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1、為什么了解感受這么重要？

美國(guó)的存在心理學(xué)家羅樂(lè)梅曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，一個(gè)成熟的人，是能夠分辨自己強(qiáng)烈的，柔弱的，微妙的，還是深入的各種不同感受。

為什么了解感受這么重要，為什么它代表成熟？因?yàn)椋橇私庾约鹤顬橹匾囊徊?。此?huà)該怎么理解呢？不妨看一個(gè)小故事先。

剛剛被老板罵的老陳從老板辦公室出來(lái)，內(nèi)心非常窩火，一心真想辭職。“什么東西嘛！當(dāng)老板有什么了不起，拽什么拽，不過(guò)是運(yùn)氣好，才能有今天。”

他真的很生氣，很想大罵老板，更想一走了之。

但是很快，他將內(nèi)在的憤怒壓了下來(lái)，對(duì)自己說(shuō)，“哎，何必跟這種人一般見(jiàn)識(shí)。人家是老板，你算什么嘛！不過(guò)是說(shuō)一說(shuō)你，值得你這么生氣嗎？這其實(shí)是一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)，否則你的脾氣越來(lái)越大了，退一步海闊天空嘛！”

他壓下了他的憤怒，用理性說(shuō)服了自己。

像老陳這樣用理性來(lái)合理化地壓抑自己情緒的人，相當(dāng)?shù)亩?，因?yàn)椋覀兯畹沫h(huán)境中，除了快樂(lè)、愉悅的情緒是可以被接受之外，其他的情緒特別是生氣、憤怒等情緒的表達(dá)，都被認(rèn)為是不成熟的，是不理智的。

為了被接受，被認(rèn)同，人們用意見(jiàn)、理由、想法來(lái)與人溝通。但是，久而久之，這些壓抑的情緒，不但沒(méi)有消失，反而成為負(fù)向能量一點(diǎn)一點(diǎn)的累積，慢慢的，人們就覺(jué)得頭疼、牙疼、胃不舒服，容易感冒、疲乏、失眠、幻覺(jué)、幻聽(tīng)，最后嚴(yán)重地傷自己、傷別人。

感受的積壓，就像一個(gè)高壓鍋，如果沒(méi)有出氣的地方，高壓沒(méi)有處理好，它就會(huì)爆炸。

2、你會(huì)忍著不生氣嗎？

沒(méi)有人喜歡生氣，因?yàn)楫?dāng)我們生氣的時(shí)候，許多人會(huì)對(duì)我們退避三舍，對(duì)我們感到害怕，因此，我們都盡量忍耐、壓抑自己的不高興，直到我們受不了。

可真的發(fā)了脾氣之后，我們內(nèi)心的自責(zé)、后悔、負(fù)罪感又深深地纏繞著我們。

“我為什么要發(fā)脾氣？為什么不忍耐一下！你看看，別人都討厭我了吧？”

“我怎么這么沒(méi)修養(yǎng)，又讓爸爸媽媽難過(guò)了吧？”

生氣真的是這么可怕嗎？為什么我們都不要或不愿或不喜歡生氣呢？

有一次，有一個(gè)家庭，媽媽、姐姐及弟弟到我的診所見(jiàn)我。原本大家玩游戲玩得很高興，但因?yàn)橐患∈?，這個(gè)兒子突然發(fā)了脾氣。

立刻，他的母親就很生氣地對(duì)他大吼。“不準(zhǔn)生氣！為什么要生氣？”“再生氣我就不理你了，連你姐姐也不跟你說(shuō)話(huà)?！?/p>

這個(gè)孩子只好咬住嘴唇，默不作聲。但見(jiàn)他雙手握拳，眉頭緊蹙，我知道，他的內(nèi)心很生氣，我也知道，如此這種情況繼續(xù)下去，他很可能成為一個(gè)小霸王、小暴力分子。

事實(shí)上，這也是他母親帶他來(lái)見(jiàn)我的原因。他最近在學(xué)校開(kāi)始打同學(xué)，并且常常談到死亡，而這個(gè)孩子今年才10歲。

這讓我想到另外一個(gè)故事：一個(gè)9歲的小孩，他跟著媽媽來(lái)聽(tīng)我的演講，演講開(kāi)始，我讓每一個(gè)參加者畫(huà)一幅畫(huà)，畫(huà)完之后請(qǐng)大家分享。

