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2021年來了，你去年立下的 Flag 有沒有實現(xiàn)呢？ 新的一年，我們總會有太多期待，太多想要完成的事情： 學(xué)習考證、減肥健身、繪畫烘焙、記賬理財…… 但是，到了每一年結(jié)束的時候，這些期待往往又不了了之。于是，當初的雄心勃勃，只換來一句“明年再說”。

這就是我們常說的“拖延癥”。

拖延，不僅會給我們帶來許多外部困擾，也會帶來內(nèi)在心理上的痛苦。 我們被負罪感和焦慮包圍，想要擺脫，又無計可施。 為什么我們總是下意識地選擇拖延？只是因為“懶”嗎？ 其實，從心理學(xué)角度來看，造成拖延現(xiàn)象的原因遠不止一個“懶”字。

今天，心姐就來和大家聊一聊三種比較常見的“拖延心理”。

第一種拖延：對恐懼的逃避 在這一季的《圓桌派》中，竇文濤分享了自己身邊的一個小故事。

竇文濤有一個小助理，一直在被拖延困擾，有一天，她找到竇文濤，問他：

“文濤老師，為什么我總是把事情拖到最后一天呢？這些事，我明明第一天就可以開始做，但是你讓我第三天交，我就會在前一天晚上才著手準備。我總是把每件事情拖到不能再拖為止，這是為什么呢？” 這番對話，引起了許多網(wǎng)友的共鳴，大家紛紛表示，看到了世界上的另一個自己。 有意思的是，如果回想一下生活中發(fā)生過的事情，你就會發(fā)現(xiàn)，那些被拖延的，往往是工作，而從來不是游戲、看劇、休息……

我們?yōu)槭裁赐涎庸ぷ鳎煌涎油鏄纺兀?/p>

節(jié)目中，竇文濤也給出了自己的看法，他說：“人是一種活在當下的動物，當壓力沒有完全襲來時，生活在此時此刻的我們，寧愿陶醉在自己喜歡的事情里?！?/p>

我們懼怕壓力，所以我們選擇用拖延的方式逃避壓力。

你或許會問：“反正我總能在截止日期前完成工作，拖延一會兒又有什么？” 這恰恰是拖延的可怕之處。

當我們習慣這種拖到“最后一刻”的工作方式時，我們就會不再追求“做好”，只是追求“完成”。

但人生的許多可能性，恰恰是在精益求精的探索中被發(fā)現(xiàn)的，只求“完成”的心態(tài)，讓我們失去了“明明可以更好”的可能。

如果你也總是因為逃避而拖延，有一個最簡單的方法，可以幫助你馬上行動起來： 比如，你有一個任務(wù)是：1 月 20 日前，完成活動方案策劃。 這個任務(wù)就可以被拆解為：

1 月 10 日，開會確定活動目標；1 月 11 日，進行同期競品調(diào)研……

當問題被拆解掉的時候，我們面對的就不再是一座大山，而是一個又一個小土坡。

拆解任務(wù)，能讓我們通往目標的道路，更加平坦。

第二種拖延：對“成功狀態(tài)”的逃避 上個周末，心姐和朋友外出吃飯。朋友的女兒剛上小學(xué)，整個中午，小女孩表現(xiàn)得都很開心。

直到吃完飯，我們要分開的時候，女孩突然開始鬧脾氣。一邊搖頭表示不想回家，一邊坐在椅子上怎么也不肯動。

我們問她為什么不想回家，小女孩說：“回家就要練琴了，還要寫作業(yè)。” 這是不是很多人小時候的真實寫照呢？

如果把這段經(jīng)歷遷移到成年人身上，就變成了： “我過兩天再復(fù)習吧，一開始復(fù)習就沒時間玩了。”

“明年再減肥吧，減肥就吃不了好吃的東西了，我今天先大吃一頓。”

“過一陣再報班學(xué)畫畫吧，一旦報了班，每天下班都要去上課，時間太緊張了，我先好好休息幾天再說。” 甚至： “我不想馬上工作，我不想變成工作狂，我不想生活中只剩下工作?！?nbsp;逃避“成功狀態(tài)”的拖延者往往認為，一旦進入狀態(tài)，就需要馬不停蹄地運轉(zhuǎn)起來，就意味著告別娛樂和休息。

拖延，是他們在巨大工作量到來前的歡樂時光，是“海嘯”來臨前的片刻喘息—— 一句“我還沒有準備好進入工作狀態(tài)”，就是洶涌海水里的那根救命稻草。 不過，工作和“成功”就意味著一刻無休嗎？ 當然不是。 放輕松一點，工作不是人生的終點，休息是很正當?shù)男枨?。工作的時候全情投入，休息的時候也要全身心放松，這才是更好的平衡方式。

第三種拖延：對完美的苛刻追求 有些事情，我們明明想做，卻依舊拖延： 新年之初，我們總會給自己制定許多美好的計劃。比如，一年之內(nèi)學(xué)會畫畫，一年之內(nèi)瘦成閃電，一年之內(nèi)轉(zhuǎn)行學(xué)習 N 項新技能……

但最終，我們只是買了一堆畫材，卻沒有動筆；買了瑜伽墊和健身卡，卻依舊吃著薯片和甜甜圈；買了網(wǎng)課，卻只學(xué)完了第一課。

這是為什么呢？ 也有的人，希望要把工作做到最好狀態(tài)，卻依舊拖延成“癮”。 這又是為什么呢？ 心理學(xué)家認為，這是內(nèi)在的完美主義傾向在作怪。

加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的理查德·比瑞博士認為，很多人的內(nèi)心存在這樣一個公式： 自我價值感=能力=表現(xiàn) 這個公式背后的含義是：如果努力后的表現(xiàn)仍然不盡如人意，那他們就會自我否定。 什么意思呢？

比如有過一次努力之后，沒有得到好的結(jié)果，他們就會“破罐子破摔”。

一邊告訴自己要努力，一邊又不想要努力完成。 如果你也因為“完美主義”而拖延，那么你需要嘗試的，就是用“成長型思維模式”看待成敗。 比如，我們不需要讓自己在一年之內(nèi)從畫畫小白變成專業(yè)人士，不需要讓自己在一年之內(nèi)出書、成為作家，也沒有必要唱歌、鋼琴、烘焙樣樣精通……

只需要專注一件事，取得一點點小進步，就算是一個很棒的收獲。

很多時候，我們總是對未來期待太多，卻又不肯為它付出絲毫心力，每一天，都習慣把“明天再說吧”掛在嘴邊。

可是，一天又一天過去了，“明天”真的有我們想象得那么多嗎？ 第一批 20 后已經(jīng)出生，90 后也進入了 30 歲；眨眼之間，365 天過得又是這樣快……

如果你現(xiàn)在不開始，那么你最渴望的未來，可能永遠不會到來。

法國作家阿爾貝·加繆說：“對未來真正的慷慨，是把一切都獻給現(xiàn)在。” 如果說，行動是對未來的慷慨；那么拖延成“癥”，就是對未來的怠慢。 新的一年，我們一起，試著從“今天”開始吧。

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