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抑郁或焦慮都是一種正常的情感，人們會(huì)因?yàn)橐恍┲卮蟮那楦写煺垡鹨钟艉徒箲]，例如：親人的去世，戀情破碎，這些負(fù)面的情緒很容易進(jìn)一步惡化，最終變成抑郁癥，焦慮癥。了解其癥狀是解決問(wèn)題的第一步。抑郁癥狀包括情緒低落、失去興趣、睡眠問(wèn)題、食欲改變等；焦慮癥狀包括緊張、不安、恐懼、心跳加速等，那我們應(yīng)該如何預(yù)防抑郁癥和焦慮癥呢？

1. 建立健康的生活習(xí)慣

人們說(shuō)有一個(gè)好的生活習(xí)慣是需要一輩子去感恩的事情，良好的生活習(xí)慣可以讓你的精力更加充沛，也可以避免一些疾病的發(fā)生，抑郁癥和焦慮癥就是其中的一種。那么怎么才算健康的生活習(xí)慣呢？例如早睡早起、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)等。

2. 學(xué)會(huì)放松

放松可以幫助你緩解焦慮和緊張?？梢試L試深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，這些技巧可以讓人靜下心來(lái)，不那么浮躁，然后大腦就會(huì)分泌激素，來(lái)幫助調(diào)節(jié)情緒，減輕抑郁和焦慮帶來(lái)的影響。

3. 找到自己的興趣愛(ài)好

找到自己的興趣愛(ài)好可以幫助你擺脫抑郁和焦慮?？梢試L試閱讀，閱讀會(huì)讓你更加專注，從而靜下心來(lái)，還可以試試旅游，去領(lǐng)略大好河山，你的情緒會(huì)在人文風(fēng)景中得到治愈。

4. 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒

學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒可以幫助你緩解抑郁和焦慮，可以去咨詢心理醫(yī)生他們會(huì)用特殊的心理治療方法去引導(dǎo)你，例如認(rèn)知行為療法、情緒調(diào)節(jié)等技巧。

5. 不要過(guò)度使用社交媒體

過(guò)度使用社交媒體會(huì)增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樯缃幻襟w會(huì)給人們帶來(lái)便利的同時(shí)也會(huì)制造焦慮，它會(huì)讓人們看到社會(huì)的參差不齊，會(huì)產(chǎn)生嫉妒心理。所以可以減少社交媒體的使用時(shí)間，避免過(guò)度沉迷。

走出抑郁和焦慮需要付出努力和時(shí)間，但是只要你愿意嘗試，就一定能夠成功。記住上述的預(yù)防措施，不要過(guò)度使用社交媒體、尋找工作與生活的平衡、不要自我評(píng)價(jià)過(guò)高或過(guò)低，這些都是走出抑郁和焦慮的有效方法。

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