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成也嫉妒，敗也嫉妒。一開始做自媒體內(nèi)容是因?yàn)槲液芟矚g看博主的分享，越看越嫉妒，因?yàn)槲腋杏X我自己也能做到，于是就真的開始做了。但越做越發(fā)現(xiàn)，能做的是有限的，我真正感興趣的話題是有限的，我的時(shí)間和精力是有限的。所以作為一個(gè)創(chuàng)作者的心態(tài)再來(lái)看別的博主的分享，我發(fā)現(xiàn)只剩下嫉妒，變得無(wú)法欣賞了。

比如我看別人玩滑板的視頻，我也想拍，當(dāng)這個(gè)念頭一旦產(chǎn)生，我就沒有辦法安靜欣賞別人的視頻了。我開始想如果要拍一個(gè)這樣的視頻，都需要做哪些準(zhǔn)備：

我需要學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作

我需要找到這樣一個(gè)很美的環(huán)境

我需要鏡頭的清晰度很高

但想來(lái)想去，我就放棄了，因?yàn)槲易约哼@個(gè)月本來(lái)要做的心理視頻都還沒完成呢。然后我就會(huì)因?yàn)槲覠o(wú)法完成別人已經(jīng)做到而自己做不到的事情，而變得非常嫉妒。

嫉妒的感覺很糟糕，因?yàn)榧刀蔬@種情緒的本質(zhì)是虛妄和幻想。嫉妒的情緒在心理學(xué)上的定義是：你覺得自己本來(lái)可以得到的東西被別人取代或者占有了，這種情況下產(chǎn)生的情緒就是嫉妒。但“本來(lái)可以得到”其實(shí)意思就是并沒有得到，也并沒有真的有人把本來(lái)屬于你的東西搶走，而是我們創(chuàng)造了一種幻想。

比如對(duì)于我來(lái)說(shuō)，我幻想我有能力做出一個(gè)一樣的視頻，但由于我現(xiàn)實(shí)條件的限制，我沒有辦法做到，而眼前的這個(gè)人做到了，所以我覺得Ta搶走了本來(lái)屬于我的東西。可事實(shí)是根本沒有人搶你的東西，人家自己辛辛苦苦做一個(gè)視頻，都不認(rèn)識(shí)你，跟你有什么關(guān)系呢？

但嫉妒這種情緒很不理智，它很難掌控，我常常和它決斗，但目前還是不分勝負(fù)。有時(shí)候我好像找到了辦法，占了上風(fēng)，但嫉妒又會(huì)悄悄回來(lái)，在我毫無(wú)準(zhǔn)備的時(shí)候等著我。比如我本來(lái)帶著享受的心情刷刷視頻，然后就看到一個(gè)我覺得我也可以做但沒時(shí)間做的視頻。

如果一個(gè)人真的搶了你的東西，比如你手里好端端地拿著一個(gè)自己心愛的玩具，有個(gè)人從你手里搶走了，你的反應(yīng)應(yīng)該是生氣憤怒或者是委屈難過(guò)，但絕不是嫉妒。

所以自己并沒有做到的事情，別人做到了，或者自己以為能夠得到的東西，被別人得到了，這種情況下產(chǎn)生的情緒，多半是被自己的幻想蠱惑了。

我們?yōu)槭裁匆@樣幻想呢？和我們的自戀水平相關(guān)。容易產(chǎn)生嫉妒情緒的人，自戀水平會(huì)比較強(qiáng)，自戀這個(gè)事兒沒有好壞，只有是否相處得好之分。

反正我是盡力了，我自己作為一個(gè)博主，很難和它相處好，因?yàn)槲掖_實(shí)會(huì)做視頻這件事情，客觀上就是會(huì)喂養(yǎng)這種嫉妒情緒。

然后我就想了一個(gè)辦法，雖然沒有什么驚艷的效果，但至少是一個(gè)方向。我在電腦上裝了一個(gè)不常用的瀏覽器，然后在這個(gè)瀏覽器上我會(huì)以游客的身份，瀏覽各種我喜歡的視頻。在這種狀態(tài)下

