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抑郁癥也只一步之遙" >

歌曲《小丑》唱到：掌聲在歡呼之中響起，眼淚已涌在笑容里;啟幕時(shí)歡樂(lè)送到你眼前，落幕時(shí)孤獨(dú)留給自己。都說(shuō)快樂(lè)可以傳染，但給他人帶來(lái)快樂(lè)的小丑，也許正深陷一種抑郁癥微笑抑郁癥中出不來(lái)。

微笑抑郁癥是抑郁癥的一種，多發(fā)生在都市白領(lǐng)、服務(wù)行業(yè)者身上。由于工作需要、面子需要、禮節(jié)需要、尊嚴(yán)與責(zé)任需要，他們白天大多數(shù)時(shí)候都面帶微笑。但微笑背后并不是內(nèi)心的共鳴，而是一種負(fù)擔(dān)，一種社交要求。久而久之，就患上了微笑抑郁癥。

最能體現(xiàn)微笑抑郁癥的群體就是喜劇演員。沒(méi)錯(cuò)，無(wú)論卓別林、憨豆兩位老師，還是14年自殺的著名喜劇演員羅賓·威廉姆斯，甚至哥哥張國(guó)榮，都是抑郁癥患者。

最新的研究表明，全球每四個(gè)人就有一個(gè)人會(huì)遭遇抑郁癥襲擊。其中，20歲到30歲的年輕人是抑郁癥爆發(fā)的高危人群，而且患有的抑郁癥類(lèi)型多為前文提到的微笑抑郁癥。在美國(guó)，這一年齡段的人抑郁癥的發(fā)生率大約在12.5%~14.2%之間。這個(gè)冰冷數(shù)字表示，抑郁癥離我們并不遙遠(yuǎn)，每個(gè)人內(nèi)心某個(gè)角落都可能藏著等待爆發(fā)的抑郁癥因子。

怎樣判斷自己是否有潛在抑郁癥?

看了前面的數(shù)據(jù)，你是否擔(dān)心自己有潛在的抑郁癥患病可能呢?接下來(lái)，小編為大家介紹一下辨別的辦法，如果以下表現(xiàn)有超過(guò)半數(shù)出現(xiàn)在你身上，你就要小心了。

1、生活缺乏愉悅感，經(jīng)常為小事苦悶。

2、興趣愛(ài)好與日?；顒?dòng)興趣缺缺，整天無(wú)精打采。

3、生活變得懶散，不思進(jìn)取，不修邊幅，整日沉淪。

4、睡眠障礙，入睡困難，長(zhǎng)期淺眠、早醒。

5、思維反應(yīng)變遲鈍，遇事優(yōu)柔寡斷。

6、感到自卑，對(duì)自己沒(méi)有信心。

7、對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)總是忐忑。

8、多愁善感，情緒易波動(dòng)。

9、脾氣易爆易怒，注意力很難集中。

10、總是莫名其妙的心慌，感到惴惴不安。

11、社交活動(dòng)減少，不與他人往來(lái)，閉門(mén)鎖居。

如何治愈抑郁癥?

有病就要治，越拖事越大，哪怕只是患上輕微抑郁癥，都要謹(jǐn)慎對(duì)待。

1、睡眠

對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，睡眠是奢求，躺下之后不愉快的事會(huì)自己往腦袋里鉆，這是睡眠障礙的根源。找到了問(wèn)題就要對(duì)癥下藥，給自己定一個(gè)處理焦躁的時(shí)間，它離你設(shè)想的入睡時(shí)間最好提前一小時(shí)左右，之后嘗試做無(wú)聊的事，比如數(shù)羊、數(shù)餃子，甚至背誦《唐詩(shī)三百首》……睡眠會(huì)在不知不覺(jué)中到來(lái)。

2、飲食

吃貨雖然不能強(qiáng)大到對(duì)抗抑郁癥入侵，但稍微抵抗一下還是沒(méi)問(wèn)題的。當(dāng)你出現(xiàn)沮喪、情緒低落等負(fù)面心情時(shí)，不妨為請(qǐng)自己吃些美食，可以幫你忘記不快。需要注意的是抑郁癥患者最好不要吃太多糖和淀粉類(lèi)食物，新鮮蔬果、粗糧、蛋白質(zhì)更適合你。

3、鍛煉

運(yùn)動(dòng)是天然的抗抑郁藥，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)，增加大腦供氧量，促進(jìn)內(nèi)啡肽和血清素的分泌，這兩者是對(duì)抗焦慮和抑郁最有效的自產(chǎn)自銷(xiāo)藥物。運(yùn)動(dòng)也兼顧了懶得動(dòng)、萬(wàn)念俱灰等抑郁癥表現(xiàn)，通過(guò)讓自己起來(lái)可以有效減少抑郁情緒的影響。

4、挖掘自我

找不到自己的特點(diǎn)、優(yōu)點(diǎn)、閃光點(diǎn)是抑郁癥患者缺乏自信的根源。但是每個(gè)人都是上天丟入凡間的獨(dú)一無(wú)二的瑰寶，每個(gè)人都有專(zhuān)屬天賦與擅長(zhǎng)領(lǐng)域，發(fā)現(xiàn)并挖掘你的優(yōu)勢(shì)，坦然接受自身的不足，是治愈抑郁癥的重要前提。

5、安全島

尋找一個(gè)屬于自己的安全島，比如充分信任的朋友或是承諾保密的治療師，甚至是不被別人打擾的記事本，又或是繪畫(huà)、音樂(lè)、手工(橡皮泥等)等。當(dāng)抑郁情緒襲來(lái)時(shí)，走進(jìn)你的安全島，在里面盡情發(fā)泄一下，那么你頭頂?shù)臑踉坪芸炀蜁?huì)被吹散。

6、親友的支持

家人和朋友是最觸手可及的支持，也是幫你減輕抑郁癥的保護(hù)因素。抑郁癥患者總有一個(gè)人孤苦伶仃、獨(dú)自成悲的負(fù)面情緒，這時(shí)候就需要?jiǎng)e人伸出援助之手。如果你患有抑郁癥，主動(dòng)告訴你的親友吧，當(dāng)你心靈孤寂時(shí)，他們會(huì)成為助你治愈抑郁癥的力量。

7、藥物治療

抑郁癥是一種病，是病就得吃藥。市面上的抗抑郁藥非常多，可以結(jié)合自身情況選擇用藥。只是抗抑郁藥不是快樂(lè)膠囊，不能心情不好就來(lái)一顆，所以什么時(shí)候該吃、什么時(shí)候不該吃一定要遵好醫(yī)囑。不同藥物之間的影響、自己能否耐得住負(fù)作用等因素也要考慮進(jìn)去。

心病還要心藥醫(yī)，抑郁癥歸根結(jié)底是一種心理疾病，所以心態(tài)調(diào)整是治愈的最佳藥方，積極、陽(yáng)光、樂(lè)觀等積極情緒能幫你遠(yuǎn)離抑郁癥的困擾。如果你真不幸患病的話，千萬(wàn)別慌，只要自己足夠重視、家人朋友也足夠重視，再輔以心理治療+藥物治療，想康復(fù)并不難。

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