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生活工作中我們會(huì)遇到各種事情，有些事情可能會(huì)讓我們很生氣，但是又不能夠直接發(fā)脾氣，有些人選擇忍耐，還有些人選擇了“悄悄”的報(bào)復(fù)，后者其實(shí)就是一種“被動(dòng)攻擊”，心理學(xué)中成這種人有被動(dòng)攻擊型人格，你有被動(dòng)攻擊型人格嗎？其實(shí)這種“被動(dòng)攻擊”看似出氣但并不能夠解決什么問(wèn)題，被動(dòng)攻擊型人格應(yīng)該怎么改變呢！

在心理學(xué)中，故意且隱蔽地表達(dá)憤怒，稱為被動(dòng)攻擊（Passive Aggression）。與主動(dòng)、直接的沖突相反，被動(dòng)攻擊更可能表面上和和氣氣，但實(shí)際上不回應(yīng)對(duì)方、故意拖延，用來(lái)發(fā)泄心中的怒火。

例如，有人在微信上求你幫個(gè)忙，但命令式的語(yǔ)氣讓你無(wú)法忍受，你感到特別生氣，然而你又不想直接在微信上發(fā)飆，所以就故意不回消息，晾 ta 半個(gè)小時(shí)。

這種做法似乎特別常見(jiàn)，而且好像真的可以宣泄憤怒，但為什么說(shuō)被動(dòng)攻擊是一種不成熟的自我防御呢？

首先，被動(dòng)攻擊沒(méi)有從根本上解決問(wèn)題。

憤怒到底意味著什么？

最近，專門研究憤怒的心理學(xué)家 Ryan Martin 在 TED 上發(fā)表了一段演講，他認(rèn)為憤怒這種情緒對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，或許都不是 “問(wèn)題”，而是一件好事兒，是一種強(qiáng)大而又健康的力量。

因?yàn)楫?dāng)我們憤怒、生氣時(shí)，往往意味著受到了不公平的對(duì)待，亦或是對(duì)現(xiàn)在的環(huán)境不滿意。這個(gè)時(shí)候，憤怒恰巧就是一種提醒，提醒我們要對(duì)不公平的情況保持警惕，提醒我們需要做點(diǎn)什么，來(lái)改變這種現(xiàn)狀。

然而，當(dāng)我們以被動(dòng)攻擊的方式來(lái)表達(dá)憤怒時(shí)，對(duì)方往往不知道我們生氣了，所以他們也不會(huì)做出改變。也就是說(shuō)，他們下次還會(huì)以命令式的語(yǔ)氣找你幫忙。因此，這一問(wèn)題完全沒(méi)有得到解決。

而且更為嚴(yán)重的是，還會(huì)導(dǎo)致第二個(gè)問(wèn)題：

其次，被動(dòng)攻擊會(huì)讓對(duì)方憤怒，破壞彼此關(guān)系。

在很多時(shí)候，對(duì)方可能沒(méi)有意識(shí)到自己的做法有問(wèn)題，所以也不會(huì)發(fā)現(xiàn)你生氣了。

但如上文所述，這種被動(dòng)式攻擊，會(huì)讓你的做法特別消極，例如長(zhǎng)時(shí)間不回復(fù)消息，拖延完成任務(wù)，甚至在得知對(duì)方需要什么時(shí)，會(huì)有意無(wú)意地阻礙 ta……

這樣一系列的做法，都會(huì)讓對(duì)方又沮喪又懊惱，像那位沒(méi)能在五點(diǎn)鐘醒來(lái)的丈夫一樣，變得異常憤怒，給彼此的關(guān)系帶來(lái)嚴(yán)重危害。

甚至在最后，被動(dòng)攻擊會(huì)形成一種惡性循環(huán)：

遇到壓力性事件（例如，感覺(jué)被不公平對(duì)待）→ 產(chǎn)生情緒（但選擇隱藏憤怒）→ 相應(yīng)的行為表現(xiàn)（通過(guò)被動(dòng)攻擊，發(fā)泄憤怒）→ 導(dǎo)致他人負(fù)面反應(yīng)（變得憤怒）→ 關(guān)系變差，壓力性事件再次出現(xiàn)……

