美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

過年是回家團(tuán)圓的日子，也是很多人焦慮的日子。從進(jìn)入臘月開始，許多學(xué)員和來訪就表達(dá)了這種焦慮：

A：“真希望加班，希望疫情阻止我回家，因?yàn)槲也辉敢姼改浮?/p>

B：“單身習(xí)慣了，很怕他們催婚，根本不顧我的感受”

C：“至今還拉黑我媽，該找個(gè)什么理由不回去呢？”

D：“最討厭走親戚，一年都不說一句話，還要裝作很親切”

E：“我們的婚姻早就名存實(shí)亡，實(shí)在沒法假裝成雙入對(duì)”

F：“上個(gè)月剛和兒子吵了架，也不知過年他回不回來？”

G：“我爸走了7年了，過年是我最想他的時(shí)候”

H：“老家有過年上墳的習(xí)俗，每次給我媽上墳心情都很難過，像被掏空了”

“過年我爸媽總吵架”、“看著我哥和我弟幾家人，感覺我像個(gè)局外人”、“混得太差勁，沒臉回去，怕被笑話”、“討厭碰見我大舅”、“過年的熱鬧，讓我越發(fā)孤單了”、“過年很無(wú)聊”……

是的，越來越多的人害怕過年，卻又不得不回家、見不愿見的人、說不愿說的話、做不愿做的事。

今天，我就來告訴你一個(gè)新的視角：“別怕過年，別怕回老家，這是你探索內(nèi)心、療愈自我很好的機(jī)會(huì)”。

平常上班、看娃、忙碌的日子最適合隔離，也是逃避內(nèi)心最好的借口。

而春節(jié)假期則沒了這些借口，老婆孩子父母都活生生在你身邊，你不得不審視與他們的關(guān)系，不得不應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜情緒。

探索自我必須要直面真相，哪怕會(huì)讓人羞恥和恐懼，“過年”給了你這個(gè)契機(jī)，何不借此好好探索自我呢？

事實(shí)上，你已經(jīng)在做了。

比如上面那些話，一旦你開始焦慮，就一定會(huì)有反思：不愿意見父母就會(huì)思考與父母的關(guān)系；猶豫裝作親密就一定反思婚姻質(zhì)量；覺得孤單就一定思考孤單的來源。

這樣的思考，有兩種作用：

第一種，提前演練。

就像模擬考試，次數(shù)多了，正式考試就不那么緊張了。任何對(duì)焦慮的思考，都在尋求化解焦慮的方法。

比如對(duì)“假性親密”的思考中，你到底在怕什么：怕面子過不去？怕傷害孩子？怕離開他你就活不了？怕他會(huì)報(bào)復(fù)？怕別人說閑話？怕遇不到懂你的人？怕良心譴責(zé)？怕孤單？

無(wú)論如何，通過直面害怕，你會(huì)理出一些思路，其中就有你的需要和獲益。

比如假裝親密也是一種親密，至少讓你覺得安全，讓你在形式上有依賴，讓大家看起來你還好。

代價(jià)就是內(nèi)心的孤獨(dú)，方法就是偽裝，這讓“親密”有了繼續(xù)裝下去的理由，手挽手走親訪友也不至于過分尷尬惡心。

還會(huì)讓你理解自己是多么渴望遇見一個(gè)真正懂你的人。

第二種，看見自己的“內(nèi)在小孩”。

比如假裝親密，開始也許你會(huì)自我譴責(zé)，覺得自己太懦弱、太沒用，但，之后你會(huì)難過，繼而要去想：

難道我不該善待這個(gè)無(wú)助的自己?jiǎn)幔?/p>

因?yàn)檫@就是你的內(nèi)在小孩，平常被你的忙碌藏在角落里，如今面對(duì)暴露，他怎能不怕？事實(shí)上這害怕一直都在，只不過你不愿看見。

一旦看見，就要學(xué)著把自己當(dāng)內(nèi)在小孩，就像現(xiàn)實(shí)中孩子很怕，難道你還要去指責(zé)他、拋棄他嗎？

不，你要去靠近他、擁抱他，并告訴他“別怕，有我呢”。

比如“我最討厭走親戚，一年都不說一句話，還要裝作很親切”，這么想的人不是你，而是你的內(nèi)在小孩，因?yàn)樗释苡姓鎸?shí)的關(guān)愛，而非虛假的過場(chǎng)。

