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我們?cè)诔砷L(zhǎng)的路上跌跌撞撞，有喜悅，也有煩惱，但是成長(zhǎng)教會(huì)了我們很多，磨練了我的意志，更讓我們學(xué)會(huì)了如何管理自己，很多人都知道成長(zhǎng)過程中，能夠控制自己的情緒最為重要，因?yàn)楣芾砬榫w能在成長(zhǎng)中收獲喜悅，那么你知道如何管理情緒嗎？

曾經(jīng)的我們，總是掉進(jìn)情緒的河流中，被湍急的河流裹挾著上下翻騰，無力上岸，年輕時(shí)的自己，性格認(rèn)真率直，一絲不茍，總是因?yàn)橐患∈螺^真生氣，懦弱的性格致使我憤怒的情緒無法正確表達(dá)，只能選擇忍耐和壓抑，害怕影響到與他人的關(guān)系，變得擔(dān)憂和委屈，被情緒所控制，無法擺脫讓自己痛苦不已。

在學(xué)習(xí)心理學(xué)的幾年里，個(gè)人成長(zhǎng)成為我生命中的主旋律。我逐漸的變成了情緒的主人，可以清晰的意識(shí)到到自己的起心動(dòng)念，了解了情緒的來龍去脈，陪伴著自己的情緒，和情緒共處的日子，有時(shí)擔(dān)心害怕也還是會(huì)出現(xiàn)在我的生活中，我已經(jīng)不像從前那樣視而不見，我會(huì)很好地去接納這點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生命中的自己，有時(shí)煩躁不安也會(huì)相伴左右。就停下匆忙的腳步，用心體會(huì)一起緩慢前行，就這樣在不斷的成長(zhǎng)和修煉中，我的性格發(fā)生著很大的變化,膽小怕事沒有主見，變得目標(biāo)明確，勇往直前，優(yōu)柔寡斷多愁善感，變得豁達(dá)從容,堅(jiān)定果敢，在這其中收獲了無比的快樂和驚喜.

那么該如何管理我們的情緒呢，在心理咨詢的過程中，我發(fā)現(xiàn)因?yàn)椴荒芸刂谱约呵榫w，導(dǎo)致情侶或者夫妻沖突不斷，最終導(dǎo)致分手的情況屢屢發(fā)生，因?yàn)椴还懿活?，任意宣泄自己的情緒，讓良好的關(guān)系變得疏遠(yuǎn)，在工作中因?yàn)榍榫w問題，和同事領(lǐng)導(dǎo)及客戶搞不好關(guān)系，讓自己變得被動(dòng)的也很多，甚至還有人因?yàn)闆_動(dòng)大打出手，傷及別人和自己，這所有的原因都是因?yàn)榍榫w所導(dǎo)致，當(dāng)事人感到后悔，是因?yàn)榍榫w的失控，讓自己的生活偏離了軌道，情感掉進(jìn)了萬丈深淵，情緒這批野馬，該怎樣將它馴服，又怎樣去掌控呢？

其實(shí)有的時(shí)候我們需要認(rèn)識(shí)自己的情緒，不要否定我們的負(fù)面情緒，情緒也分類別，它分為，喜，怒，哀，懼等幾大類別，人一旦情緒產(chǎn)生波動(dòng)，我們的心理就將體會(huì)到愉快，生氣，難過或害怕等不同的內(nèi)在感受，情緒本身沒有好壞之分，不同的情緒會(huì)起到不同的作用，但是我們經(jīng)常會(huì)對(duì)負(fù)面的情緒持否定的態(tài)度，我們恐懼和害怕，是因?yàn)檫@些情緒會(huì)給自己帶來痛苦，所以才會(huì)去會(huì)比他，其實(shí)你仔細(xì)想一下，很多時(shí)候，這種緊張害怕的感覺，使我們對(duì)某個(gè)決定慎重考慮和思量，最終找到適合自己的解決辦法。

記得曾經(jīng)有一位來訪者，起初她特別不喜歡自己膽小的性格，總覺得別人都在欺負(fù)自己勢(shì)單力薄，她在想與男朋友分手的時(shí)候更是憂心忡忡，面對(duì)強(qiáng)勢(shì)蠻橫的男友，她仔細(xì)揣測(cè)和掂量，不敢斷然分離，后來在經(jīng)過反復(fù)的地提出要求，溫和而堅(jiān)定的態(tài)度，以及給與對(duì)方極大的尊重和接納后，最終達(dá)成自己的目標(biāo)，鄭重的告別和平地分手了，后來她才發(fā)現(xiàn)恐懼的情緒對(duì)自己的保護(hù)作用，如果不是緊張情緒的多次到來，她就不會(huì)那么慎重的考慮再三，也就有可能造成對(duì)自己的人身傷害，想到這些她不再在為自己的膽小而自卑，反而感謝膽小和恐懼帶給她的安全和庇護(hù)。

