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國(guó)內(nèi)疫情雖然已經(jīng)基本得到控制，但是還是有部分人因?yàn)槭艿揭咔橛绊懀?a href='http://www.bjsmtg.com/'>心理壓力特別大，比如：新冠病毒疫情帶來(lái)的社交隔離，經(jīng)濟(jì)壓力等變化已經(jīng)對(duì)公眾的心理健康產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。由疫情引起的焦慮和恐懼，是自我保護(hù)意義下的本能反應(yīng)，比如強(qiáng)迫癥的過度情結(jié)，過度檢查，過度思慮和思想上的反芻，都是與現(xiàn)實(shí)不符的過高焦慮水平所導(dǎo)致的不適應(yīng)行為，那么如何應(yīng)對(duì)因疫情出現(xiàn)的心理焦慮？

如何應(yīng)對(duì)因疫情出現(xiàn)的心理焦慮？

首先要對(duì)自己的焦慮情緒敏感，善于識(shí)別，包括精神心理的變化，是否存在不安，擔(dān)心，煩躁不安，注意力不集中，做事效率下降，失眠等；軀體方面的變化，是否出現(xiàn)心慌、心跳加快，胸悶，氣短，惡心，腹脹，消化不良，頭暈，手抖，麻木等。

合理關(guān)注疫情:

“定時(shí)”而非“時(shí)時(shí)”。如果注意力一直在手機(jī)、電視不斷推送的信息上，情緒就會(huì)隨著信息起伏波動(dòng)，即使有了暫時(shí)的“掌控感”，代價(jià)卻是“心累”和正常生活節(jié)奏的紊亂。要正確看待疫情，從正規(guī)途徑了解疾病相關(guān)常識(shí)，避免災(zāi)難性想法。

充實(shí)生活:

做些有意義的活動(dòng)，例如每日適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，改善情緒。

學(xué)會(huì)自我減壓:

聽輕音樂，做一些放松訓(xùn)練等等。這是傳染病最終的一個(gè)環(huán)節(jié)，理想狀態(tài)下，我們有效地消滅家長(zhǎng)焦慮情緒這個(gè)“傳染源”，將是最大的勝利。

必要時(shí)尋求專業(yè)的幫助。

切斷傳播途徑:

保持社會(huì)聯(lián)系的同時(shí)，要以積極主動(dòng)的方式互相關(guān)心，建立支持系統(tǒng)，避免傳遞負(fù)面情緒。如果出現(xiàn)了負(fù)面情緒，需要相互幫助，進(jìn)行正面的引導(dǎo)，疏解，轉(zhuǎn)移。

保持社會(huì)聯(lián)系:

彼此給予支持。面對(duì)疫情帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)之中，密切的家庭聯(lián)系和社會(huì)支持是“安全感”的重要來(lái)源。每天保持至少一次和親友之間的聯(lián)系，了解自己的朋友此時(shí)正在做些什么，找到互相幫助的方式。對(duì)于弱勢(shì)人群，如兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵(lì)和生活上的照顧。隨著防控時(shí)間的延長(zhǎng)，彼此的支持能夠讓人們更持久地應(yīng)對(duì)困境。

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