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有段時間流行一句經(jīng)典臺詞，叫做：生活如此美好，我卻如此暴躁；這樣，不好不好。

可是當自我的感受不那么美好的時候，我們可以暴躁嗎？

在生活中，每個人可能都遇到過被憤怒困住的瞬間：壓抑自己已經(jīng)覺察到的憤怒，或是不敢向?qū)Ψ奖磉_，甚至怕被認為自己已經(jīng)生氣了。

本期「專業(yè)咨詢師問答系列」，我們邀請了兩位簡單心理認證的咨詢師，和大家一起來聊一聊這個話題。

本期話題：為什么無法表達我的憤怒？

回答一：

「吳靜」簡單心理認證咨詢師

也許你有這種體驗，明明自己心里很不高興，但表面上卻表現(xiàn)出大度寬容，對對方說：“沒事，沒事?！逼鋵崈?nèi)心卻已經(jīng)在滴血。有的更甚之，在臉上堆滿笑容，希望對方不要認為自己已經(jīng)發(fā)脾氣了。

在職場中，對上級生氣的時候不敢發(fā)火，只好找自己的好友或同事發(fā)發(fā)牢騷，或者自己獨自消化，而不敢走上前爭取自己該有的權(quán)利。在親密關(guān)系中，一忍再忍，或者直接回避那個一直存在的問題，告訴自己一切都好，安慰自己對方有一天會變的，對方不是有意的等等。

如果忍受能解決問題，這樣的“內(nèi)傷”也算值得，可經(jīng)常會發(fā)生的事情是忍受不了后的突然爆發(fā)。

在工作中終于忍無可忍，領(lǐng)導或者同事并沒有像自己期待中那樣發(fā)生一些變化，于是憤憤不平提出離職或者大吵一架，不知事后如何收場。在親密關(guān)系中忍無可忍爆發(fā)一次，對方還是沒搞懂，為何這樣一件小事會讓你如此暴怒？你滿腔委屈，為何你就是看不到我的忍受，我的付出？久而久之，你希望通過“忍”的方式留住關(guān)系，往往結(jié)果卻總是事與愿違，關(guān)系反而容易分崩離析。你痛心疾首，更可怕的是從此對關(guān)系失望。

為什么會壓抑甚至覺察不到自己的憤怒？

1、通常選擇壓抑憤怒的人很想維護關(guān)系，內(nèi)心渴望對方的愛與關(guān)注

在咨詢中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)當一個人在成長過程中缺少愛，理解和關(guān)注，在成年后更加渴望得到愛與關(guān)注。

討好型的人或者我們平常所說的“老好人”更加不容易表達自己的憤怒。他們非常害怕失去關(guān)系，但同時又對關(guān)系中發(fā)生的事情非常敏感，但內(nèi)心深處的不安全感讓他們選擇隱忍，即使自己內(nèi)心已經(jīng)在滴血，也會想要表現(xiàn)出無所謂的樣子。憤怒，在他們看來是會破壞關(guān)系的。

2、文化環(huán)境或者教育讓我們壓抑憤怒

其實不止憤怒，很多負面情緒在我們的教育中并不被接納。經(jīng)常在路上聽到家長對正在發(fā)火或者正在哭泣的小朋友說，不許哭，甚至會使用威脅的方式，說：“你再哭我就不要你了。”對應(yīng)上一條對關(guān)系的不安全感，孩子內(nèi)心其實是很懼怕被拋棄的。試想一個孩子經(jīng)常聽到這樣的話，還怎么敢表達，甚至會希望自己永遠不要有負面情緒。

聽到生氣或者哭泣會被拋棄，久而久之這些情緒就變成了自己會被拋棄的危險因素。長大后也很容易被觸發(fā)內(nèi)心的不安全。

壓抑憤怒真的有用嗎？

1、壓抑的憤怒真的幫助我們維護了關(guān)系嗎？

做個推理題吧。真正會發(fā)生什么？當你內(nèi)心產(chǎn)生憤怒的時候其實你的需要沒有被滿足或者你內(nèi)心的界限被侵犯。不去表達憤怒就是你在勸說自己放棄自己內(nèi)心的需求，或者一步一步退讓自己的界限。

但如果外界行為還是沒有改變你會進一步妥協(xié)。但同時你內(nèi)心的委屈會慢慢增多，人的承受度是有限的，直到有一刻你內(nèi)心不能夠再承受和裝下這些情緒，于是也可能一件小事你爆發(fā)了。但對方很不解，為什么你發(fā)那么大脾氣？而我看到很多人是沒辦法去解釋，或者在積壓了這么多以后心灰意冷懶得解釋。關(guān)系反而破裂的更快。

2、憤怒真的一無是處，必須被制止嗎？

我曾經(jīng)在培訓中讓大家去頭腦風暴一些負面情緒的意義，包括憤怒，仔細去想其實憤怒并不是無意義的。憤怒會告訴我們我們在意什么，憤怒也是一種力量，憤怒幫助我們更加認識自己等等。

憤怒的表達方式

我們不喜歡的其實更多的是憤怒的表達方式，但我們其實有更多選擇：

1、幽默的表達

在職場中或者親密關(guān)系中，當你覺察到自己有一點生氣，并且知道自己為何生氣的時候，不妨把表達的方式加工一下告知對方，例如：”你剛才說的那句話已經(jīng)在我心里膨脹出了憤怒的小宇宙，小心哦，我也不知道爆發(fā)了會怎樣?！庇哪谋磉_很多時候不會破壞關(guān)系，還會為關(guān)系增添色彩。

2、正式的表達

有些時候我們非常生氣，這時候需要跟對方的溝通。如何既能表達不滿又能保護關(guān)系。做到只表達自己的感受，不攻擊對方?？梢試L試用“我”為開頭?！拔腋杏X挺受傷的，可以停止那樣做嗎？”

而能夠做到更好的表達有時候需要內(nèi)心的強大， 安全和充盈。

也許你可以這樣嘗試：

1、你能夠及時覺察自己的情緒。

昨天在路上看到一個孩子因為喝酸奶灑了出來，媽媽爆發(fā)了極大的憤怒。不知道這個媽媽事后會不會內(nèi)疚，但我想那樣大的憤怒不會僅僅因為這一點的小事情，可能之前有很多累積。而能夠覺察自己情緒的變化是管理情緒的基礎(chǔ)。

2、接納自己有憤怒

作為人類，負面情緒，憤怒是我們的一部分。而情緒管理不是我們不能夠生氣和憤怒，而是我們在生氣和憤怒的時候如何對待自己的情緒。

3、內(nèi)心安全

有時候接納和表達憤怒，需要沖破內(nèi)心對于被拋棄或者對于傷害他人等的恐懼。當你內(nèi)心足夠安全，你會找到屬于自己的表達方式。

也許有的時候說起來很容易，但真的能夠做到卻非常困難，需要經(jīng)歷很多改變，而心理成長很多時候不僅僅是頭腦的學習就足夠的，你需要體驗，經(jīng)歷然后改變。

但如果你通過自己不能夠做到的時候，也許你需要一個人，需要一段純粹的關(guān)系來體驗、學習、成長。咨詢師正式能夠提供這種關(guān)系的人。在咨詢中你不斷的覺察，不斷的成長，最終你內(nèi)心會更加平和和寧靜。

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