在我們解讀情緒的背后，還有生氣和憤怒，雖然曾經(jīng)，我們因?yàn)檫@些激烈的情緒付出過代價(jià)，但是當(dāng)你仔細(xì)想想，這些憤怒情緒的背后，究竟隱藏著多少?zèng)]有被滿足的需求，需要得到尊重，還是需要理解和支持，需要更多的空間，還是需要鼓勵(lì)和陪伴，生氣的情緒時(shí)提醒你去溝通和焦慮，從而滿足內(nèi)心的期待，達(dá)成彼此的共識(shí)，學(xué)會(huì)看到每個(gè)情緒背后的故事和需要，才能夠讀懂自己的內(nèi)心，才有更多的機(jī)會(huì)走進(jìn)自己和別人的內(nèi)向世界。

調(diào)整管理情緒雖然本身沒有什么好壞之分，但是情緒感受持續(xù)太久，會(huì)對(duì)人們的心理健康，生活工作學(xué)習(xí)有很嚴(yán)重的影響，情緒時(shí)心理活動(dòng)，也是生理活動(dòng)，情緒的變化會(huì)引起生理上的變化，有一些疾病就是長(zhǎng)久的苦悶，焦慮，委屈等情緒壓抑所導(dǎo)致，所以學(xué)會(huì)管理和調(diào)整自己的情緒最為重要，覺察和表達(dá)自己的情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心情緒波動(dòng)時(shí)，就學(xué)會(huì)告訴自己的心情和感受，比如在你傷心的時(shí)候，聽你這樣說，我心里有些不舒服，聽到你的要求，很緊張等待，有時(shí)候眼淚和表情也可以幫助我們表達(dá)難過和憤怒的情緒，這些方式都可以抒發(fā)自己的情緒，還可以提醒對(duì)方關(guān)注我們的感受，也可以直接告訴對(duì)方，現(xiàn)在的我很難受，需要安靜，也是對(duì)自己情緒的表達(dá)和關(guān)照。

你可以試著找一些適合你自己的方式來抒發(fā)情緒，有的人喜歡散步，喜歡有人陪伴，也可以找知心好友傾訴緩解心情，有的人喜愛運(yùn)動(dòng)，也可以通過痛哭表達(dá)自己，方法沒有好壞對(duì)錯(cuò)，在不傷及別人和自己的同時(shí)，找到適合自己的就是最好的，雖然這些辦法只能暫時(shí)的緩解，對(duì)于更深層你內(nèi)向深處，還是要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的認(rèn)知，養(yǎng)成積極心態(tài)的習(xí)慣，才會(huì)真正的成長(zhǎng)和改變。

關(guān)于情緒的產(chǎn)生，我們要明白情緒產(chǎn)生的根本，是因?yàn)槟切┎缓侠淼男拍钤斐桑环N是絕對(duì)化要求，就是要求別人都按照自己所制定的標(biāo)準(zhǔn)去執(zhí)行，不符合自己的期待就不滿意，另一種是以偏概全，以一概十的判斷和對(duì)待別人，因?yàn)橐患驴赡馨褜?duì)方說的一無是處，自己為此耿耿于懷，最后最糟糕的是觀念，任何一件事的發(fā)生，都習(xí)慣性地往最壞的方面考慮，以至于讓自己陷入緊張和恐慌，這些不合理的信念，會(huì)一直伴隨著我們，是造成我們情緒波動(dòng)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

給大家介紹一種療法，ABC合理情緒療法，可以從根本上調(diào)整我們的思維和情緒，這種療法是由美國心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建的，A是指發(fā)生的事件，B是對(duì)這個(gè)事件的看法和觀念，C代表最終的情緒和結(jié)果。通常我們認(rèn)為自己的情緒C，是由事件A引起的，責(zé)任都是在對(duì)方，所以覺得生氣是有理由的，憤怒是合理的。ABC理論告訴我們,自己的情緒C，是由自己持有的信念B所導(dǎo)致的，所以自己要對(duì)最后的結(jié)果和情緒負(fù)責(zé)。其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中有很多例子，比如說有人開車時(shí)被人插隊(duì)，如果他自己認(rèn)為是故意欺負(fù)人，或者覺得對(duì)方?jīng)]有素質(zhì)，就會(huì)非常的生氣，結(jié)果就會(huì)使針鋒相對(duì)，如何他換一種思想，覺得對(duì)方可能是趕時(shí)間，因?yàn)槟撤N特殊情況，然后就會(huì)等待和謙讓，他的情緒就會(huì)使平和的，同樣的插隊(duì)時(shí)間，以為內(nèi)思維和觀念的不同，結(jié)果也很明顯，這樣的案列屢見不鮮，所以要想掌控自己的情緒，必須學(xué)會(huì)調(diào)整自己的認(rèn)知和信念，我們無法掌控外在世界每天會(huì)發(fā)生什么，只有培養(yǎng)自己管理情緒的能力才能讓自己坦然面對(duì)。

想要管理好自己的情緒，就需要我們不斷的去練習(xí)，保持積極的心態(tài)，改變自己對(duì)外界的看法，調(diào)整和理解生活中的挑戰(zhàn)，這樣才能夠擺脫情緒的困擾，成長(zhǎng)是一輩子的功課，需要自己去修煉和改變，寬容豁達(dá)，好的心情才會(huì)常伴我們左右，當(dāng)我們能夠駕馭情緒的時(shí)候，也就是我們能夠收獲情感和命運(yùn)的時(shí)候，最后希望每個(gè)人都能夠成為優(yōu)秀的情緒管理者，收獲成長(zhǎng)的喜悅，享受美好生活。

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