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明明說要減肥，卻在面對炸雞漢堡的時候不小心大快朵頤一頓？

明明第二天就要考試，可還是忍不住打了一晚上游戲？

是誰我不說。

如果你也遇到了“明明”的問題，總是容易沉溺于眼前的誘惑而無法自拔，那你也許需要關(guān)注一下自己“延遲滿足”的能力。

網(wǎng)絡(luò)上較為火熱的“延遲滿足”一詞，其實(shí)不是一個新的概念。早在公元前三百年，亞里士多德就發(fā)現(xiàn)許多人不幸福的原因是他們把快樂和幸福混淆了。亞里士多德認(rèn)為真正的幸福應(yīng)該是培養(yǎng)優(yōu)秀的習(xí)慣，身邊的人是能夠助長你靈魂的朋友，這會有助于開發(fā)你的潛力。他認(rèn)為真正的幸福是延遲滿足的到來從而達(dá)到自己的目標(biāo)，而不是只追求當(dāng)下的快樂感覺[1]。

在《奇葩說》里，李誕曾經(jīng)解釋過他所認(rèn)為的延遲滿足。他說：“曾經(jīng)有兩種人，一種是采集文明，他今天餓了，他一伸手一個果子，他當(dāng)時很快樂，但這種人被淘汰了；活下來的，是我們這些不快樂的人，壓抑了欲望選擇種地，我們是春天種，等好幾個月秋天吃，這就叫延遲滿足?！?/p>

究竟什么是延遲滿足？

心理學(xué)上認(rèn)為，能夠延遲現(xiàn)在就可以獲得的獎賞，而去獲取在一段時間后才能得到的更好的獎賞，這樣的一種能力就叫做延遲滿足[1]。與之相反的概念就是即時滿足，即選擇立刻獲得獎賞。

關(guān)于延遲滿足，有一項(xiàng)經(jīng)典研究，是心理學(xué)家沃爾特·米歇爾（Mischel Walter）在斯坦福大學(xué)做的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。在這項(xiàng)研究中，他的被試是一群四歲的小孩子，他單獨(dú)和每位小孩子聊天，給他們一塊棉花糖，然后聲稱要處理點(diǎn)事情，起身離開，并告訴他們：他們可以立刻吃掉那塊棉花糖，或者選擇等待15分鐘等米歇爾回來，這樣他們就可以額外獲得一塊棉花糖?？墒菍τ谒臍q的小孩子來說，誰會拒絕一塊送到嘴邊的美味棉花糖呢？他們有的在米歇爾離開后立刻就把棉花糖塞進(jìn)了嘴里，有的想忍住不吃，就貼在嘴巴上聞一下，聞著聞著就塞進(jìn)了嘴巴里，也有的為了轉(zhuǎn)移自己的注意力，使勁擺弄自己的衣角……

15分鐘后，有三分之二的孩子已經(jīng)將棉花糖轉(zhuǎn)移到自己的肚子里，只有三分之一的孩子做到了等待米歇爾回來后擁有兩塊棉花糖。

這三分之一的孩子們所表現(xiàn)出來的便是延遲滿足的能力[2]。

延遲滿足有什么好處呢？

//1.延遲滿足的人學(xué)業(yè)水平普遍更高

棉花糖實(shí)驗(yàn)結(jié)束十五年后，米歇爾對那些曾參加過他棉花糖實(shí)驗(yàn)的孩子們做了一系列跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)年那些能等待第二塊棉花糖的孩子在SAT考試中的得分普遍更高，健康水平也更高，更少出現(xiàn)行為問題。而那些當(dāng)年沒有等到第二塊棉花糖的孩子們大多遇到了各種問題，諸如輟學(xué)，缺乏未來規(guī)劃等等[3]。

//2.成功的人往往更能延遲滿足

除了米歇爾的系列實(shí)驗(yàn)，其他研究者的相關(guān)研究已經(jīng)證明延遲滿足是成功者身上一個非常重要的特質(zhì)，能夠控制自己何時獲取滿足的人，在職業(yè)、人際關(guān)系、健康和經(jīng)濟(jì)方面普遍比那些只追求即時滿足的人做得更好[1]。

延遲滿足需要你忍耐當(dāng)前的不滿足，以期能夠達(dá)到你真正想要達(dá)到的長期目標(biāo)。

在這個過程中，你的自我控制能力會得到提高，而且避免了那些能帶來當(dāng)下的快樂但會干擾你進(jìn)程的那些事情后，最終你也會相對更快地完成你的長期目標(biāo)。

為什么我總是經(jīng)不起誘惑？怎樣才能做到延遲滿足呢？

“雖然知道該做的事還沒做完，可我就是想先玩會游戲……”

按照精神分析學(xué)派鼻祖弗洛伊德的說法，經(jīng)不起誘惑是人的本性。人的本我部分遵循著“快樂原則”，快樂原則就是無謂理性和價值的約束，一味地追求快樂，即追求快樂是人的本能，然而本我并不能一直快樂一直爽，人的自我和超我部分會依據(jù)現(xiàn)實(shí)和道德與理性來壓抑本我對快樂的追求[4]。