我發(fā)現(xiàn)我就好像進(jìn)入了一個(gè)平行世界，抽離出了我自己也是一個(gè)博主的這個(gè)身份，就單純地欣賞別人的作品就好，這個(gè)算是屬于我自己片刻的寧?kù)o吧。

如果大家也在經(jīng)歷嫉妒，這個(gè)方法還是蠻有幫助的，而且任何情境中都有一定的應(yīng)用價(jià)值。這個(gè)方法的核心就是：在嫉妒情緒下，比較快速的一種應(yīng)對(duì)辦法就是，要把自己從一種幻想的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系中拉出來(lái)。

比如我?guī)е约旱馁~號(hào)ID瀏覽視頻的時(shí)候，難免就會(huì)卷入這種幻想的競(jìng)爭(zhēng)里，所以很簡(jiǎn)單的方式——不帶這個(gè)ID就好了。

再比如我們?cè)趯W(xué)?；蛘吖ぷ骼?，可能會(huì)遇到那種讓自己嫉妒的同學(xué)或者同事，也是要把自己從競(jìng)爭(zhēng)者的位置上拉出來(lái)，而要看自己本來(lái)的目的是什么——你的目的可能是想學(xué)好一個(gè)科目，或者是想完成好一個(gè)項(xiàng)目，而不是在幻想中進(jìn)行一場(chǎng)比賽。

當(dāng)然你可能會(huì)說(shuō)，我確實(shí)處在一種競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系里，那就要把你們的規(guī)則搞清楚，并且要明確自己能實(shí)現(xiàn)的規(guī)則是什么，用幻想和嫉妒并不能解決問(wèn)題。

比如現(xiàn)在有很多心理內(nèi)容的賬號(hào)，我是不是不得不處在一種競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系里？肯定是的，競(jìng)爭(zhēng)規(guī)則其實(shí)有很多，舉兩個(gè)例子——

一種是要盡可能地博眼球，那個(gè)標(biāo)題一看就讓任何人都能瞬間提起興趣。

還有一種可能就是在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域里深入，把一小部分問(wèn)題用更加透徹和與眾不同的方式分享出來(lái)，讓人獲益。

說(shuō)實(shí)話我覺得這兩個(gè)規(guī)則都很公平，并不是說(shuō)那些看起來(lái)很營(yíng)銷的內(nèi)容就一定不好。相反，很多內(nèi)容現(xiàn)在是表面看起來(lái)很營(yíng)銷，但點(diǎn)開之后的內(nèi)容也是很好的。

但是反觀自己，能夠在哪些規(guī)則上競(jìng)爭(zhēng)？說(shuō)實(shí)話營(yíng)銷的那種策略我很想學(xué)，但是我不會(huì)，所以就只能在深入的這個(gè)方向上走得更遠(yuǎn)一些。比如我已經(jīng)連著做了兩期關(guān)于三區(qū)的理論了——舒適區(qū)、成長(zhǎng)區(qū)和恐懼區(qū)，這一次我還是會(huì)繼續(xù)講這個(gè)內(nèi)容，因?yàn)槲矣钟兄卮笮掳l(fā)現(xiàn)分享給大家。

這是我第三次安利這個(gè)三區(qū)理論了——分別是舒適區(qū)、成長(zhǎng)區(qū)和恐懼區(qū)。

舒適區(qū)就是你可以毫不費(fèi)力地做到一些事情的狀態(tài)；

成長(zhǎng)區(qū)就是你需要額外努力一點(diǎn)點(diǎn)并且能感覺到自己在變好的狀態(tài)；

恐懼區(qū)就是你在一種非常焦慮和恐慌的狀態(tài)中掙扎煎熬和維持的狀態(tài)。

每個(gè)區(qū)其實(shí)都不是完美的，各有利弊：

舒適區(qū)肯定很舒服嘛，一切都在自己勝任范圍內(nèi)，游刃有余；但如果待久了，人會(huì)無(wú)聊，甚至無(wú)聊到覺得世界上的一切事情都沒啥意義。

