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焦慮的9種方法" >

焦慮是人對(duì)現(xiàn)實(shí)或未來事物的價(jià)值特性出現(xiàn)嚴(yán)重惡化趨勢(shì)所產(chǎn)生的情感反映。焦慮本身是人類一種正常的情感反映，但是過度的焦慮或過弱的焦慮就會(huì)形成情感性或生理性疾病。那我們?nèi)绾蜗齼?nèi)心焦慮?來試試下面這9種方法。

1、找到自己焦慮的原因

了解自己為什么會(huì)焦慮，可以用紙寫下來，清楚地知道焦慮產(chǎn)生的原因，然后再去想克服的方法。

2、不追求完美

對(duì)于大多數(shù)人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態(tài)，但是對(duì)于患焦慮癥的人來說，急切把事情做好的心理被片面夸大，從而變成對(duì)于完美不切實(shí)際的追求，表現(xiàn)為把事情做得恰到好處的一種沖動(dòng)，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應(yīng)不完美。

3、保持一個(gè)良好的心態(tài)

發(fā)生任何事情，先思考如何解決問題，而不是糾結(jié)于事情的存在，胡思亂想一些壞的結(jié)果，這樣只會(huì)讓自己焦慮，無濟(jì)于事。

4、不糾結(jié)他人看法

很多人非常在意周圍人對(duì)自己的看法，這很正常，事實(shí)上也沒什么不對(duì)之處，因?yàn)樗兄谌穗H間可以更充分地溝通交流。然而對(duì)于患上極度焦慮癥的人來說，這樣的在意變成了一種恐懼心理：老板會(huì)怎樣看我?朋友會(huì)怎樣想?同事會(huì)認(rèn)為我很傻嗎?我在別人心目中的地位是不是一落千丈?這種焦慮心理不知不覺把自己的所思所想投射到他人身上。為此我們必須提醒自己的是：沒人會(huì)像你那樣在意自己的不完美之處，所以不必過度擔(dān)心他人的看法，而要努力不斷取得進(jìn)步。

5、學(xué)會(huì)控制自己的情緒

遇事要冷靜，當(dāng)產(chǎn)生焦慮時(shí)，可以反復(fù)提醒自己要冷靜，不斷地強(qiáng)化自己意識(shí)，控制住自己情緒。

6、學(xué)會(huì)承擔(dān)發(fā)生在你生活中的每一件事

承擔(dān)是一種責(zé)任心的體現(xiàn)，對(duì)事情造成的任何結(jié)果都做好了承擔(dān)的準(zhǔn)備，自然就不會(huì)害怕、焦慮。

7、學(xué)習(xí)更多的知識(shí)和技能

豐富自己的大腦和人生。當(dāng)你掌握的東西越來越多的時(shí)候，面對(duì)難題就會(huì)有更多的方法去解決，而不會(huì)擔(dān)心事情無法解決。

8、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

9、勇敢的面對(duì)

對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

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