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微信、微博、小紅書、抖音，隨著通訊技術(shù)和自媒體行業(yè)的發(fā)展，我們越來越?jīng)]法離開手機、離開社交媒體，我們習慣在朋友圈分享日常、從微博與明星互動、刷抖音看大家的精彩日常。

但是，任何事情都有兩面性。停不下來的抖音、永遠有小紅點的微信，我們似乎越來越放不下手機。我們與社交媒體的關(guān)系變得越來越沉重和復雜，給我們的身體和心理都增加了前所未有的負擔。

然而，它不必是這樣的。我們可以選擇重新搭建與社交媒體的關(guān)系，從而讓它為我們的生活帶來增益而非損耗?；蛟S你可以從通過以下的8個方法和社交媒體“和解”。

1、離線30分鐘開始新的一天

在開始本條建議之前，請先想一下你睜開眼睛的第一件事是立刻從床上起來還是打開手機開始了無限的屏幕滾動。

也許我們醒來的第一件事可以把與這個世界發(fā)生聯(lián)系轉(zhuǎn)變成關(guān)注自己來開始新的一天。記日記、冥想、做些伸展運動、做瑜伽、慢跑、呼吸新鮮空氣，或者只是在完全安靜和正念中享受您的早茶、咖啡或果汁。

2、離線30分鐘結(jié)束你的一天

晚上也是如此?；蛟S可以通過嘗試與自己建立聯(lián)系來結(jié)束我們的一天，而不是盲目地滾動屏幕?；c時間對這一天說聲謝謝，甚至列出你在這一天感謝的具體事情。做另一輪伸展運動或冥想，或者只是讀一本好書。

3、刪除手機中的推送和通知

除非正在等待一個重要的電話，否則我們好像沒必要一直盯著手機等待它告訴我們發(fā)生了什么。知道某人點贊、評論或分享了我們發(fā)的帖子，除了無意識之外，好像對我們的生活沒有任何幫助?；蛟S你可以試著在專門的時間查看手機消息。例如，上午開始學習工作和結(jié)束時，下午開始學習工作和結(jié)束時。

4、限制刷手機的時間

你是否曾經(jīng)拿起手機打算去做某事，然而30分鐘后你已經(jīng)開始暢游在微信、微博的海洋里？這是社交媒體上癮的本質(zhì)。如果你想刷手機，可以給自己設(shè)定一個專門的時間并限制它。設(shè)置鬧鐘或者社交媒體使用時長，而非純粹因為無聊而玩手機。否則只要你愿意，社交媒體就可以成為一個永無止境的黑洞。

5、分析社交媒體

列出你所在的每個社交媒體平臺。確定喜歡每個平臺的哪些方面（如果沒有，請留空），不喜歡每個平臺的哪些方面。決定你想放棄什么，從而保證你可以享受你保留的社交媒體app。如果你不想，就不必浪費時間在某些社交媒體上。因此，如果有你喜歡的平臺，當然要堅持使用。但是給你帶來負擔的軟件是時候“斷舍離”了。

6、分析關(guān)注的博主或帳戶

你喜歡和哪些博主互動？哪些能激發(fā)你或提高你的生產(chǎn)力？關(guān)注哪些僅僅是因為他們很受歡迎，還是因為覺得應該這樣做？您可以選擇關(guān)注想看到的內(nèi)容（減去非必要的關(guān)注），確保這些內(nèi)容可以讓你感覺良好、受到鼓勵或得到你想了解的知識或內(nèi)容。

7、拒絕發(fā)帖KPI

僅僅因為人們正在這樣做并不意味著你必須這樣做。你可以決定發(fā)任何內(nèi)容或不發(fā)任何內(nèi)容。你可以分享一天中的點點滴滴，或者你希望能鼓舞人心、帶來快樂的內(nèi)容。簡單地做任何你想做的事。為自己做，而不是為喜歡。最重要的是，要真實。Keep Real, Bro!

8、每周至少有一個上午、下午離線

我們需要一個無屏幕的時間，沒有 iPad、沒有手機、沒有電腦。去公園、去野餐、去咖啡店、茶館享受生活。與朋友閑逛、做飯、烘焙、園藝、鍛煉、拼圖！什么都行。當你全神貫注于生活時，你會驚訝于生活變得多么甜蜜。

作者有話說

以上的8條建議有些對你來說也許會很難，有些很容易就能開展，但是要知道只要行動我們就在開始改變啦！如果不知道該如何開始，也許可以給這些建議排個序，由易到難，像打怪升級一樣逐漸和我們的社交媒體開啟一段新的關(guān)系吧！

本文編譯，原文鏈接：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-path-passionate-appiness/202205/10-tips-improve-your-relationship-social-media

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