可見，想要即時滿足的心理是人之本能所趨。但往往生活中我們不能只將目光放在當(dāng)下的快樂，我們很多時候都需要克制當(dāng)下的欲望，延遲我們的滿足。

下面一些延遲滿足的tips給到你：

1、一種有效的可以做到延遲滿足的方法是轉(zhuǎn)移你的注意力。當(dāng)你面對誘惑時，最好不要單純地用意志力去與之抗衡，僅僅是單純的意志力很難長期戰(zhàn)勝誘惑[2]。你可以將你的注意力從誘惑上轉(zhuǎn)移走，做一些能夠避開誘惑但又不影響你長期目標(biāo)的事情，比如正在實(shí)行減肥大計的你，為了克制自己想胡吃海喝的欲望，可以在想吃東西的時候選擇看一部想看的電影或者一檔綜藝。

2、靈活運(yùn)用即時滿足能夠很快帶給我們快樂的原理，即——在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中取得一定進(jìn)步時及時給自己以獎勵，讓自己收獲快樂和滿足感。比如把冗長的復(fù)習(xí)任務(wù)分成幾個小任務(wù)，完成一個小任務(wù)后給予自己一個獎勵。雖然復(fù)習(xí)過程是枯燥的，是需要我們克制不想復(fù)習(xí)的欲望、延遲滿足才能實(shí)現(xiàn)的，但我們可以在每段小的復(fù)習(xí)任務(wù)后給自己一個獎勵，比如吃一包小零食或者別的什么，這樣就形成了一個類似即時滿足的機(jī)制，即復(fù)習(xí)一會就能得到一次獎勵，再復(fù)習(xí)再得到獎勵。這樣繁瑣的任務(wù)做起來也就沒那么想放棄了[5]。

3、堅(jiān)持正念、冥想可以有效提高你對自己情緒和欲望的感知力和控制力[5]。

4、有時候你只是需要一點(diǎn)激勵，在想要放棄的時候僅僅是去看一點(diǎn)激勵人心的視頻也可能起到意想不到的效果哦。

可是一定要延遲滿足嗎？活在當(dāng)下不好嗎？

《功夫熊貓》里有段臺詞——“昨天是段歷史，明天是個謎團(tuán)，而今天是天賜的禮物，像珍惜禮物那樣珍惜今天”，闡述了活在當(dāng)下的態(tài)度。

首先活在當(dāng)下的生活態(tài)度無可厚非，但我們內(nèi)心應(yīng)當(dāng)明確：

“今朝有酒今朝醉，明日愁來明日愁”。活在當(dāng)下應(yīng)當(dāng)是與過去的自己和解，不困于過去的桎梏；不憂慮未來，不為自己的將來提心吊膽；珍惜眼前擁有的一切，把握好唯一能把握的今天。

但活在當(dāng)下 ≠ 一味地追求即時滿足！

活在當(dāng)下更多指的是一種人生態(tài)度，和一味地去追求即時的滿足不一樣。即時滿足更多指的是當(dāng)下有能夠獲得快樂的事情我就去做，怎么快樂怎么來，不管以后會產(chǎn)生什么樣的后果，一味的追求即時滿足這里并不提倡。

回到延遲滿足，延遲滿足也并非一味地拒絕所有當(dāng)下的快樂，只是為了一個長遠(yuǎn)的目標(biāo)而暫時放棄眼前可能會阻礙實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)的快樂。比如我們不必為了追求一個高績點(diǎn)而把所有課余時間都用來學(xué)習(xí)。

活在當(dāng)下是為了更好地享受生活，延遲滿足是為了實(shí)現(xiàn)自己長期的目標(biāo)，二者都是為了追求一個更美好的生活，活在當(dāng)下與延遲滿足并不矛盾。

古希臘哲學(xué)家艾比赫泰德說過“對于不可控的事情，我們要保持樂觀和自信，對于可控的事情，我們要保持謹(jǐn)慎和節(jié)制?！?/p>

在生活中，我們應(yīng)當(dāng)保持對當(dāng)下的事情和長期目標(biāo)之間利弊關(guān)系的理性判斷，根據(jù)自身實(shí)際情況定奪。

誠然，延遲滿足有它獨(dú)有的益處，但我們大可不必為網(wǎng)絡(luò)空間中高捧的延遲滿足感到焦慮，每個人都希望生活朝著美好的方向前進(jìn)，只是每個人的實(shí)現(xiàn)方式不同。不過，如果屏幕前的你真的渴望完成某個長期目標(biāo)，那么延遲滿足也許就是通往實(shí)現(xiàn)的不二法門！

參考文獻(xiàn)：

[1] Cohen, I. (2017). The Benefits of Delaying Gratification. Psychology Today.

[2] Licherman,A. (2012).The Power Of Delaying Gratification.Psychology today

[3] De Posada, J., & Singer, E. (2005). Don't Eat the Marshmallow--Yet!: The Secret to Sweet Success in Work and Life. Penguin.

[4] 孫淑橋.(2010). 論弗洛伊德的人格理論. 畢節(jié)學(xué)院學(xué)報(09),57-63.

[5] 楊劍蘭.(2022). 你追的不是劇，而是即時滿足的快感. 科學(xué)之友(02),74-75.

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