為了讓這個(gè)孩子不覺(jué)得孤獨(dú)，我讓大家先看他的畫(huà)。嚇我一跳的是，這個(gè)孩子畫(huà)的是死亡。

想想看，一個(gè)孩子，他怎么會(huì)與死亡連在一起呢？當(dāng)他說(shuō)出他想死的時(shí)候，我的心揪了起來(lái)。

他說(shuō)，人生實(shí)在是太痛苦了，他覺(jué)得活著不如死掉。

聽(tīng)講者及我的眼淚無(wú)法控制地流了下來(lái)。一個(gè)小小的心靈是受到了怎樣的傷害??！與他的對(duì)談中，我了解到他內(nèi)心的壓抑及太多的憤怒，但卻找不到出路，因此想要一了百了！

3、生氣”時(shí)可做什么？

在我不斷地勇敢地將自己，投入”憤怒、生氣、發(fā)脾氣的場(chǎng)合中，我得到了一些心得，現(xiàn)在與各位分享:

第一，先要明白“生氣”只是一種情緒，是一種感受，但不是行為，它只是表達(dá)一個(gè)人的心情。

但是表達(dá)生氣的行為，卻有良與不良的結(jié)果，因?yàn)槔硇浴迸c“不理性”的表達(dá)方式是一個(gè)關(guān)鍵。

要記得，一個(gè)人的感受常常是“主觀”的產(chǎn)物，不一定有客觀的事實(shí)根據(jù)。

例如，我不喜歡一個(gè)不茍言笑的人，因?yàn)樗屛液ε?，事?shí)上，不茍言笑的人真的是可怕的人嗎？不是的，只是我主觀上害怕這種類(lèi)型的人，如此而已。所以我可以有無(wú)數(shù)的理由生氣，但是不見(jiàn)得都能有“客觀”的事實(shí)來(lái)讓我生氣。

第二，當(dāng)自己覺(jué)察到生氣的時(shí)候，請(qǐng)深深地呼吸一下，不要立刻發(fā)作，也不要忍耐，只是問(wèn)問(wèn)自己，我為什么生氣。

就像在前面談到的，在許多情況下我會(huì)很容易生氣。了解自己生氣的原因之后就能比較理性地看事情。

第三，要放下“我對(duì)他錯(cuò)”的觀點(diǎn)，因?yàn)橐坏┯羞@種觀點(diǎn)存在時(shí)，我們已經(jīng)進(jìn)入偏見(jiàn)、不公平的情境中了。

記住，對(duì)方也是個(gè)和我們一樣的人，他也會(huì)和我們一樣，有自衛(wèi)心，他在主觀的認(rèn)識(shí)上也會(huì)認(rèn)為他是對(duì)的，別人是錯(cuò)的。

將對(duì)方與自己放在同一天平上考量、觀察，如果你現(xiàn)在覺(jué)得生氣的話(huà)說(shuō)不定對(duì)方也很生氣呢！千萬(wàn)不要“自以為是”。

第四，告訴對(duì)方你的感受，說(shuō)出生氣的理由并給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)說(shuō)出他的看法。在這種情形下需要注意如何表達(dá)自己的生氣感受，例如，當(dāng)你覺(jué)得被冤枉的時(shí)候，是不是覺(jué)得受到傷害？當(dāng)你覺(jué)得受傷害時(shí)，第一個(gè)反應(yīng)往往是要生氣。為什么？

因?yàn)樯鷼馐且环N“自我保護(hù)”的表達(dá)，其實(shí)真正的深層次體會(huì)是難受、委屈。所以告訴對(duì)方你難受、委屈的感覺(jué)，表達(dá)時(shí)要用“我覺(jué)得……因?yàn)椤?，一方面，它告訴了對(duì)方你真實(shí)的感受（主觀的），另一方面，你并沒(méi)有指責(zé)對(duì)方，如此會(huì)將殺傷力降到最低點(diǎn)。

一般人常用的表達(dá)是“你…...所以我……”，這種表達(dá)往往讓人不舒服，因?yàn)樗鼛в信袛?、指?zé)、批評(píng)的味道，所引起的反應(yīng)多半會(huì)是“自衛(wèi)”的辯解而已。

“因?yàn)槲液茈y過(guò)，因?yàn)槲艺娴膶?duì)發(fā)生的這件事很無(wú)辜，我想你大概不是真正的在指責(zé)我，只是我并不明白你那樣說(shuō)我的原因。可不可以請(qǐng)你告訴我？”

這種表達(dá)方式是不是聽(tīng)起來(lái)不那么刺耳？

我認(rèn)為生氣沒(méi)有什么不好，只是如何表達(dá)它卻造成了不同的結(jié)果，我不鼓勵(lì)大家去吵架、失控與發(fā)怒，但卻希望大家能學(xué)習(xí)如何生氣，學(xué)習(xí)適度地表達(dá)生氣，這對(duì)于促進(jìn)人與人的關(guān)系，對(duì)社會(huì)最終極的和諧反而是有益處的。

本文摘自《放下束縛》、《放下自己》，張寶蕊著。

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