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現(xiàn)代人睡眠時間越來越少到底為何？你的睡眠越來越少？睡不著，還是不想睡？有人說如此美好的夜晚，舍不得睡，其實我們不是不愿意睡覺，而是有太多的事吸引著我們，比睡覺更加吸引人。還有的人是飽受失眠的困擾，精神壓力大，想睡卻睡不著，睡眠好像成為了全人類的通病。

全人類，正在越睡越少。

Brigham and Women's 醫(yī)院睡眠與晝夜節(jié)律疾病部門主任Charles Czeisler 在過去五十年的研究中發(fā)現(xiàn)，我們在工作日的晚上平均睡眠時間已經(jīng)不足7小時，較之從前縮短了1.5小時。在我們周圍，有31％的人每天平均睡眠時間不足6小時。

即便沒有外部阻礙，我們也總是無法在預(yù)計的時間上床睡覺，睡眠拖延成了缺覺的主要原因。

“我覺得很累，我知道我該睡了，但我就是無法讓自己關(guān)上筆記本，無法從沙發(fā)上起來，無法去洗漱，無法放下手機......”

記住，你不是一個人。

@橙子味也

每天晚上，領(lǐng)導(dǎo)一下班，我就火速溜走，回到家迅速吃飯，洗澡，把手機和筆記本放的離我遠遠的。

接下來就是我一天中最有儀式感的時刻了：安靜地躺在床上，告訴自己，從今天起，不再熬夜，早睡早起。

可幾乎每次都會在床上翻來覆去地烙餅，終于忍不住爬起來，打開電腦看個劇，打開微信回個消息。

一個個早睡養(yǎng)成計劃失敗的夜晚，平淡無奇且循環(huán)往復(fù)。

我根本不記得到底從什么時候開始的，睡得越來越晚。

信奉中醫(yī)的老媽一而再再而三地叮囑我：晚上11點一定要睡，內(nèi)臟在晚上要翹班，不想工作。

道理我都懂，可熬夜上網(wǎng)、看書看電影、玩游戲通關(guān)已經(jīng)成為了我的日常，這些事確實沒特別要緊的，但我?guī)缀鯋凵狭诉@些，不愿意早睡。

王小波說：人的一切痛苦，都是源于對自己無能的憤怒。我也很討厭這個無能的，每次都食言的自己呀。

@花開的時候、

我是一個全職媽媽，有一個五歲的寶寶。

白天幾乎忙成陀螺，早上先為一家人準備早餐，再送小寶去幼兒園，然后回家打掃衛(wèi)生，下午處理一些家里面的雜事，順便去趟超市，準備晚餐，接下來就得迎接全天最有挑戰(zhàn)的時刻——哄小寶睡覺。

完成了這個重大挑戰(zhàn)之后，我本可以睡覺了，可你們也知道，孩子大了，夫妻之間也沒什么愛愛生活，一想到接下來幾個小時完全屬于自己，我就激動地壓根不想睡。

通常在這個時候，我會一個人溜到書房，看會兒自己喜歡的書，或者隨便找一個小眾的文藝片看看。一天下來就只有晚上的時間才是真正屬于我的，想提升自己的知識儲備也就靠這段時間了！要早睡，很難，難過上青天。

