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如何控制社交恐懼癥？公共場(chǎng)合講話容易緊張?jiān)趺崔k，這種心理障礙是恐怖性神經(jīng)癥，是比較常見(jiàn)的一種神經(jīng)官能癥，生活中許多人都有社交恐懼癥，主要表現(xiàn)就是害怕與別人交流，害怕拋頭露面，在公共場(chǎng)合講話，害怕聚會(huì)內(nèi)心恐懼別人跟自己打招呼等等，這也是一種自我保護(hù)和防衛(wèi)機(jī)制的表現(xiàn)。

首先找出自己緊張的原因，每個(gè)人緊張的原因不同，有的人天生就是藍(lán)綠性格的人，比較內(nèi)向，在公共場(chǎng)合說(shuō)話本能的會(huì)引起緊張，說(shuō)到底是對(duì)大眾從心底潛意識(shí)的排斥所致，而有的人卻是擔(dān)心丟面子，比如在上學(xué)發(fā)言時(shí)班級(jí)里正好有傾心的對(duì)象，這種時(shí)候?yàn)榱嗽谒矚g的那人面前表現(xiàn)良好有時(shí)就會(huì)不自覺(jué)地緊張，你越克制反而越緊張，所以，所謂對(duì)癥下藥，先要找出癥結(jié)所在才能治本。

自我認(rèn)知，在認(rèn)知方面必然存在不合理的地方，如果能逐步找到并清除掉這些不合理的地方，增加有效積極健康的思維模式，積極的自我暗示，我能行，我可以，沒(méi)有什么大不了的，以這種方式讓自己變得更加有自信，脫離自我封閉，接觸的多了，自然而然，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)與人交流并沒(méi)有你所想的那么可怕。

悅納自己，樹(shù)立自信，很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己，對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心，集中暴露，這需要自己有足夠的勇氣，最好在心理咨詢師的陪同下進(jìn)行，否則如果沒(méi)有控制好暴露條件而失敗，就容易產(chǎn)生，更嚴(yán)重的挫折感，造成更嚴(yán)重的社交退縮，可以逐步擴(kuò)大社交范圍，試著逼自己去接觸更多的人，去做一些有趣的事情。

不要對(duì)自己要求過(guò)高，過(guò)分的追求完美，對(duì)自己要求高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己，接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越是害怕出錯(cuò)，就約會(huì)感到手足無(wú)措，還需要培養(yǎng)自己去注意轉(zhuǎn)移自己的焦點(diǎn)，從過(guò)度關(guān)注他人的反應(yīng)，過(guò)度關(guān)注自己的的表現(xiàn)，到關(guān)注到整體的談話氛圍，整體的活動(dòng)場(chǎng)景，當(dāng)我們開(kāi)始關(guān)注在整體的時(shí)候，我們真正留意到他人的感受，真正的看到他人，而不是把他們當(dāng)成我們映射自己的工具。

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