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當(dāng)上海解封后，本應(yīng)是皆大歡喜，但很多人身體自由了，但精神還沒(méi)跟上。

有人出現(xiàn)了解封式社恐，習(xí)慣了居家封閉的狀態(tài)，沒(méi)有出門的欲望，甚至害怕面對(duì)重回正軌的正常生活。

居家時(shí)期生活和工作壓抑的不行，不知道發(fā)泄和解決的途徑，現(xiàn)在解封了反而越來(lái)越難受。

解封后，對(duì)之前做的種種計(jì)劃突然沒(méi)了興趣，外出還是會(huì)感覺(jué)焦慮不安，像是出現(xiàn)了創(chuàng)傷后后遺癥......

這些屬于正常反應(yīng)，因?yàn)榻?jīng)歷過(guò)大規(guī)模管控的急性應(yīng)激事件，心理秩序、日常軌跡被打破，生活需要重新規(guī)劃。而解封后，看似恢復(fù)到從前，但長(zhǎng)期居家的影響還在，很多現(xiàn)實(shí)問(wèn)題急需解決，心理危機(jī)急需舒緩。

監(jiān)督孩子上網(wǎng)課、手機(jī)使用，一不小心就爆發(fā)親子沖突

裁員、失業(yè)，工作內(nèi)容的調(diào)整與適應(yīng)，經(jīng)濟(jì)問(wèn)題成了隱憂

長(zhǎng)期共處一室，生活的種種煩惱疊加，婚姻危機(jī)、家庭危機(jī)頻發(fā)

獨(dú)居老人、居家的慢性病人、抑郁癥等精神疾病患者，孤獨(dú)和病痛如影隨形

......

不僅如此，解封后不確定性帶來(lái)的巨大恐慌依然在，尤其是疫情反復(fù)怎么辦？?jī)?chǔ)備的食物是否足夠？失業(yè)怎么辦？感情破裂怎么辦？

在面臨生活和環(huán)境的變化，會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，這是人的本能反應(yīng)，是非常正常的，同時(shí)要相信，我們有自我調(diào)節(jié)能力。

在剛解封后可能會(huì)感到更痛苦一點(diǎn)，但隨著時(shí)間的推移，心理狀態(tài)會(huì)慢慢調(diào)整恢復(fù)。你可以這樣做，讓自己盡快恢復(fù)生活秩序。

1、允許自己有“心理緩沖期”

復(fù)工初期，我們會(huì)產(chǎn)生一些不適應(yīng)的狀態(tài)是正常的，如精力不足、注意力不集中、坐立不安、易煩躁等情緒變化。面對(duì)自己各種情緒，無(wú)需自責(zé)，給自己一些時(shí)間，慢慢找回屬于自己的生活節(jié)奏。

2、積極思考，保持穩(wěn)定生活

當(dāng)將事情梳理清楚，能夠幫你緩解想象中的恐懼?？梢杂行У亓谐雒刻煨谐?，按原先的生活節(jié)奏安排好生活。除工作外，可以增加運(yùn)動(dòng)、家務(wù)等活動(dòng)，會(huì)讓我們獲得穩(wěn)定感和控制感。

3、做可以改變的事，增加掌控力

很多時(shí)候，我們的無(wú)力感源于無(wú)法改變，我們因此情緒低落甚至頹廢，把無(wú)法改變的暫且擱下，先做那些可以改變的事。如運(yùn)動(dòng)、聽歌、瑜伽、冥想等方式先讓自己身心放松。

4、尋找積極能源，及時(shí)向他人傾訴

與親人或朋友們做一些積極的溝通，通過(guò)相互肯定，讓自己和對(duì)方都能體會(huì)到情緒被接納的感覺(jué)。一個(gè)人住，也在線上多和家人朋友聊聊天。

5、專業(yè)心理支持，恢復(fù)能量

當(dāng)心理已經(jīng)承受超負(fù)荷的悲傷、崩潰、疲憊、失眠時(shí)，心理健康危機(jī)就會(huì)出現(xiàn)，不得不引起重視時(shí)，請(qǐng)盡快尋求專業(yè)的心理支持。

心理健康，決定著我們的生活狀態(tài)，身心輕松時(shí)，仿佛有用不完的力氣，而悲觀懈怠時(shí)，事情發(fā)展越來(lái)越糟。

只有及時(shí)了解自己的心理健康狀態(tài)，

才知道要休息充電，還是可以繼續(xù)前進(jìn)。

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