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你在情感中受過傷嗎？你是怎么面對(duì)創(chuàng)傷的？在我的工作中，我發(fā)現(xiàn)情感創(chuàng)傷是如此普遍。

我的來訪者中約有25%是因?yàn)榍楦袆?chuàng)傷來的，他們感到恐懼、孤獨(dú)、崩潰、無助……但這些痛苦常常不被人理解。

于是只能用酒精、打游戲等來麻痹自己，而人們對(duì)情感創(chuàng)傷又很不了解，采用的應(yīng)對(duì)措施常常有副作用。 所以我想和大家分享一下修復(fù)情感創(chuàng)傷的方法。

情感創(chuàng)傷的破壞力

情感創(chuàng)傷會(huì)給人帶來極端痛苦的體驗(yàn)，與外界失聯(lián)，以及損傷自我功能，這三個(gè)方面的影響層層遞進(jìn)，越來越嚴(yán)重。

①極端痛苦的體驗(yàn)

人們?cè)谠庥銮楦袆?chuàng)傷后，會(huì)感受到極致的孤獨(dú)、害怕、恐怖、焦慮、暴躁、絕望、快要崩潰的感覺。

創(chuàng)傷還會(huì)引起失眠、噩夢(mèng)、身心反應(yīng)“三部曲”。

常見的噩夢(mèng)有大洪水、海嘯、僵尸、外星球等。

創(chuàng)傷狀態(tài)下，人的心理功能還可能退化到嬰幼兒狀態(tài)。

要通過吃吃喝喝和肌膚接觸來獲得滿足，如暴飲暴食、酒精、游戲等。

比如我的來訪，一位女生，失戀后的第一個(gè)月每天都要喝酒，到微醺時(shí)才能感覺好一些，這都會(huì)惡化人們的處境。 更嚴(yán)重的反應(yīng)是：覺得自己變成了行尸走肉，不再有感覺，不再有情緒，只是麻木地活著。 有人還會(huì)把憤怒和怨恨轉(zhuǎn)向自己，想要傷害自己，或者傷害那個(gè)“TA”。

這會(huì)給別人帶來巨大的心理壓力，如果親密關(guān)系還處于膠著階段，會(huì)進(jìn)一步惡化關(guān)系。

②與外界失聯(lián)

受傷的人會(huì)本能地去找最安全的人尋求安慰和保護(hù)。

但身邊的人往往理解不了受傷者的感受，給不到受傷者想要的陪伴和關(guān)懷。 家人或朋友們通常會(huì)說：“你別想他了，我給你介紹個(gè)更好的”、“你別難過了、你別哭了”、“你要堅(jiān)強(qiáng)”、

這對(duì)受傷者來說，如同自己腿斷了聽人說“你起來走兩步試試”，如同自己躺在ICU聽人說“你需要就到我家來找我吧”。

受傷者會(huì)感覺不被理解、被拒絕、被孤立、被無情地對(duì)待。 這會(huì)讓受傷者對(duì)他人的信任感迅速破滅。

極致的孤獨(dú)感、疏離感和隔絕感會(huì)擴(kuò)散到每一種關(guān)系當(dāng)中——家人、朋友、乃至整個(gè)世界。

當(dāng)受傷者不再相信世界和他人會(huì)善意地對(duì)待自己時(shí)，受傷者和其它人之間的情感紐帶就斷開了，心理世界也變灰了。

③自我功能受損

人們?cè)谠缒瓿砷L(zhǎng)中都發(fā)展出了一些心理特征，比如自主性、主動(dòng)性、認(rèn)同感和親密關(guān)系等。

創(chuàng)傷會(huì)削損這些心理品質(zhì)，讓以前沒發(fā)展好的部分再次呈現(xiàn)出來。就像是翻舊帳，讓人不得不從頭去解決問題。 自我功能受損極易影響人們生活中的其它方面。比如工作、學(xué)業(yè)等出現(xiàn)連環(huán)性問題，就像多米諾骨牌依次倒下，這將是災(zāi)難性的。 情感創(chuàng)傷如果不能及時(shí)修復(fù)，會(huì)把人們長(zhǎng)久的困在其中，可能長(zhǎng)達(dá)幾年、十幾年、甚至幾十年。

