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狄更斯在《雙城記》中說過：這是一個(gè)最好的時(shí)代，也是一個(gè)最壞的時(shí)代。這句話用來形容我們當(dāng)下的生活再恰當(dāng)不過了。在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，無論是科技還是社會(huì)都實(shí)現(xiàn)了迅猛的發(fā)展。但與此同時(shí)，你是否在社交媒體上經(jīng)?？吹健?a href='http://www.bjsmtg.com/zhuanti/keyword/jiaolv.html'>焦慮”這個(gè)關(guān)鍵詞？升學(xué)焦慮，工作焦慮，買房買車焦慮……有些人已經(jīng)被焦慮的漩渦卷的暈頭轉(zhuǎn)向，有些人還在與它頑強(qiáng)抗?fàn)?，而有些人竟然還開始了販賣焦慮。不知道從什么時(shí)候開始，焦慮與我們?nèi)缬半S形，以至于當(dāng)我們每每想邁出一步時(shí)，都反復(fù)的被焦慮所折磨。

焦慮是一種情緒，它和開心、恐懼、悲傷一樣是我們?nèi)粘Ｉ钪性僬２贿^的一種感受。

心理學(xué)家認(rèn)為，在進(jìn)化過程中焦慮可以幫助我們規(guī)避潛在風(fēng)險(xiǎn)，或者幫助我們?yōu)闈撛诘娘L(fēng)險(xiǎn)做好準(zhǔn)備。換句話說，焦慮的積極意義在于“居安思?！?、“未雨綢繆”。但當(dāng)有人開始販賣焦慮，焦慮的負(fù)面作用開始凸顯……

01、不確定性

如果說恐懼是為了躲避物理傷害，那焦慮就是為了躲避“不確定”（uncertain）帶來的傷害。對(duì)于大部分被焦慮困擾的人來說，不確定性（uncertainty）會(huì)大大激發(fā)焦慮情緒。舉個(gè)例子，我們?cè)诖髮W(xué)時(shí)經(jīng)常會(huì)對(duì)未來感到焦慮，這是因?yàn)槲覀儾淮_定自己到底能從學(xué)校學(xué)到什么，不確定學(xué)的這些將來能不能幫自己找個(gè)好工作，不確定畢業(yè)之后是出國(guó)、考研、還是進(jìn)入社會(huì)，這些不確定都加重了我們對(duì)未來的焦慮情緒。

由于不確定性并不是一種刺激性很強(qiáng)的事物或者場(chǎng)景，例如老虎或者密閉空間，我們無法像面對(duì)老虎一樣選擇逃跑。為了躲避這種不確定性，我們的大腦會(huì)告訴我們要反復(fù)分析這個(gè)不能確定的情景，直到這個(gè)情景變得確定。通常，我們反復(fù)分析不確定場(chǎng)景的表現(xiàn)就是“擔(dān)心”（worry），擔(dān)心各種可能出現(xiàn)的糟糕的情況。

舉例來說，你剛剛考研結(jié)束，你很害怕自己會(huì)考不上，這時(shí)，能不能考上這件事就是“不確定”的，這種不確定引發(fā)了你的焦慮。與此同時(shí)，你的大腦會(huì)告訴你這種不確定很危險(xiǎn)，你需要反復(fù)分析為什么自己有可能會(huì)考不上。在分析過程中也許你找到了一個(gè)自己可能會(huì)被錄取的理由，這個(gè)理由可能暫時(shí)緩解了你的焦慮情緒，但同時(shí)，你也會(huì)繼續(xù)去想自己可能考不上的理由，然后又變得焦慮了起來。這種分析的過程會(huì)反反復(fù)復(fù)的持續(xù)，直到你確定了最終的答案。

以上的例子只是生活中的一種焦慮。要知道，在這個(gè)時(shí)代，面對(duì)各種各樣不確定的情形，我們的焦慮來自方方面面。就拿大學(xué)生來說，我們經(jīng)常在學(xué)習(xí)時(shí)擔(dān)心內(nèi)容太難成績(jī)會(huì)不理想，在搶到一門能提分的“水課”時(shí)又擔(dān)心自己是不是能真的學(xué)到知識(shí)，在一門心思提高gpa時(shí)又擔(dān)心是不是參與的社會(huì)活動(dòng)太少等等…..來自各個(gè)方面的擔(dān)心都加重了焦慮，以至于我們經(jīng)常很難專注的做其中任何一件事，對(duì)任何一件無法確定的事都感到無力，甚至想躲避。

