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當上海解封后，本應是皆大歡喜，但很多人身體自由了，但精神還沒跟上。

有人出現了解封式社恐，習慣了居家封閉的狀態(tài)，沒有出門的欲望，甚至害怕面對重回正軌的正常生活。

居家時期生活和工作壓抑的不行，不知道發(fā)泄和解決的途徑，現在解封了反而越來越難受。

解封后，對之前做的種種計劃突然沒了興趣，外出還是會感覺焦慮不安，像是出現了創(chuàng)傷后后遺癥......

這些屬于正常反應，因為經歷過大規(guī)模管控的急性應激事件，心理秩序、日常軌跡被打破，生活需要重新規(guī)劃。而解封后，看似恢復到從前，但長期居家的影響還在，很多現實問題急需解決，心理危機急需舒緩。

監(jiān)督孩子上網課、手機使用，一不小心就爆發(fā)親子沖突

裁員、失業(yè)，工作內容的調整與適應，經濟問題成了隱憂

長期共處一室，生活的種種煩惱疊加，婚姻危機、家庭危機頻發(fā)

獨居老人、居家的慢性病人、抑郁癥等精神疾病患者，孤獨和病痛如影隨形

......

不僅如此，解封后不確定性帶來的巨大恐慌依然在，尤其是疫情反復怎么辦？儲備的食物是否足夠？失業(yè)怎么辦？感情破裂怎么辦？

在面臨生活和環(huán)境的變化，會出現應激反應，這是人的本能反應，是非常正常的，同時要相信，我們有自我調節(jié)能力。

在剛解封后可能會感到更痛苦一點，但隨著時間的推移，心理狀態(tài)會慢慢調整恢復。你可以這樣做，讓自己盡快恢復生活秩序。

1、允許自己有“心理緩沖期”

復工初期，我們會產生一些不適應的狀態(tài)是正常的，如精力不足、注意力不集中、坐立不安、易煩躁等情緒變化。面對自己各種情緒，無需自責，給自己一些時間，慢慢找回屬于自己的生活節(jié)奏。

2、積極思考，保持穩(wěn)定生活

當將事情梳理清楚，能夠幫你緩解想象中的恐懼?？梢杂行У亓谐雒刻煨谐?，按原先的生活節(jié)奏安排好生活。除工作外，可以增加運動、家務等活動，會讓我們獲得穩(wěn)定感和控制感。

3、做可以改變的事，增加掌控力

很多時候，我們的無力感源于無法改變，我們因此情緒低落甚至頹廢，把無法改變的暫且擱下，先做那些可以改變的事。如運動、聽歌、瑜伽、冥想等方式先讓自己身心放松。

4、尋找積極能源，及時向他人傾訴

與親人或朋友們做一些積極的溝通，通過相互肯定，讓自己和對方都能體會到情緒被接納的感覺。一個人住，也在線上多和家人朋友聊聊天。

5、專業(yè)心理支持，恢復能量

當心理已經承受超負荷的悲傷、崩潰、疲憊、失眠時，心理健康危機就會出現，不得不引起重視時，請盡快尋求專業(yè)的心理支持。

心理健康，決定著我們的生活狀態(tài)，身心輕松時，仿佛有用不完的力氣，而悲觀懈怠時，事情發(fā)展越來越糟。

只有及時了解自己的心理健康狀態(tài)，

才知道要休息充電，還是可以繼續(xù)前進。

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