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人雖然不是機(jī)器，但人的行動(dòng)、情感也有著一定的程序，也有著啟動(dòng)某個(gè)行動(dòng)或感情的“閥門”。

只不過有些“閥門”是自己主動(dòng)打開的，而有些則是在自己毫無察覺的情況下就已經(jīng)毫不保留地被驅(qū)動(dòng)了，由不得人反抗。

時(shí)下流行的“網(wǎng)抑云”則是那種自己打開“閥門”的“情感”，它有著自己一套的程序——凌晨12點(diǎn)、網(wǎng)易云音樂、留言板的“喪”文字。待到天蒙蒙亮的時(shí)候，這種情感的“閥門”就會(huì)關(guān)閉，人們又開始了新的一天。

不過，今天不聊“網(wǎng)抑云”，而是想跟大家聊聊一種被“天氣”打開“閥門”的情感。

她已經(jīng)連續(xù)4年這樣了

廣東的秋比其他地方來得晚，但今年的秋卻比往常來得早了一些。

11月初，秋風(fēng)颯颯。由于突然的降溫，傍晚的天有些灰蒙蒙的，小柔的心情也像被蒙上了一層灰。

小柔知道，自己又有些不對(duì)勁了。

在下班路上，小柔突然傷感了起來，一邊走一邊哭，覺得特別地委屈，卻又不知道為何而委屈。

一陣風(fēng)吹了過來，小柔下意識(shí)地抱著雙臂，雙手不停地上下摩擦，“真涼啊”。

這時(shí)，她知道，原來秋天真的來了，她的委屈仿佛又得到了解釋。

大約從四年前的秋天開始，每到秋冬季天氣轉(zhuǎn)涼之后，小柔的心情就會(huì)開始變得很差。

她說她也想笑，也想說話，可就是不知道怎么了，就是“動(dòng)”不了。

工作變得煩悶，不想?yún)⒓泳蹠?huì)，失去活動(dòng)的興趣，感到煩躁更是常有的。

但是奇怪得很，明明心情很不好，小柔卻睡得比之前多，吃得也比以往多，都養(yǎng)起了膘。

到來年天氣轉(zhuǎn)暖后，小柔能明顯感到情緒在漸漸變得“豁然開朗”。

“我又好了！雖然很‘神奇’，但我確實(shí)是這樣的感覺?！?/p>

在好與不好之間的選擇，并不是小柔做出的，她四年來都只是被動(dòng)地接受，在這種低落的情緒中度過每一個(gè)秋冬。

終于，在四年后的這一天，小柔決定不再受情緒的控制，走進(jìn)了精神科綜合門診。

經(jīng)過詳細(xì)的檢查，小柔被確診為“季節(jié)性情感障礙”。

讓人很“SAD”的情感障礙

1984年，羅森塔爾等人( Rosenthal et al )首次提出了季節(jié)性情感障礙( Seasonal Affective Disorder , SAD )這一概念。

這種情感障礙一般反復(fù)發(fā)生于某個(gè)季節(jié)，以每年秋冬季節(jié)性抑郁癥狀反復(fù)發(fā)作，而春夏季癥狀完全緩解或部分轉(zhuǎn)為躁狂發(fā)作為特征。

主要癥狀有過度睡眠，食欲旺盛，嗜食甜食，體重增加，對(duì)社會(huì)活動(dòng)的興趣減弱，注意力難以集中等。

研究表明，高緯度地區(qū)的人們更易患此疾病。在美國，至少有5%的人患有季節(jié)性情感障礙，其中60%~90%為女性。

目前,研究者認(rèn)為發(fā)生在秋冬季的季節(jié)性情感障礙與季節(jié)、地域、日照等環(huán)境因素變化有關(guān)，并認(rèn)為光照時(shí)間減少應(yīng)該是其主要原因。

人腦里有一種腺體叫松果體，對(duì)陽光十分敏感，能分泌褪黑素。當(dāng)陽光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制，褪黑素的分泌就會(huì)減少；當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，褪黑素的分泌就會(huì)增多。

若褪黑素的分泌增多，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)隨之減少，人則容易處于抑郁狀態(tài)，感覺到十分疲憊。

變SAD了，該怎么辦？

目前，治療季節(jié)性情感障礙有一種奇特的方法——光照治療。

光照治療是如何進(jìn)行的呢？

在一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境中，讓人坐在距離光源約30~45cm處，選擇合適強(qiáng)度的光源，確定治療時(shí)間，如選擇10000lux的光照，每日30分鐘。

治療時(shí)每間隔30秒用眼睛很快的瞥一下光源，不能凝視。

還需根據(jù)患者的個(gè)人狀況適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度和時(shí)長，持續(xù)2~4周為一個(gè)療程。

研究表明，通過光線治療，季節(jié)性情感障礙的癥狀會(huì)得以緩解。

同時(shí)，SAD作為一種情感障礙，使用藥物治療也可取得良好的效果。

小柔在進(jìn)行了2周的藥物治療及光照治療后，情緒正在好轉(zhuǎn)。

深圳市康寧醫(yī)院軀體治療科的孫李晴醫(yī)生提醒，除了光照治療、藥物治療等外，在日常生活做出改變也可以緩解SAD。

① 多曬太陽，亮堂房間：我們可以把房間布置得光亮一些，也可以在早晨的時(shí)候多去曬曬太陽，多參與戶外活動(dòng)，不要總宅在房間。

② 避免熬夜，規(guī)律作息：睡眠問題也會(huì)影響到人的情緒，因此保持良好的睡眠有助于緩解抑郁情緒。

③ 運(yùn)動(dòng)鍛煉，釋放壓力：通過運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)產(chǎn)生多巴胺等遞質(zhì)，使人感到快樂。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，我們把注意力從煩惱中移開，從而使壓力得到緩解。

④ 培養(yǎng)興趣，增加愛好。

“多情自古傷離別，更那堪冷落清秋節(jié)”“自古逢秋悲寂寥”“萬里悲秋常作客”……

秋季似乎總是和“悲愁”的情緒相聯(lián)系，但“悲秋”可能并不只是文人的抒情，還可能是一種病征。

如果你感覺自己或者身邊的親友，在秋冬季節(jié)里常常郁郁寡歡、興趣減退以及精力下降，需警惕季節(jié)性情感障礙，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的幫助。

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