡眠質(zhì)量的小妙招

今天就給媽媽們介紹幾個(gè)睡眠小妙招，讓媽媽們每天都元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)！

●育齡期的寶媽?zhuān)珀P(guān)燈為寶寶營(yíng)造良好入睡環(huán)境，盡量營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境，減少寶寶受外力刺激哭鬧不止的情況；用大吸量紙尿褲，一片安睡到天亮；針對(duì)半夜喂奶的情況，可試試美國(guó)兒童睡眠專(zhuān)家Ingrid Prewer提出的方法，“夢(mèng)中喂奶”和“每天減少1分鐘”這兩個(gè)小方法，能夠有效讓職場(chǎng)媽媽夜晚多睡一會(huì)兒。

“夢(mèng)中喂奶”的方法，就是在寶寶淺睡眠階段給Ta喂奶，寶寶在整個(gè)吃奶過(guò)程中都閉著眼睛，可以有手腳的個(gè)別動(dòng)作。

“每天減少1分鐘”，就是睡前9:30喂奶，安撫寶寶入睡。凌晨1:30喂奶一次，并且每天逐漸減少1分鐘。凌晨4:30喂奶也可以重復(fù)這個(gè)方法，最后寶寶就可以安穩(wěn)睡上一整晚，媽媽也可以安然入睡。

●要正確處理家庭和工作上的關(guān)系，學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間并且和另一半一起分擔(dān)家庭事務(wù)，不要什么都自己扛；

●培養(yǎng)孩子的獨(dú)立能力，從自己睡覺(jué)，獨(dú)立完成作業(yè)開(kāi)始，逐步讓孩子學(xué)會(huì)獨(dú)立自主；

●調(diào)整心情，學(xué)會(huì)放松減壓的小技巧，做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，找到一個(gè)可以緩解壓力的好方式；

●嘗試一些安全、溫和的助力睡眠的產(chǎn)品，可以讓睡眠更舒適，提升睡眠的質(zhì)量。

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