@cynthia

作為一名私企職員，白天頂著項目主管的頭銜，要處理安排和處理各種事務(wù)，基本沒有時間忙自己的事情，有時候確實會看點什么，或者玩點什么，但全部都是工作需要。

只有在夜晚這個時候，我才能做回自己。不是無法入睡、也不是手上還有工作放不下，純粹只是想做會兒片刻的自己。

這個時候我會感覺自己不是龐大社會運轉(zhuǎn)中的一個機器零件，而是一個活生生的人。如果不這樣，實在沒有勇氣結(jié)束這一天。

想必很多拼搏在職場的姐妹也會有這樣的感覺。

讀到這里，屏幕前的你，是不是想說，就是啊就是啊，現(xiàn)在誰還不熬個夜，即使不是為了打游戲，不為了工作加班、照顧熊孩子，熬夜也是常有的事。

因工作加班熬夜猝死的新聞聽起來確實好嚇人，如果能保證充足的睡眠，確實可以避免很多不幸的發(fā)生。但為什么我們無法做到那些明知道是對自己身體有利的事？

我們不愿意睡覺，歸根結(jié)底，是因為手上的事比睡覺更吸引人。

與失眠不同，很多人睡眠不足，是因為他們主動選擇熬夜。

白天工作/學(xué)習(xí)壓力很大，多數(shù)時候，我們不滿意自己對時間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點時間回來。好像只要熬完了夜，就能得到一種心靈的慰藉。但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式，實則是無用的。

大家也都知道，明知該睡覺了卻遲遲不肯放下手機，是一種拖延的表現(xiàn)。

簡.諾克在《拖延心理學(xué)》中提及，拖延從根本上來說不是時間管理問題，不是道德問題，而是復(fù)雜的心理問題，長此以往會加重我們的焦慮。

你想啊，第二天總有既定的工作日程吧，如果前一晚休息不好，勢必會影響第二天的精神狀態(tài)。當(dāng)?shù)诙烊缂s而至的時候，自己又沒力氣去承擔(dān)晚睡帶來的后果。

明知道「熬夜不好」，卻也一直躲避著去了解「熬夜到底有多不好」。

最近看了那些拿命換錢的年輕人，換著換著就死了]的文章，真是細思極恐。

缺覺真得太傷身體，年輕時還或許還可以透支，但上天饒過誰？

TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對于身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。長時間不清理大腦的廢物，后果會很嚴重，不僅使得頭腦不清醒，各種精神疾病都可能也會找上門來。

知乎上關(guān)于「如何改掉晚睡強迫癥」的留言中，有一條高贊評論是這么說的：

我們之所以很晚還不想睡去，只是因為我們的潛意識里認為，入睡意味著結(jié)束，我們不愿草草地和今天的自己說再見。

其實我們心里需要的只是一個儀式，一個完整的帶有儀式感的行為可以讓自己的心得到滿足感，進而告訴自己，今天已經(jīng)結(jié)束了，可以心甘情愿的睡去了。

這個儀式可以是聽一段完整的抒情文字，可以是讀一段完整的文字。當(dāng)你完成一件流暢的、完整的事后，你的內(nèi)心將會得到滿足，同時大腦也會告訴你：“嗯，我可以去睡了?！?/p>

如果你也熬夜成癮，不妨參照以下2點建議進行改善：

睡眠小貼士一

當(dāng)你要接受一項重要任務(wù)時，提前制定一個日程計劃，設(shè)計好如何獲得理想的睡眠時間。好好規(guī)劃時間，盡量嚴格執(zhí)行時間表。

記住，如果你多一點休息，工作會完成得更好更快。我們常常因為沒有執(zhí)行有效的計劃，為了趕工作而犧牲掉睡眠時間。

正如先哲本杰明·富蘭克林所說：“不做準備，就是在準備失敗。”

睡眠小貼士二

重新調(diào)配你的睡眠。不要把睡眠視為需要克服的障礙（你“不得不”做的事），把睡眠看成對自己的特殊款待（你“有幸”能做的事），并享受整個過程。觀念的一點改變，意味著真正改變的開始。

把睡眠當(dāng)做是一種不可思議的放縱，就像是一份誘人的甜點、一次輕松的按摩、一次與某人的約會，或者你非常期待的一件事。你本來就工作得夠用心了，用甜蜜的睡眠犒勞一下自己吧。這是你應(yīng)得的。

從今以后，你要把睡眠列為重點。

永遠記住睡眠的價值，記住，當(dāng)你獲得必需的睡眠，你會表現(xiàn)得更出色，做出更明智的決定。

相信我，當(dāng)你能睡個好覺，你會重新愛上這個世界。

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