此刻不是指責(zé)他不懂事、不禮尚往來、不熱情不禮貌，而是看見他的渴望并尊重他的意愿，可以選擇走親戚，也可以不去，也可以去見真正想見的人。

給他自主選擇的機(jī)會(huì)，就是對(duì)他真實(shí)的關(guān)愛。

“過年焦慮”主要因?yàn)殛P(guān)系，特別與父母、兄弟姐妹的關(guān)系，因?yàn)檫@就是你的“原生家庭關(guān)系”。

從精神動(dòng)力學(xué)角度，如今的關(guān)系模式和困惑，來自早年原生家庭的影響。

因此，成長(zhǎng)到某個(gè)階段，你會(huì)意識(shí)到原生家庭帶來的不僅有愛，還有傷害。

這個(gè)階段，你總對(duì)父母充滿怨恨，更不想見他們，“不見”就是在通過冷暴力表達(dá)攻擊，也在保護(hù)自己情緒失控。

然而，過年好像又會(huì)見到，這讓你左右為難，難以抉擇。

這時(shí)先接納對(duì)父母的恨，這是必然的，也有權(quán)不回家、不見父母。這是你的第一個(gè)選擇。

事實(shí)上就算不回家，也阻止不了心中的念頭，我建議把它們寫出來，就像寫日記，就像心靈書寫，在那里你與心中的父母遇見了。

寫出來之后，再讀出來，或找?guī)讉€(gè)同道讀給彼此聽，再互相反饋，這樣的方式伴隨春節(jié)的儀式，效果會(huì)更好。

效果好指的不是原諒父母，而是自我和解。

第二種選擇，選擇見面。

無(wú)論如何，很多人越不過道德層面的要求，總是不得不順從，該回家回家，該見父母見父母，該走親戚走親戚。

這時(shí)候，我要你變被動(dòng)為主動(dòng)，做3個(gè)心靈探索練習(xí)，以此讓各種關(guān)系互動(dòng)變得更有意義。

第一個(gè)練習(xí)：“挑戰(zhàn)固有關(guān)系模式練習(xí)”。

列出你最不想見的人，排前三位的，然后試著去見他們。

比如你表姐，從小到大都?jí)耗阋活^，長(zhǎng)得比你好，學(xué)歷比你高，嫁的比你好，在這之前你總是回避，總側(cè)面打聽表姐今年去不去你們家，然后避開與她會(huì)面。

在她面前你是自卑的，你受不了她的炫耀，受不了人們圍著她轉(zhuǎn)，而你就像個(gè)丑小鴨般附和著。

今年，我要你走近她，別再做個(gè)旁觀者，別再做那個(gè)牽強(qiáng)附會(huì)的傻瓜。拉著她的手與她聊天，試著談得深入點(diǎn)，聊心事而非家長(zhǎng)里短。

我保證你會(huì)有收獲：也許會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己也是表姐羨慕的；也許發(fā)現(xiàn)她也有諸多無(wú)奈；也許內(nèi)心深處你們很像；也許你會(huì)釋然很多……

還要覺察聊天過程中的念頭和情緒，并留意身邊人的態(tài)度。晚上有空寫出來，思考整個(gè)過程。

其中一定會(huì)遇見不一樣表姐，也會(huì)遇見不一樣的自己，而“遇見不一樣的自己”才是本練習(xí)的終極目標(biāo)。

當(dāng)然，“表姐”只是個(gè)比喻，表姐也可能是你爸、你媽、你弟、你大伯、你同學(xué)。

記住，讓我們痛苦的不是這個(gè)人，而是固有思維，多年來就是覺得應(yīng)該這樣而不是那樣，所以總是不能突破和改變。

現(xiàn)在不同了，因?yàn)槲乙惆鸦?dòng)當(dāng)做了“練習(xí)”，底層邏輯就是“跳出自己看自己、看關(guān)系”。

好像你是一個(gè)導(dǎo)演，一號(hào)主角是你，二號(hào)主角是你表姐，你既在關(guān)系中表演，又在場(chǎng)外觀察，這削弱了你的恐懼，增強(qiáng)了掌控感，才能獲得不一樣的關(guān)系體驗(yàn)。

這樣的體驗(yàn)多了，你的固有思維就會(huì)發(fā)生改變。

即便練習(xí)時(shí)你依然自卑，關(guān)系互動(dòng)依然和原來沒啥兩樣，但也已經(jīng)不同了，因?yàn)槭悄阍凇皩?dǎo)演”這部片子，具有起點(diǎn)上的控制權(quán)。

凡事可控，是一切心安的基礎(chǔ)。

第二個(gè)練習(xí)：“自由聯(lián)想書寫練習(xí)”

本練習(xí)，需要你在面對(duì)他人態(tài)度時(shí)“暫停”，繼而回歸自身。

很多時(shí)候，不愿過年來自無(wú)法接受父母對(duì)你的態(tài)度。比如動(dòng)不動(dòng)就指責(zé)挑剔，或說些讓你難堪忌諱的話題，或抱怨把你養(yǎng)大多么不易，你如何不懂事不孝順之類。

