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如果說吃喝拉撒是一個人獨立生活時的生存本能，那么情緒則是其在與外界交往時，表現(xiàn)出來的應(yīng)對本能。

仔細想想，可不是嘛，即便是小貓小狗，在面對親昵的伙伴，或者面對敵人時，也會表現(xiàn)出各種各樣的情緒。

所以，說到底，情緒原本是大腦自帶的，讓我們在這個世界上生活得更安全、更自由的高級功能。

然而它就像一個人手中的武器，如果駕馭得不好則會反噬自己，而任性地濫用也會傷及無辜。

因此，我們的大腦不但可以產(chǎn)生情緒，而且需要很好地去管理情緒。

在一定意義上說，這才能稱之為成年人應(yīng)該擁有的，功能健全且正向發(fā)展的大腦。

管理情緒的能力是有一套行之有效的科學方法可以學習的。

怡禾與澳大利亞悉尼女性心理咨詢中心黃貝爾心理治療師合作推出了全新的情緒管理入門訓練營《管理情緒：你還在忍和吼嗎？》。

希望怡禾的這次課程能夠幫助你改善應(yīng)對情緒的策略和提升對自己情緒的預判。

情緒管理的定義

那么，究竟什么才叫做情緒管理呢？綜合了近20年多方學者給出的定義，情緒管理大致可以被歸納為[1]：

情緒管理包括了啟動、維持和調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生、強度和表達的內(nèi)部和外部過程。

學術(shù)上的定義看起來總是有點晦澀，這里稍微解讀一下。讓我們從后往前解讀：

首先，“內(nèi)部過程”指的是人們對情緒的認知——也就是能夠明確認識到自己當下產(chǎn)生的是什么情緒，以及情緒產(chǎn)生的因素。

這里一般包括了兩點：

1）自己覺得是因為什么原因而產(chǎn)生了情緒；

2）情緒產(chǎn)生的真正根源是什么。

而“外部過程”指的是在情緒的當下，自己與外部環(huán)境的關(guān)系，包括人物、事件等等。

第二，情緒的發(fā)生、強度和表達主要指代了當事人是否能夠客觀衡量自己情緒的呈現(xiàn)模式。

例如情緒的發(fā)生是否與事實相匹配，情緒的強度是否恰當，以及情緒的表達是否妥帖等等。

最后，當事人是否能夠?qū)ψ约旱那榫w采取正確的策略，如自我疏導、排解、轉(zhuǎn)移等等。

包括：是否開始啟動自己的情緒（或新的情緒），是否去維持當下的情緒，以及是否善于使用策略去調(diào)節(jié)自己的情緒，以避免自己或他人受到傷害等等。

家庭環(huán)境對情緒管理的影響

適當?shù)那榫w，配合上正確的情緒管理技巧，能夠為一個人在面臨不同問題和挑戰(zhàn)時，提供有效的思想指導和行為動力。

相反，如果缺乏情緒管理能力，情緒的喚醒容易與現(xiàn)實的需求產(chǎn)生背離，導致無效甚至惡性的思想或行為的產(chǎn)生。

例如，看見孩子的叛逆或挑釁行為，內(nèi)心產(chǎn)生了憤怒。如果缺乏情緒管理，那么催生的行為就可能是怒斥甚至打罵。

相反，如果懂得情緒管理，就會去預判自己的情緒產(chǎn)生，識別自己情緒產(chǎn)生的根源（比如對孩子行為的失望，或者自己的尊嚴受到挑戰(zhàn)），然后進行情緒調(diào)節(jié)，調(diào)動適當?shù)男袨槿贤▽υ挕?/p>

很重要的一點是，人們的情緒管理能力，很大程度上受到家庭環(huán)境的影響。

而人們身處的第一個家庭——也就是自己與父母一起構(gòu)建的家庭環(huán)境——極大程度上塑造了人的情緒管理能力。

美國四所大學的研究員們，曾經(jīng)共同提出過一個家庭環(huán)境對情緒管理能力的影響模型[2]。

他們指出，情緒管理能力的發(fā)展，是在原生家庭中通過三個方式產(chǎn)生并發(fā)展的：

1

觀察/模擬。

即孩子通過觀察父母的情緒表現(xiàn)和互動來學習（模仿）情緒以及情緒管理方式。

2

父母的養(yǎng)育模式與做法。

包括父母是否意識到孩子的情緒；是否把孩子的情緒看作是促進親密關(guān)系的機會；是否能幫助孩子指出他/她自己的情緒；是否有同理心以及如何幫助孩子解決問題等。

3

家庭的情感氛圍。

孩子每天經(jīng)歷的情緒氛圍對其情緒發(fā)展和管理有重要影響。當情緒氛圍是消極的、脅迫性的或不可預測的，孩子就有可能因為負面的情緒氛圍變得有高度的情緒反應(yīng)。