成長(zhǎng)區(qū)我們就一直在成長(zhǎng)，肯定很爽，總是在進(jìn)步和提升；但是成長(zhǎng)區(qū)久了也會(huì)不踏實(shí)，可能總是有一個(gè)弦在隱隱地繃著，不敢松懈。

恐懼區(qū)的壞處顯而易見，待久了人會(huì)內(nèi)耗，無(wú)法正常生活了；但是恐懼區(qū)也能夠起到警示作用，是你的身體在告訴你現(xiàn)在的狀態(tài)需要引起你的注意了。

比如我最近添了一個(gè)新毛病，之前從來(lái)沒有過(guò)，就是偏頭疼。經(jīng)歷過(guò)的人都知道這算是個(gè)“不治之癥”吧，沒有什么特別針對(duì)性的方法，每個(gè)人的原因可能都是不一樣的，而且是綜合的、復(fù)雜的。跟學(xué)醫(yī)的朋友聊了聊，給了我一個(gè)可以嘗試的清單：清單第一個(gè)就是要放血，我實(shí)在是不太行，就pass了；然后第二項(xiàng)是吃點(diǎn)止痛藥，連著吃了幾天的布洛芬，沒有任何用處；第三項(xiàng)是緩解心理壓力，這個(gè)就到我強(qiáng)項(xiàng)了，但問(wèn)題也來(lái)了。

主觀上我不覺得我有任何壓力，我甚至覺得我最近啥也沒干，懶得要命，能有啥壓力。但是以我對(duì)自己的了解，可能是進(jìn)入恐懼區(qū)而不自知了，身體給我發(fā)出了抗議的信號(hào)。

這讓我想起一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象，會(huì)游泳的往往是有更大概率在水里發(fā)生危險(xiǎn)的，因?yàn)槿菀赘吖雷约旱哪芰?，不?huì)游泳的可能就離水遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，壓根不靠近。

所以盡管心理調(diào)節(jié)是我的強(qiáng)項(xiàng)，有時(shí)候也難免高估了自己的心理能力，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)及時(shí)出現(xiàn)，敲打我的自大，我就會(huì)開始反思：前段時(shí)間的工作和生活確實(shí)陷入了某種惡性循環(huán)——事情越來(lái)越多，但卻沒有及時(shí)更新自己的一些思考方式和習(xí)慣，導(dǎo)致壓力積累越來(lái)越大，什么都悶頭自己想，沒有向外求助。

這次偏頭疼持續(xù)了將近10天的時(shí)間，上周日的時(shí)候結(jié)束的。我先是跟咨詢師朋友聊了聊，聽聽別人的想法和意見，果然自己是有盲區(qū)的。朋友說(shuō)你一直在環(huán)境上和生活上有某種固定規(guī)律，而且長(zhǎng)期沒有變化，所以你的大腦可以處在了一種麻木和壓力并存的狀態(tài)下，導(dǎo)致你的自我調(diào)節(jié)失效。

我朋友也是咨詢師嘛，所以也是常常居家工作和生活，她就跟我分享自己會(huì)在有限的條件下時(shí)常作出一些變動(dòng)——比如有時(shí)候去自習(xí)室工作，有時(shí)候會(huì)去圖書館工作，有時(shí)候會(huì)去咖啡館，這樣可以避免大腦的自我麻痹。

然后我想了一下，我好像已經(jīng)有至少半年的時(shí)間每天都坐在第一個(gè)地方吃飯、辦公、刷劇，都不是兩點(diǎn)一線，就一個(gè)點(diǎn)快坐穿了。

由于疫情我倒是想去其它城市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、換換腦子，但目前條件不允許，所以我就訂了家附近的酒店住了一個(gè)禮拜，偏頭疼竟然真的就好了。雖然這個(gè)代價(jià)是昂貴的，但偏頭疼的痛苦，誰(shuí)疼誰(shuí)知道，所以我覺得還是值得的。