年輕人的一些典型被動(dòng)攻擊行為：

1. 否認(rèn)自己的憤怒，“我感覺(jué)很好，沒(méi)關(guān)系”；

2. 口頭上答應(yīng)，行為上拖延，“我看完電視后就打掃房間”；

3. 停止對(duì)話，拒絕交流，“好，聽(tīng)你的，你說(shuō)得對(duì)”；

4. 故意效率低，“我的確在弄報(bào)銷的事情，但我沒(méi)意識(shí)到你讓我報(bào)銷所有的”；

5. “忘記” 重要的事情，“我忘了你今天過(guò)生日；我忘了還要檢查這份報(bào)告；

6. 規(guī)避責(zé)任，“我以為這是他應(yīng)該做的事情”；

7. 隱蔽地阻礙，“你這做的不行，有很多問(wèn)題（但是我不給你改動(dòng)的建議）”。

如何減少和面對(duì)被動(dòng)攻擊？

如果自己經(jīng)常攻擊別人，怎么辦？

生活中令我們憤怒的事情有很多，這是特別正常的現(xiàn)象，但被動(dòng)攻擊他人，不僅不會(huì)解決問(wèn)題，甚至還可能破壞彼此的關(guān)系。

所以，我們每個(gè)人都可以回憶一下，自己是否有過(guò)被動(dòng)攻擊他人的經(jīng)歷。

其實(shí)，想要立刻放棄被動(dòng)攻擊這種行為模式，并不容易，畢竟自己可能已經(jīng)習(xí)慣了，也不會(huì)直接表露憤怒情緒。但依舊可以嘗試，嘗試向信任的人，表露情緒。

實(shí)際上，大量的心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們可以真誠(chéng)地和別人表露自己的感受時(shí)，不僅不會(huì)損害關(guān)系，反而會(huì)促進(jìn)彼此的情誼，但前提是并非吵架的形式，而是僅表達(dá)感受。

如果身邊的人經(jīng)常被動(dòng)攻擊你，怎么辦？

試想一下，如果對(duì)方很久不回你消息，故意忽視你的要求，經(jīng)常忘記彼此的約定，總是把事情的責(zé)任推給你、以為不關(guān)自己的事兒，你會(huì)不會(huì)生氣？

我們要做的，首先也是識(shí)別出這種行為模式，認(rèn)識(shí)到背后的原因可能是他們?cè)谇那纳鷲灇狻?/p>

這個(gè)時(shí)候，同樣的被動(dòng)攻擊并不能解決問(wèn)題，例如夫妻雙方陷入冷戰(zhàn)，誰(shuí)也不搭理誰(shuí)。而且，這還會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化對(duì)方的做法，即他們下次還會(huì)這樣做。

面對(duì)被動(dòng)攻擊正確的做法是什么

表達(dá)不滿，設(shè)置邊界。

告訴對(duì)方，你這樣被動(dòng)、消極的行為讓我有些生氣，沒(méi)辦法接受。同時(shí)，設(shè)置清晰的邊界。

例如，在團(tuán)體合作中，明確每個(gè)人的分工，清晰地列出每個(gè)人的工作量，以及完成情況，避免模糊彼此的邊界。

看到優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)表?yè)P(yáng)。

你沒(méi)看錯(cuò)，是表?yè)P(yáng)。

被動(dòng)攻擊的人，自身會(huì)處于一種消極被動(dòng)的狀態(tài)，什么事情都會(huì)選擇故意忽視、拖延，其中很大原因是覺(jué)得自己沒(méi)有得到應(yīng)有的重視，例如認(rèn)為老板沒(méi)有看到自己優(yōu)秀的表現(xiàn)，認(rèn)為伴侶沒(méi)有意識(shí)到自己用心的付出……

也就是說(shuō)，他們實(shí)際上對(duì)自己很不自信。這個(gè)時(shí)候，如果可以發(fā)掘他們身上的優(yōu)點(diǎn)，予以及時(shí)的表?yè)P(yáng)與鼓勵(lì)，那么會(huì)在很大程度上提高積極性。

例如，當(dāng)實(shí)習(xí)生不主動(dòng)工作，經(jīng)常故意拖延時(shí)，可以多多贊美 ta 這次效率很高，報(bào)告做的很棒。

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