這個(gè)現(xiàn)象被稱為“強(qiáng)迫性重復(fù)”。

那怎么改變呢？

情感創(chuàng)傷急救方法  對(duì)于創(chuàng)傷修復(fù)，心理學(xué)家已經(jīng)總結(jié)出了三個(gè)步驟：構(gòu)建安全環(huán)境、回顧與哀悼、重建聯(lián)系感。 在第一步中，我們自己可以做很多事。

后兩個(gè)步驟就更需要專業(yè)人士的幫助，比如心理醫(yī)生、心理咨詢師等。 所以我在這里介紹一下第一步中的自救方法。

這是在創(chuàng)傷發(fā)生后的一段時(shí)間內(nèi)，通常是6個(gè)月以內(nèi)，需要的緊急救援和穩(wěn)定方法，這也是受傷者最危險(xiǎn)的時(shí)期。

①尋求醫(yī)療（藥物）或保健服務(wù)

首先要關(guān)注身體健康，警惕各種軀體反應(yīng)，及時(shí)去看醫(yī)生。

如果醫(yī)生檢查生理上沒有問題，就需要考慮服用精神類藥物，因?yàn)槿嗽诔霈F(xiàn)心理障礙的時(shí)候，如果身體再出現(xiàn)問題，會(huì)很難堅(jiān)持下去。 如果不想吃藥，也可以先去做一些保健服務(wù)。

比如推拿按摩、理療。

哪怕簡(jiǎn)單的泡泡腳這樣的自我照料，也會(huì)是有用的。

②開始或恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

我還很推薦一種和藥物作用類似的方法：運(yùn)動(dòng)。 一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能讓我們的大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等化學(xué)物質(zhì)。這些物質(zhì)能讓人感到平靜、愉悅，而且安全無害。

運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)一個(gè)人的免疫力，增強(qiáng)人的自信心和自主感、掌控感等，這對(duì)走出創(chuàng)傷是很有利的。 很多人不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，可以循序漸進(jìn)，并找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

③尋找信任的人陪伴

創(chuàng)傷使人倍感孤獨(dú)，這時(shí)最需要的就是溫暖、友善之人的陪伴。

最好是能找一個(gè)人同住，或者經(jīng)常待在一起。

沒有人的話，貓貓狗狗也是有用的。 受傷之后的人會(huì)處在一種非常脆弱的狀態(tài)，對(duì)環(huán)境和他人的反應(yīng)都很敏感。

所以也要仔細(xì)挑選能夠陪伴的人，并直言相告自己需要怎樣被對(duì)待。 無力感還會(huì)讓受傷者沒法去辨別和過濾對(duì)自己不好的東西，這些都會(huì)加劇TA得到幫助的困難度。 這就需要受傷者謹(jǐn)慎小心地保護(hù)自己，仔細(xì)考慮各種方案。

建議采用保守的、精簡(jiǎn)的策略，放下非必要的人和事，專注地自我關(guān)照。

④找一個(gè)情感代償物

親密的人的替代物也有陪伴和安慰的作用。

比如說TA用過的一只玩偶、一件毯子、一件衣服等，這是過渡性客體，如同TA依然陪在我們身邊。 如果遭遇情感創(chuàng)傷，我們每個(gè)人不可避免都會(huì)經(jīng)歷一段極其痛苦的時(shí)期。

但請(qǐng)你不要忘記自己的力量，自我關(guān)照和自我救助，是我們?cè)?jīng)忽略但可以倚重的力量。 如果你感到自助已經(jīng)不夠，可以嘗試找心理咨詢師。

咨詢師的傾聽、安慰、專業(yè)的方法，能加速創(chuàng)傷的穩(wěn)定，預(yù)防“后遺癥”。

有創(chuàng)傷修復(fù)經(jīng)驗(yàn)的咨詢師，還能幫你走完創(chuàng)傷修復(fù)的全程之旅——

回顧與哀悼，重建聯(lián)系感，最終抵達(dá)創(chuàng)傷修復(fù)的終點(diǎn)：讓每一種感受都被確認(rèn)，每一種感受在確認(rèn)中都得以表達(dá)。直到讓人生事故，變成故事。

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