02、信息過載

除了上述提到的“不確定性”，現(xiàn)代社會(huì)另一個(gè)引起焦慮的原因就是“信息過載”（information overload）?！靶畔⑦^載”并沒有單一的定義，這個(gè)概念通常是用來代表一個(gè)人在工作中處理信息的效率被大量相關(guān)的、可能有用的信息所妨礙。這些信息必須是有潛在價(jià)值的，必須是可接觸到的。很多心理狀況都與信息過載有關(guān)，例如大量信息會(huì)帶來過度的心理刺激（mental stimulus），從而使人們變得不耐煩、容易分心。

我們現(xiàn)在可以很容易的從各種平臺(tái)獲取需要的信息，同時(shí)，我們也很容易被其他感興趣的信息吸引注意力。大家不妨想想，在你本來打算查找學(xué)習(xí)資料時(shí)，你是不是經(jīng)常會(huì)被微博某個(gè)“熱搜”話題吸引了注意力？在專心工作沒多久后，你是不是會(huì)迫不及待的拿起手機(jī)看看誰(shuí)又給你發(fā)了信息，看看自己錯(cuò)過了哪些話題？但當(dāng)你沒有辦法及時(shí)查看手機(jī)信息、無法理解新潮的網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)、無法吃到明星的“大瓜”時(shí)，你是不是會(huì)感一種壓力或者焦慮？你會(huì)擔(dān)心自己因此錯(cuò)過了什么重要信息，擔(dān)心聽不懂同齡人談?wù)摰膬?nèi)容，這就是當(dāng)下常見的“信息焦慮”。

從社會(huì)大環(huán)境出發(fā)來看，和我們相比，我們的父輩祖輩處在一個(gè)翻天覆地的年代。在那個(gè)年代，我們的國(guó)家在逐漸從封閉走向開放，從貧窮走向小康。我們父輩的成長(zhǎng)過程像是在坐一個(gè)扶梯，社會(huì)大環(huán)境會(huì)帶著他們“向上”發(fā)展。在那個(gè)年代，只要你努力學(xué)習(xí)，你就可以從白丁變?yōu)閷W(xué)者，只要你努力工作，你就有可能過上小康的生活，在那個(gè)時(shí)代，未來是較為清晰可見的。但現(xiàn)在，雖然我們大部分人不再為溫飽發(fā)愁，我們卻面臨著各種未知的挑戰(zhàn)。

上大學(xué)之前，我們也曾以為只要努力學(xué)習(xí)就能考個(gè)好大學(xué)，考個(gè)好大學(xué)就能找到合適的工作，這樣只要我好好工作，用不了多少年就能加薪升職，35歲之前實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由。但我們漸漸會(huì)發(fā)現(xiàn)，努力不一定就能實(shí)現(xiàn)這些愿望，而生活的壓力卻會(huì)如期而至，工作、賺錢、贍養(yǎng)老人，這一系列重?fù)?dān)都越發(fā)讓我們看不清未來的方向，從而更加焦慮。這也就是現(xiàn)在所說的“越努力，越焦慮”吧。

03、緩解焦慮tips

1. 放松身體

焦慮常常會(huì)伴隨著生理上的不適，例如頭痛，肌肉緊張，呼吸急促。那么大家不妨嘗試一下放松身體、放松肌肉，做做舒緩的瑜伽。

2. 冥想

你可能覺得冥想過于玄學(xué)，但事實(shí)證明冥想是有利于緩解肌肉緊張，緩解壓力的。在冥想時(shí)，你的注意力會(huì)放在感受身體和周圍壞境上，從而減少了焦慮。

3. 把關(guān)注點(diǎn)放在你能控制的事情上

既然“不確定”感會(huì)加重我們的焦慮情緒，那么我們?yōu)槭裁床话炎⒁饬Ψ旁谀艽_定的事情上？如果我們不確定能不能考上研究生，那我們可以利用等待通知的這段時(shí)間完善個(gè)人簡(jiǎn)歷，尋找可能的工作機(jī)會(huì)，從而提高對(duì)未來的掌控度。這也是發(fā)揮所謂“盡人事，聽天命”的核心意義吧。

4. 如果你的焦慮情緒十分頻繁，請(qǐng)尋求專業(yè)的幫助

焦慮情緒和焦慮癥不盡相同。如果你覺得自己的焦慮嚴(yán)重影響了日常生活，請(qǐng)積極尋求心理幫助。（ps：我們心理服務(wù)部的小伙伴們很樂意傾聽你的煩惱～）

參考文獻(xiàn)

1. Kalat, J., & Shiota, M. (2011). Emotion. Nelson Education.

2. Dugas, M. J., Gosselin, P., & Ladouceur, R. (2001). Intolerance of uncertainty and worry: Investigating specificity in a nonclinical sample. Cognitive therapy and Research, 25(5), 551-558.

3. Bawden, D., & Robinson, L. (2009). The dark side of information: overload, anxiety and other paradoxes and pathologies. Journal of information science, 35(2), 180-191.

4. The Anxiety Cycle. YouTube.com

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