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俗話說：熬夜一時爽，天天熬夜天天爽深夜激戰(zhàn)在峽谷，伏案于書桌前，做不完的策劃，背不完的書，畫不完的圖，爆肝不完的PPT……

看著眼前這塊發(fā)光的小屏幕問問自己：你有多久沒有在12點(diǎn)前睡覺了？睡眠不足，兩眼發(fā)懵，即將飛仙。爆痘與黑眼圈成為時代標(biāo)配的背后好想大喊一句：熬夜可以有，但是可以不困嗎？

01.為什么要睡覺？

一臺新的電腦，反應(yīng)飛速，用起來的感覺非常好。但隨著使用時間的進(jìn)行，無形之間會產(chǎn)生各種亂七八糟的“垃圾文件”，拖慢了電腦的反應(yīng)速度。此時，必須把“垃圾”清理干凈，電腦才能重新恢復(fù)它正常的工作速度。

人腦也是一種血肉“電腦”。在我們清醒的時候，大腦支配著人體各種各樣的生命活動，無形之間也會產(chǎn)生一些代謝廢物，比如β淀粉樣蛋白（引起阿茲海默病變的重要元兇）。

這些垃圾的存在，會影響神經(jīng)元的工作狀態(tài)，換句話說，會影響到我們的反應(yīng)速度與思考速度。這也就是為什么如果長期不睡覺，頭腦會感到“昏昏沉沉”不清醒的原因。

想要清除這些大腦里的“垃圾”，還真的一定要睡覺才可以！

近年來的研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入睡眠以后，大腦中會周期性的涌入“清潔劑”——腦脊液，對大腦內(nèi)部進(jìn)行沖刷，把代謝廢物沖洗干凈，從而在醒來以后重新成為一個”清醒的大腦“。

而這種大腦的自動清洗作用，只有在人睡著的時候才做得到！

所以，只有睡覺，才能給大腦一個一鍵清除的機(jī)會，從而使我們更好的思考和活動。

02.困意如何而來？

科學(xué)家認(rèn)為，睡眠行為的核心特征是“睡眠穩(wěn)態(tài)調(diào)控”——隨著清醒時間的延長，困意逐漸增加，最終導(dǎo)致了睡眠，而睡眠則是困意被逐漸清楚的過程。

目前的研究認(rèn)為，困意與一種叫“腺苷”的分子不斷積累有關(guān)。腺苷，是體內(nèi)的能量貨幣“ATP”的代謝產(chǎn)物。

一切生命活動的進(jìn)行都需要能量來維持，維持清醒的狀態(tài)，會持續(xù)的消耗大量的ATP。清醒的時間越久，消耗的ATP就越多，而ATP的“代謝廢物”——腺苷分子積累的就更多。

細(xì)胞外積累的腺苷分子越多，它們對神經(jīng)活動的抑制作用就越明顯，于是人也就越來越困。

而我們熟知的續(xù)命神器——咖啡，其中的咖啡因可以阻礙腺苷分子與腺苷受體結(jié)合，起到拮抗腺苷對神經(jīng)元的抑制作用，從而維持清醒。

03.“保持一顆清醒的鼠腦”

來自中科院腦科學(xué)與智能技術(shù)卓越創(chuàng)新中心（神經(jīng)科學(xué)研究所）的徐敏研究組與北京大學(xué)李毓龍研究組，合作揭示了“困意”究竟是如何在腦中產(chǎn)生的?？茖W(xué)家們在小鼠的大腦中找出了調(diào)控困意的神經(jīng)元，減少這些神經(jīng)元后，小鼠每天需要的睡眠時間大大減少。

隨著一種對腺苷分子進(jìn)行熒光實(shí)時標(biāo)記技術(shù)的開發(fā)，我們可以在0.1s內(nèi)檢測到小鼠腦內(nèi)腺苷分子的變化情況。

科學(xué)家對小鼠的基底前腦（basal forebrain,簡稱BF）中的腺苷濃度進(jìn)行了實(shí)時的監(jiān)控，該區(qū)域是大腦調(diào)控睡眠與覺醒的關(guān)鍵“開關(guān)”。

結(jié)果顯示：腺苷濃度與睡眠和清醒的狀態(tài)息息相關(guān)。大腦神經(jīng)元可能通過調(diào)控胞外的腺苷濃度來調(diào)節(jié)清醒與睡眠的狀態(tài)。

其中，一種叫做谷氨酸能的神經(jīng)元在其中扮演重要角色，它的活動可引起腺苷積累，也就是“困意”的積累。當(dāng)科學(xué)家把BF區(qū)中的谷氨酸能神經(jīng)元特異性損毀后，發(fā)現(xiàn)小老鼠的清醒程度大大提高了——不僅比其他老鼠少睡20％的時間，而且在它們的白天乎完全不犯困。

如果你不明白這意味著什么，仔細(xì)想想，如果一個人晚上只睡了5-6個小時，第二天仍然精神抖擻，這種人，我們一般稱之為：肝帝!

這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)真正告訴了我們困意是如何產(chǎn)生，并且大腦是如何調(diào)控困意的。也許不久的將來，通過對腺苷分子相關(guān)神經(jīng)元的藥物調(diào)控，我們也可以根據(jù)自己時間輕松調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)~忙的時候精神抖擻，不忙的時候把攢下來的困意“一掃而空”。從而達(dá)到“想醒就醒，想睡就睡”的仙人模式~

參考文獻(xiàn)

1.Wanling Peng et al., (2020) Regulation of sleep homeostasis mediator adenosine by basal forebrain glutamatergic neurons. Science. DOI: 10.1126/science.abb0556

2.Fultz NE, Bonmassar G, Setsompop K, Stickgold RA, Rosen BR, Polimeni JR, Lewis LD. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. 2019 Nov 1;366(6465):628-631. doi: 10.1126/science.aax5440. PMID: 31672896; PMCID: PMC7309589.

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