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新型冠狀病毒來(lái)勢(shì)洶洶，又變化莫測(cè)，在這場(chǎng)突如其來(lái)的疫情中，人們打亂了新春的節(jié)奏，都變得小心翼翼，擔(dān)心位置，也為身邊的家人和好友感到擔(dān)憂，都互相叮囑著要勤洗手，戴口罩，不湊熱鬧。搞得人心惶惶，面對(duì)疫情如何做好心理防護(hù)？

相信我們最近關(guān)注最多的信息就是關(guān)于新型灌裝病毒感染的肺炎疫情吧，在各種各樣的信息面前，恐慌與焦慮也在蔓延，艱難地時(shí)刻，在高度重視疫情的前提下，采取適當(dāng)?shù)拇胧┱{(diào)適壓力，盡量的減少疫情對(duì)心理沖擊，也非常有必要，面對(duì)新型冠狀病毒肺炎如何做好心理防護(hù)：

減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān):

在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，關(guān)注必要的信息，減少雜音。

不過(guò)分關(guān)注疫情信息。在危機(jī)時(shí)，不道聽(tīng)途說(shuō)，關(guān)注必要的信息，減少雜音。

與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì):

身為人類，我們都有一種自言自語(yǔ)的特殊能力，不論是大聲地或無(wú)聲地自言自語(yǔ)，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。

一定要減少出門(mén)，給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表并執(zhí)行它:

作息時(shí)間表要盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平：有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂(lè)時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等。

盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性:

記住，危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。

運(yùn)動(dòng):

運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。

自我疏導(dǎo)：

可以發(fā)泄一下自己的負(fù)面情緒，比如：找一個(gè)沒(méi)有人的地方，大聲哭泣一下；也可以找親人傾訴一下，讓他們給你開(kāi)導(dǎo)；還可以聽(tīng)一聽(tīng)美妙的音樂(lè)、看一看娛樂(lè)節(jié)目等，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要過(guò)多關(guān)注疫情信息。

正向思維:

面對(duì) “新型冠狀病毒肺炎” 時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：

不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。

以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問(wèn)題的影響，問(wèn)題會(huì)帶來(lái)短暫的影響，但長(zhǎng)遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過(guò)去。

保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

同理，當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會(huì)受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：

不能肯定將來(lái)會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。

可以提醒親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒。

我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開(kāi)心的時(shí)間。

即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì)。

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