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人都會產(chǎn)生負面情緒，大家都認為這些負面情緒只是因為自己心情不好，根本不去理會，也不做出及時的調(diào)節(jié)，但是負面情緒可不只是影響心情這么簡單，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，負面情緒甚至影響大腦活動和我們的想法，負面情緒會減弱人們的同理心，負面情緒對人們的危害是很大的，那么該如何調(diào)節(jié)負面情緒？

實驗

日內(nèi)瓦大學(xué)的研究團隊進行了一個實驗，他們給參與者觀看了一些影片，這些影片有正面的，也有負面的，然后通過掃描參與者的大腦，看看他們是否會在感知到他人痛苦時產(chǎn)生同理心。

結(jié)果表明，觀看負面影片的人，看到別人受苦時，大腦中與疼痛相關(guān)的區(qū)域活躍度比較低，而這些區(qū)域通常在我們自身感受到疼痛或者看到別人經(jīng)歷痛苦時比較活躍。也就是說，負面情緒能抑制我們對他人痛苦的感知。

研究人員在另一個研究中發(fā)現(xiàn)，當研究對象看完一條負能量的短片后，他們很有可能將一個面無表情的人看作是愁眉苦臉的。

比如，如果某個公司的老板經(jīng)歷了一些不愉快的事情（例如剛看完一個充滿負能量的電影），就有可能很難察覺員工的痛苦，并且用更消極的眼光看待員工。

這說明：當我們心情糟糕時，更容易忽視他人的感受。

那為什么人們心情不好的時候，同理心會降低呢？

這很可能跟“同理抑制”有關(guān)。當看到不好的事情發(fā)生在別人身上時，人們一樣會不知所措，這時候人就產(chǎn)生了自我保護欲，避免自己被消極情緒壓垮。

所以，當你心情不好的時候，可以想一下這種負面情緒對自己的朋友會有什么影響。此外就是明智地分配時間在一些特別“喪”的書和電影上，因為如果你心情不好時看了這樣的書和電影，你對別人的悲慘遭遇就不會那么感同身受了。

那當我們情緒不好時，可以怎樣調(diào)節(jié)？

面對感受

嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

很多人（尤其男性）會否定自己的感受，即使把感受拿出來與別人討論，其實說到底也是要否定，到頭來只會令自己更難受。那么，為何不索性接受它呢？嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

惡劣心情，我能應(yīng)付！

所謂的應(yīng)付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續(xù)到永遠？

很多人面對壓力時都會嚷著：「我受不了！」其實很多時這些事情任何正常人都會覺得難受，要逼自己若無其事，反而不切實際！所謂的應(yīng)付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續(xù)到永遠？

接受這些難過的感受吧

逐步成功，獎勵自己

可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞…

使自己重拾自信的，是自我形象，而非別人的認同。成功，令你感覺良好，并鼓勵你繼續(xù)前進，踏上邁向成功的道路。因此，我們可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞，這種獎勵是非常重要的。

認清自己對自己說的話

認清自己對自己說過的話，當類似情況再次發(fā)生時，就可以倍加留心自己的反應(yīng)。

問題過后，回想你處於非常難過的時刻，曾對自己說過的話──那些話當中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你說了很多，可能來來去去只是兩三種想法而已；又或者你沒說甚么，其實心底已經(jīng)傾向某些看法，所以沒對自己說出來。認清自己對自己說過的話，當類似情況再次發(fā)生時，就可以倍加留心自己的反應(yīng)。

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