今天跟大家做的分享的稿子就是在酒店的時(shí)候?qū)懙?，本?lái)之前在家就應(yīng)該寫完了，可是我的大腦已經(jīng)停止工作，一個(gè)字也寫不出來(lái)。結(jié)果到了酒店才思泉涌，有時(shí)候變化就是這么簡(jiǎn)單，換個(gè)地方動(dòng)一動(dòng)就能有驚喜。

所以回到咱們剛才分享的三區(qū)理論，首先我們會(huì)不斷在三個(gè)區(qū)之間橫跳是很正常的，因?yàn)槊總€(gè)區(qū)都有自己獨(dú)特的信息要傳達(dá)，每個(gè)區(qū)也都是利弊兼并的。

人生就是沒有完美的狀態(tài)，不過(guò)每個(gè)人都有適合的比例——比如對(duì)于我來(lái)說(shuō)，大部分是成長(zhǎng)區(qū)，中部分是舒適區(qū)，少部分是恐懼區(qū)，是更適合我的；對(duì)于剛才給我建議的那個(gè)咨詢師來(lái)說(shuō)，她就比較追求刺激，需要大部分情況下是恐懼區(qū)，少部分是成長(zhǎng)區(qū)，舒適區(qū)是最少的，才是適合她的。不知道大家的比例是怎樣的呢？可以在評(píng)論區(qū)留言告訴我。

這次偏頭痛的經(jīng)歷還有個(gè)好玩的“副作用”，就是我清晰地知道哪些事情是在消耗我，哪些事情是讓我自己更自在的。我平時(shí)總愛想事兒，好的也想、 壞的也想，但從比例上來(lái)看，一般都是在想壞的事兒，也就是各種問(wèn)題。我的腦子沒有辦法放松下來(lái)，總愛找各種各樣的問(wèn)題來(lái)解決。

之前沒有偏頭疼的時(shí)候，我感覺腦容量很大，所以什么都往自己腦子里邊塞。但這段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)我沒有辦法給我自己亂塞東西了。但不是所有的思考都會(huì)讓我頭疼，我觀察到有一些思考會(huì)加重我的頭疼，那就是由于不自信帶來(lái)的思考——比如我這樣做別人會(huì)怎么看我呀，我是不是做得不夠好呀之類的。就是這一側(cè)的腦神經(jīng)感覺就突然收緊，帶著我整個(gè)腦袋疼，那個(gè)痛感很像牙疼，是酸楚的、揪心的。

然后我就開始有意識(shí)地過(guò)濾一些不自信的思考，只要腦袋一繃緊，我就知道這件事情沒有想的價(jià)值和必要，至少現(xiàn)在不用以自己的身體為代價(jià)去想。然后我就逐漸形成了某種不自信一旦產(chǎn)生，就會(huì)自動(dòng)過(guò)濾掉的條件反射，我只讓自己思考我的大腦負(fù)荷允許范圍的東西，這似乎很管用。

如果不是這次的經(jīng)歷，我以為只要是我想去思考的，都是對(duì)自己有益的，沒想到有一些東西是需要過(guò)濾掉的。雖然大家沒有辦法期待自己也偏頭疼來(lái)找到自己需要過(guò)濾掉的東西，但我覺得大家的生活中也一定有其它的信號(hào)，來(lái)告訴你什么時(shí)候需要照顧自己了，哪些是讓你更加內(nèi)耗的，哪些是給你帶來(lái)能量的。

這樣的信號(hào)可能是你身體的疲憊狀態(tài)，可能是你哭泣的次數(shù)，可能是你覺得生活無(wú)意義的程度，可能是你越來(lái)越不想活動(dòng)身體的麻痹。這些信號(hào)不是死的，而是可以幫你找到哪些是讓你更自信的事情，多做讓你更自信的事情，過(guò)濾掉一直在消耗你其實(shí)毫無(wú)結(jié)果的事情。

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