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有很多人說，世界上最痛苦的事就是想睡卻怎么也睡不著，明明睡前工作都準備好了，也調(diào)整好了一個舒服的睡覺姿勢，但還是睡不著，還有很多人一整晚都在床上翻來覆去，不管怎么做，大腦還是處于緊繃的狀態(tài)，完全沒有一點想睡覺的意思，甚至有的人半夜還會不停的起來上廁所。

長時間難以入睡可能是受到了外界因素的影響，當然也有可能是心理原因，一些人只要一睡覺，大腦里總是會想一些其它的事情，也會給自己一種心理暗示，還沒入睡就覺得今晚肯定又是一個難眠之夜，從而慢慢形成了睡眠障礙，引發(fā)睡眠障礙的原因是很多的，比如焦慮、抑郁、呼吸道疾病都會引起睡眠障礙問題，所以我們要先找到失眠者失眠的原因，才能夠更好的解決失眠這一問題。下文有一些治療失眠的方法，正在失眠的你可以嘗試一下，希望可以幫助到大家!

1.在睡覺之前盡量少看手機，要讓自己的腦子提前休息，這樣才會讓我們在入睡速度變的更快。

2.白天可以適量的做一些運動，只有讓自己的身體勞累，晚上才會更好的入睡，我們可以做一些仰臥起坐、引體向上、平板支撐等室內(nèi)運動。

3.要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，堅持早睡早起，可以嘗試泡腳、睡前喝一杯溫牛奶或進行放松的呼吸練習，只要有一個規(guī)律的作息，才會讓自己的身心變的更加健康，還會不斷的減輕自己的壓力和焦慮情緒。

4.避免在晚上吃過多的油炸食品或含咖啡因的食物，盡量減少晚餐后的飲水量，以免頻繁起夜影響自己的睡眠質(zhì)量。

5.可以嘗試聽一些輕柔的音樂或自然聲音來幫助入睡，也可以在睡前冥想一下，這樣可以讓自己的內(nèi)心快速的安靜下來，在睡前也會減少胡思亂想的毛病。

6.如果躺在床上超過15分鐘還無法入睡，就可以起床離開臥室做一些輕松的事情，直到感到困倦就可以輕松的上床入睡。

7.有午睡習慣或者是喜歡在白天睡覺的人，可以減少白天睡覺的時間，從而避免過長的午睡導致晚上出現(xiàn)無法入睡的情況。

使用了以上方法還沒有奏效的話，可以考慮去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，也可以尋找心理專家需求幫助，不管使用什么樣的方法，都希望大家能夠擁有一個好的睡眠。

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