總之，這樣的態(tài)度會(huì)讓你覺得自己很糟糕，以往，你會(huì)各種應(yīng)對(duì)：岔開話題、裝傻充愣、去做別的事情、開始互懟和爭(zhēng)辯，等等。

現(xiàn)在，別按之前的套路出牌，我要你把這些行為統(tǒng)統(tǒng)暫停。就只是坐在那里，一邊深呼吸，一邊看著對(duì)方，一邊留意紛亂的思緒，不說話、不逃開、不爭(zhēng)辯，表情平靜而堅(jiān)定。

只是把對(duì)方的話當(dāng)做時(shí)遠(yuǎn)時(shí)近的背景，然后把精力集中在“自由聯(lián)想”上，即，觀察此刻腦海中浮現(xiàn)的任何念頭、想法、情緒，無(wú)論它們是悲傷、憤怒還是恐懼，亦或是尷尬不自然，統(tǒng)統(tǒng)統(tǒng)統(tǒng)允許。

如同靜坐觀天，看云卷云舒。每次堅(jiān)持5-10分鐘，多練幾次。

這并不容易，需要你提前有意識(shí)的準(zhǔn)備，并一定記住這是個(gè)“練習(xí)”。

之后，去到一個(gè)相對(duì)安靜點(diǎn)的地方，把剛剛的一切聯(lián)想寫下來、寫下來，再讀出來、讀出來，任由情緒肆意飄散。

練習(xí)時(shí)，若情緒實(shí)在難以自持可縮短時(shí)間，或停住，或事后再這樣自由聯(lián)想、寫出來，不過最好就是發(fā)生的那一刻效果最佳

這種自由聯(lián)想書寫，底層邏輯是“鏡映和確認(rèn)”。

沒什么比當(dāng)事人更能激發(fā)內(nèi)在情結(jié)了，同樣的場(chǎng)合、同一個(gè)環(huán)境、同一個(gè)人、且這個(gè)人對(duì)你又同樣的態(tài)度，此刻，你已完全進(jìn)入了同一種關(guān)系循環(huán)中。

那么，試著把這一切當(dāng)做一面面鏡子，來映射出你的感受與困惑，并一遍遍確認(rèn)它們。

好像讓你的內(nèi)在小孩重新回到了原生家庭，而用此刻成年的你，去保護(hù)那個(gè)無(wú)助的孩子。

因?yàn)槿缃衲阌辛藦?qiáng)大的“功能”，不再是那個(gè)無(wú)助的小女孩、小男孩，你把被動(dòng)變?yōu)榱酥鲃?dòng)，療愈自然發(fā)生。

值得注意的是，這一切是在你內(nèi)心悄然進(jìn)行的，完全沒必要非得說給對(duì)方聽，他也聽不懂。

這個(gè)年，他們只是你的“練習(xí)道具”，只負(fù)責(zé)給你提供相似的情景。

第三個(gè)練習(xí)：“想象對(duì)話練習(xí)”。

適合無(wú)法與原生家庭某個(gè)成員“會(huì)面”，無(wú)論是對(duì)方離世，還是你不愿見。

這個(gè)方法，我每年都用。

我們當(dāng)?shù)赜心昵凹雷娴娘L(fēng)俗，每次在奶奶墓碑前，我會(huì)用一炷香的時(shí)間，陷入某種沉思和對(duì)話。

比如回到小時(shí)候，回到與奶奶生前的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，有的畫面浮現(xiàn)了多次，有的則第一次浮現(xiàn)，其中伴隨我各種情緒，或傷心或憤怒或失落，我都允許，并以此為話題和奶奶“交流”。

結(jié)束后的幾天心情很復(fù)雜，之后就會(huì)很輕松，因?yàn)榕c奶奶“想象”層面的對(duì)話，看見了我的內(nèi)在小孩，并越來越多的去理解了那個(gè)男孩，心結(jié)了了又了。

建議你也如此，別拘泥于形式。

你也許在城市，也許在某個(gè)路邊，也許在被窩里，這都不重要，重要的是過年的氛圍讓你記起了這個(gè)人，那么，就很適合這個(gè)練習(xí)。

一切的愛恨恐懼，都來自你的不允許，千萬(wàn)別以為無(wú)法見面，或親人離世就不能表達(dá)失望和怨恨，若他在天有靈，也一定不希望你背著對(duì)他沉重的包袱，艱難前行。

所以，盡可能自由表達(dá)，去看見你們之間的思念與糾葛，許多的分離故事是為了更好的與自己在一起。

過年，最大的意義不是現(xiàn)實(shí)關(guān)系的團(tuán)圓，不是原生家庭的團(tuán)圓，而是與心中關(guān)系的遇見、與自己內(nèi)在小孩的遇見。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。