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網(wǎng)絡(luò)拖延癥的危害不可輕視，拖延癥，猶如慢性毒藥，一點(diǎn)一點(diǎn)侵蝕你，是時(shí)候做出改變了，你還不知道什么是網(wǎng)絡(luò)拖延癥？伴隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，人們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上花費(fèi)的時(shí)間與精力越來(lái)越多，而人的注意力非常容易被分散，部分人的拖延癥，便由此而產(chǎn)生，拖延者的數(shù)量越來(lái)越多，互聯(lián)網(wǎng)是罪魁禍?zhǔn)祝W(wǎng)絡(luò)逐漸成為大家懶惰，逃避的借口，任何時(shí)候都可以在網(wǎng)絡(luò)上遨游，這可比工作容易的多。網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，微博，微信等網(wǎng)絡(luò)社交媒介正在以一種前所未有的方式吞噬著人們的生活，與拖延癥項(xiàng)鏈的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串的心理問(wèn)題。網(wǎng)絡(luò)拖延癥的原因有哪些？一定要了解一下。改變自己的現(xiàn)狀，不要被網(wǎng)絡(luò)危害。

什么是網(wǎng)絡(luò)拖延癥？

網(wǎng)絡(luò)拖延癥是指日常工作、學(xué)習(xí)大多離不開(kāi)電腦，每天幾乎都要啟動(dòng)電腦、登錄網(wǎng)絡(luò)，卻常常被網(wǎng)絡(luò)信息“誘惑”，從而把該做的工作、學(xué)習(xí)推后、拖延。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，20%的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。雖然拖延癥看起來(lái)是一種日常行為現(xiàn)象，很多人不把它當(dāng)作嚴(yán)重問(wèn)題，但它其實(shí)是自我調(diào)節(jié)的一個(gè)重要問(wèn)題，若不防治拖延癥，可能會(huì)造成嚴(yán)重危害。

“越是拖延的人，其內(nèi)心就越緊張，心理壓力越大，思維和工作效率都會(huì)因此變得很低，工作成果也不好。”專(zhuān)家認(rèn)為，若是讓拖延長(zhǎng)期惡性循環(huán)的話(huà)，容易導(dǎo)致工作效率低、生活不順利，會(huì)影響工作評(píng)價(jià)、職業(yè)發(fā)展。

網(wǎng)絡(luò)拖延癥的原因有哪些？

逃避心理：

根據(jù)對(duì)網(wǎng)絡(luò)拖延行為的心理分析，一些人對(duì)工作能力缺乏信心是造成拖延行為的重要原因。也許我們?cè)诠ぷ髦卸冀?jīng)歷過(guò)重大挫折，但對(duì)于那些足夠自信的人來(lái)說(shuō)，這并不重要。那些對(duì)自己不夠自信的人容易產(chǎn)生逃避心理，常常以狀態(tài)不佳或時(shí)間不足為借口推遲工作進(jìn)度，從而導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)拖延。

缺乏動(dòng)力：

網(wǎng)絡(luò)拖延的另一個(gè)原因是日復(fù)一日的工作。工作任務(wù)經(jīng)常重復(fù)或不具有挑戰(zhàn)性，這很容易導(dǎo)致無(wú)聊，這些都是網(wǎng)絡(luò)拖延的原因。作為回應(yīng)，心理學(xué)家說(shuō)工作拖延表面上是意志力不足，但實(shí)際上動(dòng)機(jī)不足。如果你不喜歡這項(xiàng)工作卻必須要做的時(shí)候，你可以選擇等到非做不可時(shí)再做，這樣能夠很好地調(diào)整你的工作狀態(tài)。

自控能力不足：

拖延首先是自控能力不足的表現(xiàn)。自控能力，就是你對(duì)自身的心理和行為的主動(dòng)掌握能力，在沒(méi)有外界監(jiān)督的情況下，能不能抑制沖動(dòng)、抵制誘惑、延遲滿(mǎn)足、堅(jiān)持不懈地去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。自控能力差的人，在誘惑面前表現(xiàn)得比較軟弱，比如對(duì)自動(dòng)彈出的網(wǎng)絡(luò)信息對(duì)話(huà)框，無(wú)法做到視而不見(jiàn)，從而深陷其中。

如何改善、避免網(wǎng)絡(luò)拖延癥

確立詳細(xì)的目標(biāo)獲取動(dòng)力

“學(xué)會(huì)把工作任務(wù)融入到人生設(shè)計(jì)軌道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循這一目標(biāo)去做，做出系列作品或成績(jī)，從而得到提升。”顏農(nóng)秋表示，把無(wú)法把控的工作，主動(dòng)變成可以把控，從個(gè)人思想方面來(lái)做調(diào)整，轉(zhuǎn)變自己對(duì)工作的要求，從中獲取工作動(dòng)力。

“制定工作要求或目標(biāo)不能太貪、太多、太雜，建議制定自己喜歡且能勝任的目標(biāo)，然后利用自己的各種能力、資源來(lái)達(dá)成?！鳖佫r(nóng)秋稱(chēng)，行動(dòng)力非常重要，還要自我監(jiān)督、讓別人監(jiān)督。

自我增值豐富生活

長(zhǎng)期工作會(huì)使人進(jìn)入職業(yè)枯竭期，顏農(nóng)秋建議，職場(chǎng)人應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行自我增值，進(jìn)行培訓(xùn)、學(xué)習(xí)，以能力提升來(lái)解決不自信導(dǎo)致的工作拖延。而針對(duì)過(guò)去有挫折的人，建議這類(lèi)人正視并克服過(guò)去的缺點(diǎn)，接納自己的工作能力，從而勝任工作。

另外，工作之余要懂得生活，平時(shí)多些體育鍛煉，多與朋友溝通交流，多參加旅游、看音樂(lè)劇等娛樂(lè)消遣，學(xué)會(huì)把生活與工作安排好，形成良好的工作習(xí)慣，“戒掉”拖延行為。

持之以恒克服拖延

要克服網(wǎng)絡(luò)拖延癥，專(zhuān)家認(rèn)為應(yīng)該堅(jiān)持執(zhí)行四條計(jì)劃：首先，意識(shí)到自己的拖沓是完全沒(méi)有必要的；其次，把拖沓的原因一條條寫(xiě)出來(lái)；第三，一條條克服這些原因；第四，要把具體計(jì)劃付諸實(shí)踐。

學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

對(duì)于工作上的完美主義者，要學(xué)會(huì)經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)，我現(xiàn)在的狀態(tài)已經(jīng)很好了，可以開(kāi)始了。有一點(diǎn)進(jìn)展都要鼓勵(lì)自己，意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的，人人都不可能做到完美。對(duì)于缺乏自信，優(yōu)柔寡斷者，要對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)，將重要的工作安排在一天中效率最高的時(shí)段完成。把任務(wù)化整為零，告訴自己每一個(gè)小部分其實(shí)都很容易完成，將任務(wù)分步實(shí)施完成。

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