具體來說，父母的情緒特征（如父母的情緒管理能力、心理健康等）會影響到孩子觀察到的事物，以及他們的反應(yīng)。

當然，孩子自身的敏感性和調(diào)節(jié)能力也一定程度上受到來自父母的遺傳特征的影響[3]。

例如，當生活在比較負面的家庭環(huán)境中時，敏感性高的孩子比較容易出現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)困難。

同時，文化也是一個不可被忽視的因素。

地域文化或家庭文化，會影響著父母與孩子互動的方式（例如具體的養(yǎng)育方式），家庭的情感氛圍（例如，長幼尊卑或性別角色），以及其他人（親戚）對各類家庭事件的情感反應(yīng)和具體行為。

營造積極的家庭情緒氛圍

雖然說很難用定量的方式來定義積極的家庭情緒氛圍，但在大方向上，我們可以找到以下幾個側(cè)重點：

早期的親子依戀。在孩子出生后的頭幾年，父母應(yīng)以高度的責任心去關(guān)心孩子的生理需求，以一貫的、積極的方式回應(yīng)孩子的情感需求，建立強大的信任關(guān)系，逐步使孩子朝著安全依戀方向發(fā)展[3]。

養(yǎng)育和教育模式。比較理想的養(yǎng)育模式可以簡單歸納為：“響應(yīng)+規(guī)則”。即以孩子的需求和特質(zhì)為中心，同時設(shè)定明確的規(guī)則和合理的期望，并以一貫的、靈活的方式執(zhí)行自己定義的養(yǎng)育模式。

情緒的表達。家庭成員的情緒自我表達，有助于整體的家庭表現(xiàn)力和家庭的情緒氛圍。研究表明，父母對積極情緒的表達與兒童的親社會行為、社會能力、情緒理解、積極情緒性和親子關(guān)系的質(zhì)量有關(guān)[4]。

婚姻質(zhì)量。父母如何面對并處理婚姻中的沖突，也與孩子情緒管理能力的發(fā)展有關(guān)。例如，長期暴露在父母婚姻問題中，即便雙方的問題看似與孩子無關(guān)，孩子的情緒管理和社交能力也會受到負面影響[5]。

因此，如果父母在以上四個方面都能夠進行自我審視，并拿出良好的策略，就會為孩子的情緒管理能力提供優(yōu)質(zhì)的發(fā)展土壤。

當然，如果父母本身在自己的原生家庭中缺乏好的情緒氛圍，成年后存在情緒管理的問題，也應(yīng)努力通過后天的學習、練習以及尋找合適的新環(huán)境，為自己找到新的“情緒技巧養(yǎng)成所”，重新培養(yǎng)情緒管理技巧，成就更好的自己。

參考資料

[1]Eisenberg N, Spinrad TL. Emotion-related regulation: Sharpening the definition. Child Development. 2004;75:334–339.

[2]Morris, A. S., Silk, J. S., Steinberg, L., Myers, S. S., & Robinson, L. R. (2007). The role of the family context in the development of emotion regulation. Social development, 16(2), 361-388.

[3]Gilliom M, Shaw D, Beck J, Schonberg M, Lukon J. Anger regulation in disadvantaged preschool boys: Strategies, antecedents, and the development of self-control. Developmental Psychology. 2002;38:222–235.

[4]Eisenberg N, Valiente C, Morris AS, Fabes RA, Cumberland A, Reiser M, et al. Longitudinal relations among parental emotional expressivity, children’s regulation, and quality of socioemotional functioning. Developmental Psychology. 2003;39:3–19.

[5]Cummings EM, Davies PT. Effects of marital conflict on children: Recent advances and emerging themes in process-oriented research. Journal of Child Psychology and Psychiatry. 2002;43:31–63.

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